Spis treści:
- Banany skarbnicą magnezu
- Jogurt z dodatkami jako źródło magnezu
- Jeżyny bogate w magnez i potas
- Suszone morele dobre na przekąskę
- Gorzka czekolada bogata w magnez
Banany skarbnicą magnezu
Po banany warto sięgać regularnie, ponieważ w 100 gramach tego owocu znajdziemy aż 27 mg magnezu. Średniej wielkości zazwyczaj waży 200 gramów, a to oznacza, że zjadając jeden owoc, dostarczamy swojemu organizmowi aż 40 mg magnezu.
Oprócz tego w owocach tych znajdują się witaminy z grupy B, które są niezbędne do prawidłowego metabolizmu, pracy układu odpornościowego oraz tworzenia hemoglobiny.
Jogurt z dodatkami jako źródło magnezu
Jogurt naturalny, oprócz wapnia czy białka, zawiera także magnez. W 100 gramach znajduje się około 12 mg magnezu, ale jeśli dodamy do niego owoce bogate w ten pierwiastek (np. właśnie banany) lub orzechy, wówczas taki posiłek może dostarczyć nam ponad 30 mg magnezu.
W jogurcie znajdziemy także witaminy z grupy B oraz witaminę A, która ma korzystny wpływ na wzrok.
Zobacz również:
Jeżyny bogate w magnez i potas
W 100 gramach jeżyn znajduje się 20 mg magnezu i aż 160 mg potasu. Zawartość oby tych pierwiastków sprawia, że regularne spożywanie jeżyn korzystnie wpływa na pracę układu nerwowego, ale także pracę serca. Odpowiednie stężenie potasu pozwala na pracę mięśni oraz komórek, które przewodzą impulsy elektryczne w sercu.
Magnez zalecany jest także u osób, które są leczone z powodu zaburzeń pracy serca, dlatego zadbanie o jego prawidłowy poziom w diecie jest kluczowe.
Suszone morele dobre na przekąskę
Suszone morele nie tylko zaspokajają ochotę na słodkie, ale także zawierają dużo błonnika i na długo sycą. To doskonały wybór dla osób, które chcą zredukować masę ciała i uzupełnić magnez. Świeże morele mają tylko 7 mg magnezu, jednak te w wersji suszonej - aż 42 mg. Należy wiedzieć, że owoce te są wysokokaloryczne - w 100 gramach moreli suszonych znajduje się 280 kcal, dlatego należy je jeść w niewielkich ilościach. Są dobrym wyborem jako dodatek do owsianki czy jogurtu naturalnego.
Gorzka czekolada bogata w magnez
Nie od dziś wiadomo, że gorzka czekolada jest najlepszym wyborem, jeśli chodzi o słodycze i to właśnie za sprawą m.in. wysokiej zawartości magnezu. W 100 gramach tej przekąski jest aż 230 mg magnezu, czyli połowa dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek. Nie oznacza to, że należy spożywać dziennie tabliczkę czekolady, jednak kilka jej kostek będzie dobrym wyborem przy niedoborach magnezu.
Magnez znajdziemy także w migdałach, malinach, figach, awokado czy kiwi, dlatego zróżnicowana dieta może w zupełności pokryć dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek.
Przyjmuje się, że dzienna dawka tego pierwiastka dla dorosłych mężczyzn wynosi około 400-420 mg, a dla kobiet jest nieco niższe i wynosi 310-320 mg.
CZYTAJ TAKŻE:
Niedobór i nadmiar potasu są mocno odczuwalne. Sygnały wysyła nie tylko serce
Niedobór rozregulowuje cały organizm. Za co odpowiada i w czym znajduje się cynk?
Ochota na słone przekąski może być objawem. Ciało domaga się reakcji
