Spis treści:
- Dobre miejsce może naprawdę zrobić różnicę
- Nie siedź nieruchomo przez cały lot
- Co spakować do bagażu podręcznego?
- Woda jest ważniejsza, niż mogłoby się wydawać
- Choroby przewlekłe a podróż samolotem
- Po przylocie daj organizmowi czas na przestawienie się
Dobre miejsce może naprawdę zrobić różnicę
Wybór miejsca w samolocie bywa traktowany jako drobiazg, ale przy wielogodzinnej podróży może mieć duże znaczenie. Liczy się nie tylko wygoda, lecz także to, jak dobrze znosimy hałas, turbulencje i konieczność pozostawania przez dłuższy czas w jednej pozycji.
Osoby, które szczególnie obawiają się turbulencji, zwykle lepiej czują się w środkowej części samolotu, w pobliżu skrzydeł. To właśnie tam ruchy maszyny są zazwyczaj najmniej odczuwalne. Jeśli priorytetem jest spokojniejsze otoczenie, warto rozważyć miejsca położone bliżej przodu kabiny, gdzie często dociera mniej hałasu generowanego przez silniki.
Przy bardzo długim locie znaczenie ma również przestrzeń na nogi. Miejsca przy wyjściach ewakuacyjnych lub w rzędach z większym odstępem mogą ułatwić zmianę pozycji i rozprostowanie nóg. Trzeba jednak pamiętać, że nie każdy pasażer może zająć miejsce przy wyjściu ewakuacyjnym, a zasady w tym zakresie określa przewoźnik. Warto więc sprawdzić je jeszcze na etapie odprawy lub rezerwacji miejsca.
Zobacz również:
Nie siedź nieruchomo przez cały lot
Nawet najwygodniejszy fotel nie zmienia faktu, że wielogodzinna podróż samolotem oznacza długie pozostawanie w pozycji siedzącej. To z kolei wpływa na krążenie krwi, zwłaszcza w kończynach dolnych. Efektem mogą być opuchnięte kostki, uczucie ciężkich nóg, drętwienie lub ogólny dyskomfort.
Podczas długiego lotu dobrze jest regularnie się poruszać, o ile pozwalają na to warunki na pokładzie. Wystarczy co jakiś czas wstać, przejść się korytarzem albo wykonać proste ćwiczenia na siedząco. Pomocne mogą być ruchy stopami, napinanie i rozluźnianie łydek, krążenia kostek czy unoszenie pięt. Takie drobne aktywności wspierają krążenie i mogą zmniejszyć uczucie obrzęku.
Osoby, które mają skłonność do problemów z krążeniem, żylaków lub obrzęków, mogą przed podróżą porozmawiać z lekarzem o podkolanówkach uciskowych. U części pasażerów pomagają one ograniczyć puchnięcie nóg i wspierają przepływ krwi. Konsultacja lekarska jest szczególnie ważna w przypadku chorób serca, przebytych epizodów zakrzepowych, świeżych operacji lub innych schorzeń przewlekłych.
Co spakować do bagażu podręcznego?
Długi lot łatwiej przetrwać, gdy najważniejsze rzeczy mamy pod ręką. W bagażu podręcznym warto umieścić nie tylko dokumenty i telefon, ale także akcesoria, które mogą poprawić komfort podróży. Przydatna będzie opaska na oczy, zwłaszcza jeśli planujemy przespać część lotu. W kabinie światło często zmienia się niezależnie od naszego rytmu snu, a dodatkowo przeszkadzać mogą ekrany, lampki innych pasażerów czy ruch załogi.
Dobrym rozwiązaniem są również słuchawki tłumiące hałas lub zwykłe zatyczki do uszu. Szum silników, rozmowy pasażerów i komunikaty pokładowe sprawiają, że trudno o pełny odpoczynek. Ograniczenie bodźców pomaga się wyciszyć, nawet jeśli nie uda się zasnąć na długo.
Warto zabrać także powerbank. Choć w wielu samolotach dostępne są porty USB lub gniazdka, nie zawsze działają bez zarzutu albo pasują do naszego sprzętu. Naładowany telefon może być potrzebny nie tylko do rozrywki, ale też podczas przesiadki, odprawy, kontaktu z bliskimi czy korzystania z map po przylocie.
Jeśli podróżujemy z drugą osobą, dobrze wcześniej przygotować też wspólną rozrywkę. Pobrane filmy, seriale, podcasty, audiobooki albo muzyka pomagają zająć głowę i sprawiają, że czas płynie szybciej. To szczególnie ważne wtedy, gdy lot trwa wiele godzin, a pokładowy system rozrywki nie oferuje treści w interesującym nas języku.
Woda jest ważniejsza, niż mogłoby się wydawać
Jednym z najczęstszych problemów podczas lotu jest odwodnienie. Powietrze w kabinie samolotu jest suche, dlatego organizm może szybciej reagować pragnieniem, bólem głowy, zmęczeniem, suchością gardła czy podrażnieniem śluzówek. Nie zawsze od razu odczuwamy silne pragnienie, dlatego warto pić wodę regularnie, małymi łykami, przez całą podróż.
O suchości organizmu mogą przypominać także spierzchnięte usta, uczucie ściągnięcia skóry, pieczenie oczu lub suchość w nosie. W takiej sytuacji przydatne mogą być balsam do ust, krem do rąk i twarzy, krople nawilżające do oczu albo preparat do nosa z wodą morską. To niewielkie rzeczy, ale podczas kilkunastogodzinnego lotu potrafią znacząco poprawić komfort.
Lepiej natomiast uważać z alkoholem. Lampka wina czy drink na pokładzie mogą wydawać się sposobem na rozluźnienie, ale alkohol sprzyja odwodnieniu, może pogarszać jakość snu i utrudniać przystosowanie się do nowej strefy czasowej. Podobnie ostrożnie warto podejść do dużych ilości kawy czy mocnej herbaty. Napoje z kofeiną nie muszą być całkowicie zakazane, ale przy długim locie umiar będzie najlepszym rozwiązaniem.
Zobacz również:
Choroby przewlekłe a podróż samolotem
Dla większości osób długi lot jest po prostu męczący, ale przy niektórych schorzeniach wymaga dodatkowego planowania. Nie oznacza to automatycznie, że trzeba zrezygnować z podróży. Warto jednak wcześniej upewnić się, że stan zdrowia jest stabilny, a wszystkie potrzebne leki i dokumenty znajdują się w bagażu podręcznym.
- Osoby z chorobami serca powinny pilnować regularnego przyjmowania leków i omówić z lekarzem ewentualne zalecenia na czas podróży. Jest to szczególnie ważne, jeśli w ostatnim czasie doszło do pogorszenia stanu zdrowia, zmiany leczenia albo hospitalizacji.
- Pasażerowie chorujący na cukrzycę powinni mieć przy sobie leki, insulinę, glukometr lub inne urządzenia do monitorowania glikemii. W przypadku podróży przez kilka stref czasowych może być konieczne dostosowanie godzin przyjmowania leków lub posiłków. Takie kwestie najlepiej ustalić wcześniej ze specjalistą.
- Kobiety w ciąży przed lotem powinny sprawdzić regulamin linii lotniczej, ponieważ przewoźnicy mogą mieć własne zasady dotyczące podróżowania w późniejszych tygodniach ciąży. Warto też pamiętać, że ciąża sama w sobie zwiększa ryzyko zakrzepicy, dlatego przy długiej podróży szczególnie ważne są ruch, nawodnienie i ewentualna konsultacja z lekarzem.
- Osoby, które mają skłonność do migren, choroby lokomocyjnej, omdleń lub napadów zawrotów głowy, powinny spakować do bagażu podręcznego leki stosowane doraźnie. Pomocne może być także unikanie odwodnienia, alkoholu i długich przerw między posiłkami.
- Dyskomfort w czasie startu i lądowania mogą silniej odczuwać osoby z chorobami uszu, zatok lub aparatem słuchowym. W takich sytuacjach ulgę może przynieść przełykanie śliny, żucie gumy, ssanie cukierka albo picie niewielkich łyków wody. Jeśli infekcja zatok lub ucha jest świeża i nasilona, przed podróżą warto skonsultować się z lekarzem.
Po przylocie daj organizmowi czas na przestawienie się
W przypadku dalekich podróży zmęczenie nie zawsze kończy się wraz z wyjściem z samolotu. Przekroczenie kilku stref czasowych może zaburzyć rytm dobowy i doprowadzić do jet lagu. Objawy to najczęściej senność w ciągu dnia, trudności z zasypianiem, rozdrażnienie, problemy z koncentracją, bóle głowy i ogólne poczucie rozbicia.
Dolegliwości bywają bardziej nasilone przy podróży na wschód niż na zachód, ponieważ organizmowi trudniej jest "skrócić" dobę niż ją wydłużyć. Adaptację można jednak nieco ułatwić. Już przed wyjazdem warto zadbać o sen i nie rozpoczynać podróży w stanie dużego przemęczenia. W trakcie lotu dobrze ograniczyć alkohol, pić wodę i w miarę możliwości odpoczywać.
Po przylocie najlepiej jak najszybciej dostosować się do lokalnego czasu. Dotyczy to zarówno godzin snu, jak i posiłków. Jeśli na miejscu jest dzień, warto wyjść na światło dzienne i unikać długich drzemek, które mogłyby jeszcze bardziej rozregulować rytm snu. Organizm zwykle potrzebuje kilku dni, by przyzwyczaić się do nowej strefy czasowej, dlatego pierwszego dnia po podróży dobrze nie planować zbyt intensywnego programu.
Źródła:
https://www.aafp.org/afp/2021/1000/p403
https://www.airlines.org/dataset/air-travelers-in-america-annual-survey/
https://www.transportation.gov/briefing-room/us-department-transportation-announces-final-rule-traveling-air-service-animals
