Spis treści:
- Dlaczego pływanie dobrze wpływa na serce?
- Wynik 41 proc. wymaga ważnego wyjaśnienia
- Woda odciąża stawy, ale mięśnie nadal pracują
- Jak bezpiecznie zacząć pływać?
Dlaczego pływanie dobrze wpływa na serce?
Podczas pływania mięśnie potrzebują większej ilości tlenu, dlatego serce przyspiesza i pompuje więcej krwi. Regularnie powtarzany wysiłek aerobowy stopniowo poprawia jego sprawność, krążenie obwodowe oraz wydolność oddechową. American Heart Association zalicza pływanie na długości basenu do intensywnych ćwiczeń aerobowych. Spokojne zajęcia w wodzie mogą natomiast mieć umiarkowaną intensywność.
Znaczenie ma przede wszystkim regularność. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej wskazuje, że aktywność dostosowana do możliwości seniora może pomagać obniżać ciśnienie tętnicze, zmniejszać sztywność tętnic oraz poprawiać pracę serca. Analizy badań nad ćwiczeniami w wodzie również wskazują na ich korzystny wpływ na ciśnienie, choć efekty zależą między innymi od stanu zdrowia, częstotliwości treningów i ich intensywności.
Zobacz również:
Wynik 41 proc. wymaga ważnego wyjaśnienia
Często przywoływana informacja, że osoby pływające mają o 41 proc. niższe ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia, pochodzi z badania kohortowego obejmującego 80 306 dorosłych z Anglii i Szkocji. U uczestników deklarujących pływanie zaobserwowano niższe ryzyko zgonu sercowo-naczyniowego niż u osób, które nie podejmowały tej aktywności.
Nie oznacza to jednak, że samo rozpoczęcie pływania automatycznie zmniejszy zagrożenie dokładnie o 41 proc. Badanie wykazało związek statystyczny, a nie prostą zależność przyczynowo-skutkową. Osoby regularnie ćwiczące mogą różnić się od nieaktywnych również sposobem odżywiania, masą ciała, paleniem papierosów czy ogólną kondycją. Wyniki są jednak kolejnym argumentem przemawiającym za tym, że systematyczny ruch wspiera profilaktykę chorób serca i udaru.
Woda odciąża stawy, ale mięśnie nadal pracują
Wyporność wody zmniejsza nacisk wywierany na kolana, biodra i kręgosłup. Jednocześnie jej opór sprawia, że przy każdym ruchu pracują mięśnie ramion, nóg oraz tułowia. Pływanie może być dzięki temu wygodniejsze dla seniorów z nadwagą, bólem stawów lub ograniczoną sprawnością, którzy gorzej tolerują szybki marsz i ćwiczenia wykonywane na twardym podłożu.
Badania wskazują, że ćwiczenia w wodzie mogą poprawiać mobilność, siłę i ogólną sprawność fizyczną osób starszych. Nie powinny jednak całkowicie zastępować treningu siłowego oraz ćwiczeń równoważnych, które są szczególnie ważne w zapobieganiu upadkom i utrzymaniu samodzielności.
Zobacz również:
Jak bezpiecznie zacząć pływać?
Osoba, która długo nie ćwiczyła, może zacząć od spokojnych sesji trwających kilkanaście minut, z przerwami i bez rywalizacji. Dobrym rozwiązaniem bywają również marsz w wodzie, aqua aerobik lub pływanie na krótszych odcinkach. Tempo nie powinno wywoływać bólu w klatce piersiowej, zawrotów głowy, kołatania serca ani nietypowej duszności.
Seniorzy z rozpoznaną chorobą serca, niewydolnością krążenia, zaburzeniami rytmu lub niekontrolowanym nadciśnieniem powinni przed rozpoczęciem treningów skonsultować się z lekarzem. Szczególnej ostrożności wymaga pływanie w zimnej, otwartej wodzie, ponieważ nagłe wychłodzenie może gwałtownie obciążyć układ krążenia.
