Spis treści:
- Jak działa platforma wibracyjna?
- Czy platforma pomaga schudnąć?
- Wpływ platformy wibrującej na mięśnie
- Korzyści płynące z platformy wibracyjnej
- Platforma na cellulit i drenaż limfatyczny
- Platforma jako profilaktyka osteoporozy?
- Dla kogo platforma jest dobrym rozwiązaniem?
- Te osoby nie powinny korzystać z platformy wibracyjnej
Jak działa platforma wibracyjna?
Platforma wibracyjna, określana także jako urządzenie do treningu całego ciała z wykorzystaniem drgań (Whole Body Vibration - WBV), generuje szybkie wibracje o niewielkiej amplitudzie. Organizm reaguje na nie odruchowym napinaniem i rozluźnianiem mięśni, które próbują utrzymać równowagę.
W praktyce oznacza to, że nawet podczas zwykłego stania na platformie mięśnie wykonują dziesiątki niewielkich skurczów w ciągu sekundy. Gdy dodatkowo wykonujemy przysiady, wykroki czy pompki, intensywność pracy mięśni może się zwiększyć.
Czy platforma pomaga schudnąć?
To jedno z najczęściej zadawanych pytań. Niestety odpowiedź nie jest tak oczywista, jak mogłoby się wydawać.
Dotychczasowe badania nie potwierdzają, że samo korzystanie z platformy wibracyjnej prowadzi do istotnego spalania tkanki tłuszczowej. Organizm zużywa podczas takiego treningu więcej energii niż podczas całkowitego bezruchu, jednak różnica jest niewielka.
Oznacza to, że jeśli ktoś liczy na utratę kilogramów wyłącznie dzięki codziennemu staniu na platformie, prawdopodobnie będzie rozczarowany. Kluczowe znaczenie nadal mają odpowiednia dieta, regularna aktywność fizyczna i utrzymanie deficytu kalorycznego.
Wpływ platformy wibrującej na mięśnie
Regularne korzystanie z platformy może poprawiać aktywację mięśni oraz - w niewielkim stopniu zwiększać ich siłę. Efekty są jednak zdecydowanie mniejsze, niż w przypadku klasycznego treningu oporowego z ciężarami czy ćwiczeń wykorzystujących masę własnego ciała.
Niektóre badania wskazują, że poprawa siły mięśniowej może wynosić około 10-15 procent. Dla porównania - dobrze zaplanowany trening siłowy daje zwykle znacznie większe rezultaty. Dlatego platforma może być dodatkiem do ćwiczeń, ich urozmaiceniem, ale nie ich zamiennikiem.
Korzyści płynące z platformy wibracyjnej
Największą korzyść, jaką daje użytkowanie platformy wibracyjnej, to poprawa równowagi i to właśnie w tym obszarze specjaliści są najbardziej zgodni.
Regularne treningi na platformach wibracyjnych mogą poprawiać równowagę, koordynację oraz kontrolę postawy. Ma to szczególne znaczenie dla osób starszych, u których ryzyko upadków rośnie wraz z wiekiem.
To właśnie dlatego urządzenia tego typu bywają wykorzystywane jako element rehabilitacji lub programów aktywizacji seniorów. W takich sytuacjach mogą stanowić wartościowe uzupełnienie terapii prowadzonej pod nadzorem specjalisty.
Platforma na cellulit i drenaż limfatyczny
Redukcja cellulitu i poprawa krążenia limfy to kolejne korzyści, które są reklamowane wraz z platformami wibracyjnymi.
Drgania rzeczywiście zwiększają przepływ krwi i mogą pobudzać krążenie oraz przepływ limfy, ale nie oznacza to, że platforma skutecznie usuwa cellulit czy całkowicie rozwiązuje problemy z zatrzymywaniem wody w organizmie. Dowody dotyczące wpływu na drenaż limfatyczny są nadal ograniczone.
Część użytkowników zauważa jednak subiektywną poprawę samopoczucia lub zmniejszenie uczucia ciężkich nóg, jednak nie można mówić o jednoznacznie potwierdzonym efekcie terapeutycznym.
Platforma jako profilaktyka osteoporozy?
Jak się okazuje, mechaniczne drgania mogą stymulować tkankę kostną, dlatego od lat analizuje się możliwość wykorzystania platform w profilaktyce osteoporozy.
Na razie wyniki są obiecujące, ale niejednoznaczne. Niektóre badania sugerują niewielki pozytywny wpływ na gęstość mineralną kości, zwłaszcza u kobiet po menopauzie, jednak naukowcy zgodnie podkreślają, że platforma nie zastąpi spacerów, ćwiczeń siłowych ani aktywności obciążających układ kostny.
Dla kogo platforma jest dobrym rozwiązaniem?
Choć zdrowe i aktywne osoby nie powinny traktować jej jako alternatywy dla treningu, istnieją grupy, które mogą odnieść z niej korzyści. Mowa przede wszystkim o:
- seniorach,
- pacjentach z ograniczoną możliwością wykonywania intensywnych ćwiczeń,
- osobach rozpoczynających aktywność fizyczną.
W takich przypadkach platforma może stanowić sposób na delikatną aktywację mięśni oraz poprawę stabilizacji ciała. O jej wykorzystaniu powinien jednak decydować lekarz lub fizjoterapeuta.
Te osoby nie powinny korzystać z platformy wibracyjnej
Choć urządzenia są uznawane za bezpieczne dla większości zdrowych osób, istnieją sytuacje, w których należy zachować ostrożność.
Przeciwwskazaniami mogą być między innymi:
- ciąża,
- świeże złamania,
- wszczepiony rozrusznik serca,
- niektóre choroby układu krążenia,
- zaawansowana osteoporoza,
- ostre stany zapalne,
- silne zawroty głowy lub zaburzenia równowagi,
- zakrzepica,
- przebyte urazy kręgosłupa.
Przed rozpoczęciem regularnych treningów warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli cierpimy na choroby przewlekłe.
