Spis treści:
- Co to jest trening barre?
- Jak wyglądają zajęcia barre pilates?
- Jak barre pilates zmienia ciało?
Co to jest trening barre?
Barre to francuska nazwa drążka, przy którym ćwiczą baletnice. I właśnie przy takim drążku obywa się trening pilatesowy. Wykorzystuje on charakterystyczne dla baletu ustawienia ciała i ruchy, ale nie jest typowym treningiem dla tancerek. To raczej połączenie pilatesu, baletu i treningu silowego, które ma wzmacniać mięśnie, poprawiać stabilizację, koordynację i świadomość własnego ciała.
Jak wygląda taki trening? Podczas zajęć wykonuje się przede wszystkim kontrolowane, precyzyjne ruchy, często o niewielkim zakresie. Mogą to być przysiady, plié, unoszenia nóg, wspięcia na palce czy różnego rodzaju pulsowania. Choć ruchy wyglądają na niewielkie i stosunkowo proste, ich wielokrotne powtarzanie sprawia, że mięśnie pozostają przez dłuższy czas pod napięciem. Bardzo szybko czujesz charakterystyczne palenie w mięśniach. Trening barre to przede wszystkim praca nad nogami i pośladkami. Drążek pomaga, ale jednak ćwiczenia pomyślane są tak, by utrzymanie pozycji wymagało odpowiednio dużo wysiłku.
Duch Pilatesa również jest obecny podczas treningów. Podczas ćwiczeń zwraca się uwagę na prawidłową postawę, stabilizację kręgosłupa, ustawienie miednicy oraz świadomą pracę mięśni głębokich. Szczególnie mocno angażowany jest tak zwany core, czyli centrum ciała obejmujące między innymi mięśnie brzucha, pleców i mięśnie odpowiedzialne za stabilizację miednicy.
Zobacz również:
Jak wyglądają zajęcia barre pilates?
Na pierwszy rzut oka pięknie - panie ustawione równo przy drążkach, subtelna muzyka. Ale przekonałam się, że wykonywane z gracją ćwiczenia wymagają ogromnego wysiłku i kondycji. Po krótkiej rozgrzewce od razu przechodzimy do wzmacniania mięśni brzucha i pleców.
Tempo nie jest zabójczo szybkie, ale dokładność i spokojne, świadome utrzymanie pozycji bardzo szybko czujesz w mięśniach. Dopiero gdy ciało jest solidnie rozgrzane przechodzimy do bardziej intensywnej pracy nóg i pośladków. Zakres ruchów nie jest duży, ale właśnie o to chodzi, bo barre ma przede wszystkim poprawiać kontrolę, stabilność i wytrzymałość mięśni.
Druga połowa treningu wprowadza zwykle pracę ramion z piłką lub lekkim obciążeniem. Teoretycznie nie wymagają wykorzystania dużej siły, ale zmęcznone mięśnie dają już o sobie znać. Poza tym cały czas skupiamy się na precyzyjnych ruchach w konkretnym ustawieniu ciała.
Najprzyjemniejszy jest finał, tak jak w klasycznym pilatesie wykonujemy wówczas ćwiczenia rozciągające. To moment, gdy oddech się wyrównuje, a mięśnie przyjemnie się rozciągają. Niestety po kilku pierwszych sesjach treningowych trzeba przygotować się na bolesne zakwasy. Dobra wiadomość jest taka, że z czasem ciało przyzwyczaja się do wysiłku i zamiast bólu pojawiają się efekty ćwiczeń.
Jak barre pilates zmienia ciało?
Po pierwszym miesiącu trenigów zauważalna jest zmiana w napięciu mięśni. Poprawia się stopniowo też ich wytrzymałość. Barre angażuje pośladki, uda, łydki, mięśnie brzucha i pleców. Dlatego kolejne tygodnie przynoszą zmianę w postaci lepszej postawy, a dla osoby po czterdziestce oznacza to też zmniejszenie dyskomfortu w plecach. Sylwetka nie zmienia się po pierwszych treningach, ale regularne sesje przez kilka miesięcy przynoszą pozytywne efekty. Dla mnie najważniejsza była praca nad płynnością ruchów i tu rzeczywiście elementy baletu robią robotę.
Barre pilates zmienia również nogi i pośladki. Efekt jest nie tylko wizualny, ale również zdrowotny. Mocne mięśnie pośladków to prawidłowe ustawienie miednicy i kręgosłupa. W drugiej połowie życia zwracamy uwagę bardziej na to, że ciało jest silne i nie odmawia wspołpracy. Trening barre to dobry kierunek, by to uzyskać. Silne mięśnie i lepsza koordynacja oznacza większą kontrolę ruchów. Już po kilku tygodniach można zauważyć, że poruszasz się inaczej, bardziej pewnie i stabilnie, a przy tym z większym wdziękiem.
Jeśli chodzi o odchudzanie, to sprawa wygląda nieco inaczej. Jak każdy trening, barre również zwiększa wydatek energetyczny, więc pomoże w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Jednak nie jest to trening nastawiony na spalanie kalorii. Dlatego jeśli chcesz schudnąć trenując przy drążku, zadbaj o odpowiedni bilans kaloryczny i dodaj trening siłowy lub kardio.
Barre pilates to dobry kierunek ku poprawianiu wyglądu sylwetki i lepszej stabilizacji. Jest idealny, gdy chcesz wypracować plynność ruchu i poprawić postawę. Przy regularnym treningu sylwetka może stać się bardziej napięta, stabilna i wysportowana, pośladki oraz nogi mogą być silniejsze, brzuch bardziej aktywny, a postawa bardziej wyprostowana.
