Spis treści:
- Boom na padla i sporty rakietowe
- Dlaczego warto wyjść na kort?
- Rakieta w dłoni może sprzyjać długowieczności
- Regularność i czynnik społeczny - korzyści dla psychiki
- Uniwersalna recepta na zdrowie?
Boom na padla i sporty rakietowe
Chociaż tenis i squash od lat mają swoich stałych miłośników, można odnieść wrażenie, że teraz wszyscy grają w padla. Co to za dyscyplina? Padel łączy elementy tenisa i squasha. Rozgrywany jest najczęściej w deblu, czyli przez dwie dwuosobowe pary, na ogrodzonym korcie o wymiarach 10 × 20 metrów, podzielonym siatką - podobnie jak w tenisie.
Według danych MultiSport zainteresowanie posiadaczy kart sportowych tą dyscypliną w samym Krakowie wzrosło siedmiokrotnie. Tę konkretną liczbę zostawiłabym jednak tylko wtedy, jeśli masz źródło MultiSport, z którego pochodzi, ponieważ nie udało mi się odnaleźć jej w publicznie dostępnych materiałach.
Światowy boom na padla potwierdzają natomiast dane Międzynarodowej Federacji Padla. Według FIP liczba aktywnych graczy na świecie przekroczyła 35 mln, a pod koniec 2025 roku funkcjonowało już ponad 77 tys. kortów w 150 krajach. Padel nie jest przy tym dyscypliną wyłącznie dla najmłodszych. Na świecie rozwijają się również rozgrywki seniorskie, a FIP organizuje oficjalne zawody dla starszych kategorii wiekowych.
Zobacz również:
Dlaczego warto wyjść na kort?
Sporty rakietowe łączą wysiłek wytrzymałościowy z krótkimi, dynamicznymi przyspieszeniami, a jednocześnie wymagają koordynacji, refleksu i ciągłego reagowania na sytuację na korcie. Jak wyjaśnia prof. Ernest Kuchar, specjalista medycyny sportowej i chorób zakaźnych z Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego:
"Sporty rakietowe mogą korzystnie wpływać na wydolność krążeniowo-oddechową, kontrolę masy ciała, sprawność metaboliczną, koordynację, szybkość reakcji, równowagę i siłę mięśniową. Mogą też pomagać w redukcji stresu, bo wymagają koncentracji na grze i odrywają uwagę od codziennych napięć. Organizm nie wykonuje automatycznego, powtarzalnego ruchu, a przez to monotonnego i nudnego, ale stale reaguje: trzeba przewidzieć kierunek piłki, ustawić ciało, wykonać uderzenie, wrócić do pozycji i przygotować się do kolejnej wymiany. Taki wysiłek jest atrakcyjny nie tylko dla mięśni szkieletowych i serca, ale również dla układu nerwowego".
Rakieta w dłoni może sprzyjać długowieczności
Korzyści płynące z takiej aktywności mogą mieć znaczenie również w dłuższej perspektywie. W ramach Copenhagen City Heart Study przez około 25 lat obserwowano ponad 8,5 tys. osób uprawiających różne formy aktywności fizycznej. Gra w tenisa była związana z przewidywaną długością życia średnio o 9,7 roku większą niż w grupie prowadzącej siedzący tryb życia. Badanie miało jednak charakter obserwacyjny, dlatego nie oznacza to, że sam tenis "dodaje" każdemu graczowi niemal dekadę życia.
Z kolei analiza obejmująca ponad 80 tys. dorosłych, opublikowana w "British Journal of Sports Medicine", wykazała, że uprawianie sportów rakietowych było związane z 47 proc. niższym ryzykiem zgonu z jakiejkolwiek przyczyny oraz 56 proc. niższym ryzykiem zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych. Spośród analizowanych w tym badaniu aktywności sporty rakietowe wypadały pod tym względem szczególnie korzystnie.
Jak zastrzega prof. Kuchar, są to wskaźniki populacyjne i statystyczne, a nie indywidualna gwarancja długowieczności dla każdego gracza. Wyniki pokazują jednak, że regularna aktywność na korcie może być jednym ze sposobów wspierania zdrowia i sprawności przez wiele lat.
Zobacz również:
Regularność i czynnik społeczny - korzyści dla psychiki
Sporty rakietowe wymagają zwykle większego zaangażowania organizacyjnego niż samodzielna aktywność. Do gry potrzebni są partnerzy, a często także wcześniejsza rezerwacja kortu. Umówiony mecz może więc dodatkowo motywować do regularności - trudniej z niego zrezygnować niż z treningu, który zaplanowaliśmy wyłącznie dla siebie.
Atutem jest również społeczny charakter gry. Spotkania i interakcje z innymi osobami mogą wspierać dobre samopoczucie, a właśnie komponent społeczny jest jednym z czynników, które autorzy Copenhagen City Heart Study wskazywali jako możliwe wyjaśnienie szczególnie korzystnych wyników związanych z niektórymi dyscyplinami.
Uniwersalna recepta na zdrowie?
Każda forma aktywności fizycznej jest lepsza niż jej brak. Tym bardziej że dane dotyczące ruchu Polaków pozostają niepokojące. Z badania MultiSport Index 2025 wynika, że 36 proc. dorosłych Polaków nie podjęło w ciągu miesiąca żadnej formy aktywności fizycznej - nawet spaceru czy jazdy na rowerze.
Dlatego jeśli chętnie kibicujesz polskim tenisistom, po sportowych emocjach przed telewizorem warto samemu spróbować swoich sił na korcie. Niezależnie od tego, czy wybierzemy tenis, squash, czy cechujący się stosunkowo niskim progiem wejścia padel, regularna aktywność z rakietą może wspierać kondycję, koordynację, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i pomagać w redukcji stresu.
