Spis treści:
- Czym jest baduanjin?
- Nadciśnienie to jeden z największych problemów zdrowotnych
- Baduanjin obniża ciśnienie krwi - badania
- Długotrwałe efekty, niższe ciśnienie krwi
- Ćwiczenia dostępne dla każdego
- Czy baduanjin może zastąpić leki?
Czym jest baduanjin?
Baduanjin to zestaw ośmiu płynnych ćwiczeń, które wykonuje się powoli i w skupieniu. Nazwa praktyki bywa tłumaczona jako "osiem kawałków jedwabiu", co odnosi się do płynności i harmonii ruchów.
Ćwiczenia te łączą w sobie kilka elementów aktywności:
- lekką aktywność aerobową,
- ćwiczenia rozciągające,
- elementy wzmacniające mięśnie,
- kontrolowane oddychanie,
- koncentrację i uważność.
Cała sekwencja trwa zwykle od 10 do 30 minut i nie wymaga żadnego sprzętu. Dzięki temu można ją wykonywać praktycznie wszędzie - w domu, w parku czy na świeżym powietrzu.
Praktyka ta jest znana w Chinach od ponad 800 lat i do dziś jest popularna wśród osób w różnym wieku, i stosowana jest w ramach profilaktyki zdrowotnej.
Nadciśnienie to jeden z największych problemów zdrowotnych
Nadciśnienie tętnicze jest jednym z najważniejszych czynników ryzyka chorób serca i udaru mózgu. W wielu krajach dotyka nawet co trzeciej dorosłej osoby. W Polsce na nadciśnienie tętnicze choruje aż 11 milionów osób.
Lekarze od lat podkreślają, że oprócz farmakoterapii ogromne znaczenie mają zmiany stylu życia. Regularna aktywność fizyczna może znacząco obniżać ciśnienie krwi, jednak wiele osób ma trudności z utrzymaniem intensywnych treningów lub regularnych wizyt na siłowni.
Dlatego naukowcy coraz częściej szukają prostych form ruchu, które można łatwo włączyć do codziennej rutyny.
Postanowiono sprawdzić, jak praktykowanie baduanjin może wpłynąć na wartości ciśnienia tętniczego.
Baduanjin obniża ciśnienie krwi - badania
Skuteczność baduanjin została sprawdzona w dużym badaniu klinicznym opublikowanym w czasopiśmie Journal of the American College of Cardiology.
W eksperymencie wzięło udział 216 osób z różnych społeczności, w wieku powyżej 40 lat, u których stwierdzono nadciśnienie pierwszego stopnia. Oznacza to, że ich ciśnienie skurczowe wynosiło od 130 do 139 mmHg.
Uczestników badania podzielono losowo na trzy grupy:
- osoby praktykujące baduanjin,
- osoby wykonujące szybki marsz,
- osoby podejmujące dowolną aktywność fizyczną.
Program trwał 52 tygodnie, czyli cały rok. Przez pierwsze 12 tygodni uczestnicy byli pod nadzorem badaczy, a później wykonywali ćwiczenia samodzielnie.
Osoby z grupy baduanjin wykonywały ćwiczenia dwa razy dziennie przez około 15 minut, przynajmniej pięć dni w tygodniu. Z kolei uczestnicy z drugiej grupy chodzili szybkim krokiem przez 30 minut dziennie.
W trakcie badania naukowcy regularnie mierzyli uczestnikom ciśnienie krwi - zarówno w gabinecie lekarskim, jak i w ciągu całej doby.
Rezultaty badania okazały się bardzo obiecujące. Po kilku miesiącach regularnej praktyki baduanjin zaobserwowano:
- spadek średniego 24-godzinnego ciśnienia skurczowego o około 3 mmHg,
- spadek ciśnienia mierzonego w gabinecie lekarskim o około 5 mmHg.
Co ważne, efekty były porównywalne z rezultatami uzyskiwanymi w badaniach nad niektórymi lekami stosowanymi w leczeniu nadciśnienia.
Dodatkowo okazało się, że baduanjin działa równie skutecznie jak szybki marsz, który od dawna jest rekomendowany jako jedna z najlepszych form aktywności dla serca.
Długotrwałe efekty, niższe ciśnienie krwi
Jednym z najciekawszych wniosków z badania było to, że pozytywne efekty utrzymywały się nawet wtedy, gdy uczestnicy przestali być pod bezpośrednim nadzorem naukowców.
Po 12 miesiącach osoby praktykujące baduanjin nadal miały niższe ciśnienie krwi niż na początku eksperymentu.
Zdaniem naukowców skuteczność baduanjin może wynikać z połączenia kilku czynników:
- umiarkowanej aktywności fizycznej,
- kontroli oddechu,
- redukcji stresu,
- poprawy elastyczności ciała.
Ćwiczenia wykonywane w spokojnym tempie mogą wspierać pracę układu krążenia, poprawiać funkcjonowanie naczyń krwionośnych i obniżać poziom stresu, a wszystkie te elementy mają wpływ na ciśnienie krwi.
Ćwiczenia dostępne dla każdego
Eksperci podkreślają, że jedną z największych zalet baduanjin jest jego dostępność. Ćwiczenia są łatwe do nauczenia, bezpieczne i nie wymagają sprzętu ani specjalnego miejsca do treningu.
Dzięki temu mogą być szczególnie pomocne dla osób starszych, osób z ograniczoną sprawnością ruchową lub tych, którzy nie lubią intensywnych treningów.
Czy baduanjin może zastąpić leki?
Choć wyniki badań są obiecujące, specjaliści podkreślają, że tego typu ćwiczenia nie powinny zastępować leczenia zaleconego przez lekarza. Mogą natomiast stanowić wartościowe uzupełnienie terapii i element zdrowego stylu życia.
Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, utrzymywanie prawidłowej masy ciała oraz kontrola stresu nadal pozostają najważniejszymi czynnikami pomagającymi w zapobieganiu nadciśnieniu i chorobom serca.
Źródło :https://www.discovermagazine.com/this-ancient-practice-may-lower-blood-pressure-on-par-with-some-drugs-48705
