Artykuł w ramach akcji: #31dnidlazdrowiakobiety"October Theory" - przyświeca nam założenie, że październik jest najlepszym momentem na życiowe porządki i wprowadzenie dobrych zmian. W Interii ZDROWIE przez cały miesiąc prowadzimy kampanię motywującą do profilaktyki i wprowadzania prostych, zdrowych nawyków. Chcemy zachęcać nie tylko do badań i profilaktyki chorób nowotworowych, ale do całościowego "o-się-dbania".
Spis treści:
- Scrollowanie internetu to już plaga
- Scrollowanie - lustro emocji
- Jak rozpoznać, że potrzebujesz detoksu cyfrowego
- Odzwyczaj się od ekranu. Jak to zrobić?
- Jak zrobić skuteczny detoks cyfrowy
Ile godzin dziennie spędzasz przed ekranem? Godzinę, dwie, trzy - a może znacznie więcej? Nie wiesz? Twój telefon to wie. Wejdź w statystyki czasu ekranowego i przyjrzyj się im uważnie. Nie wiesz, po co? Ano dlatego, że - być może jak coraz więcej osób obecnie - przed ekranem tracisz poczucie czasu. Ale też zdrowie, szansę na dobry sen, energię i czas, w których mogłabyś zrobić coś znacznie bardziej pożytecznego: choćby nadrobić domowe obowiązki, które później się piętrzą, albo po prostu odpocząć. Ale w sposób, który naprawdę regeneruje, a nie jeszcze bardziej męczy. Bo właśnie takie jest scrollowanie.
Scrollowanie internetu to już plaga
Współczesny świat nie daje nam chwili wytchnienia od ekranów. Smartfony, laptopy, tablety - towarzyszą nam od rana do późnej nocy. W autobusie, w łóżku, a nawet przy stole mimowolnie sięgamy po telefon, by "na chwilę" przejrzeć media społecznościowe. Ale ta chwila często przeradza się w długie minuty lub godziny. Psychologowie ostrzegają: nie chodzi tylko o marnowanie czasu. To, jak i po co scrollujemy, może wiele powiedzieć o naszym samopoczuciu, emocjach i potrzebach.
Tymczasem już po kilku dniach ograniczenia korzystania z telefonu wiele osób zauważa lepszy sen, więcej spokoju, poprawę koncentracji i relacji z bliskimi. Psychologowie podkreślają też, że detoks cyfrowy nie musi oznaczać całkowitej rezygnacji z technologii - chodzi raczej o odzyskanie równowagi i świadome korzystanie z mediów.
Zobacz również:
Scrollowanie - lustro emocji
- Sposób, w jaki korzystamy z telefonu, często odzwierciedla nasz stan psychiczny - mówi Angelika Kołomańska, psycholog i psychoterapeutka z Uniwersytetu SWPS. - Nieustanne scrollowanie może być próbą ucieczki od emocji, znużenia, stresu albo samotności. Z badań wynika, że im częściej sięgamy po smartfon bez konkretnego celu, tym większe prawdopodobieństwo, że próbujemy wypełnić wewnętrzną pustkę lub rozładować napięcie. W efekcie nie rozwiązujemy problemu, a tylko chwilowo go przykrywamy kolejną porcją treści.
- Zastanówmy się, co ma nam to scrollowanie zamaskować, co ma zastąpić, od czego jest ucieczką? Z moich obserwacji wynika, że często za scrollowaniem wcale nie stoi to, jak ciekawe jest to, co oglądamy na ekranie, ale to, jak trudne lub bolesne jest to, co poza nim. Może czujemy pustkę lub żal, a może świat realny wywołuje jedynie frustrację? Tym chętniej będziemy "siedzieć" z telefonem lub tabletem i tym bardziej będziemy podatni na kolorowe, dopaminowe filmiki, które odciągają naszą uwagę - mówi psycholożka. I dodaje: - Problemowe korzystanie ze smartfona to sytuacja, gdy trudno nam przestać scrollować i czujemy, że trochę "tracimy nad tym kontrolę". To sygnał, że warto wprowadzić zdrowsze nawyki. I jest na to sposób: stopniowo można odzyskać równowagę i korzystać z telefonu tak, żeby naprawdę nam służył.
Jak rozpoznać, że potrzebujesz detoksu cyfrowego
Nie zawsze łatwo zauważyć, że telefon przejął kontrolę nad naszym dniem. Co powinno zapalić nam lampkę alarmową?
- Sięgasz po telefon odruchowo, zaraz po przebudzeniu lub tuż przed snem.
- Masz trudność, by obejrzeć film lub przeczytać artykuł bez sprawdzania powiadomień.
- Scrollujesz bez celu, nawet gdy wiesz, że nie masz na to czasu.
- Czujesz niepokój, gdy nie masz telefonu przy sobie.
- Masz wrażenie, że odpoczywasz z ekranem, ale po wszystkim czujesz się jeszcze bardziej zmęczona.
Jeśli choć dwie z tych rzeczy brzmią znajomo - czas na cyfrowy reset.
Zobacz również:
Odzwyczaj się od ekranu. Jak to zrobić?
Skoro scrollowanie należy traktować jak zachowanie problemowe, to jak je leczyć? - Jeśli czujesz, że telefon wymyka się spod kontroli, warto poszukać wsparcia. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) pomaga zrozumieć, dlaczego tak się dzieje, i krok po kroku wprowadzać zdrowsze nawyki - mówi psycholog, Angelika Kołomańska.
Na czas odzwyczajania się od scrollowania warto znaleźć sobie tzw. sober activity - czyli zastępcze zajęcie, które będzie niegroźne, a nawet sprzyjające zdrowiu. Może to być coś, co angażuje zmysły i daje realne poczucie obecności: spacer bez telefonu, krótka medytacja, gotowanie, pielęgnacja roślin, czytanie książki lub spotkanie z kimś twarzą w twarz. Chodzi o to, by dać sobie szansę na prawdziwy kontakt z rzeczywistością - bez konieczności uciekania w ekran
- Nie chodzi o to, by całkowicie zrezygnować z technologii - podsumowuje Kołomańska. - Chodzi o odzyskanie równowagi. Telefon może być narzędziem, ale nie powinien zastępować nam życia. Jeśli nauczymy się korzystać z niego świadomie, odzyskamy czas, uwagę i spokój, których w świecie ciągłego scrollowania najbardziej nam brakuje.
Zobacz również:
Jak zrobić skuteczny detoks cyfrowy
- Wyznacz granice - ustal konkretne pory dnia, kiedy nie korzystasz z telefonu, np. podczas posiłków i godzinę przed snem.
- Zreorganizuj ekran główny - usuń aplikacje, które najbardziej Cię rozpraszają, lub przenieś je do oddzielnego folderu.
- Zastosuj zasadę "jednego celu" - zanim sięgniesz po telefon, zapytaj siebie: Po co to robię? Jeśli nie masz jasnej odpowiedzi, odłóż urządzenie.
- Wprowadź analogowe rytuały - wróć do papierowych książek, notatników czy tradycyjnych zegarków.
- Zadbaj o prawdziwe relacje - spotkaj się z kimś "na żywo", bez telefonu na stole.
CZYTAJ TAKŻE:
Nootropy działają na mózg, budują odporność na stres. Naturalne wsparcie dla przemęczonych
Co oznacza wrażenie "mrugania" mięśni. Przez fascykulacje organizm donosi o problemie
Mózg gorzej pracuje, zwiększa się też ryzyko chorób. Pięć nawyków zgubnych dla mózgu
