Spis treści:
- Wybierz dobre miejsce
- Pamiętaj, by się poruszać
- Zabierz pomocne akcesoria
- Nawadniaj się
- Choroby a lot samolotem
- Co robić po wylądowaniu?
Wybierz dobre miejsce
To gdzie usiądziemy na pokładzie samolotu może przełożyć się nie tylko na komfort podróży, ale także jakość snu, czy nawet samopoczucie podczas lotu.Osoby, które źle znoszą turbulencje, zwykle najlepiej czują się w okolicach skrzydeł samolotu. To właśnie tam ruchy maszyny są najmniej odczuwalne. Jeśli zależy ci na spokojniejszym otoczeniu, warto rozważyć miejsca bliżej przodu kabiny, gdzie zazwyczaj dociera mniej hałasu generowanego przez silniki.
Z kolei pasażerowie obawiający się wielogodzinnego siedzenia w jednej pozycji mogą zwrócić uwagę na miejsca oferujące dodatkową przestrzeń na nogi, np. przy wyjściach ewakuacyjnych. Dzięki temu łatwiej zmienić pozycję, rozprostować nogi i przetrwać nawet bardzo długą podróż.
Pamiętaj, by się poruszać
Jednak nawet najlepsze miejsce nie zmienia tego, że podczas wielogodzinnego lotu organizm przez długi czas pozostaje w jednej pozycji. Wielogodzinne siedzenie spowalnia krążenie krwi, szczególnie w nogach, co sprzyja obrzękom, uczuciu ciężkości, a w niektórych przypadkach może zwiększać ryzyko zakrzepicy żył głębokich. Dlatego podczas długiego lotu warto pamiętać o regularnym ruchu.
Jeśli to możliwe, dobrze jest co jakiś czas wstać, przejść się po pokładzie lub chociaż wykonywać proste ćwiczenia angażujące łydki i stopy. Osoby szczególnie narażone na problemy z krążeniem mogą rozważyć także stosowanie podkolanówek uciskowych, które pomagają ograniczyć obrzęki i wspierają prawidłowy przepływ krwi w kończynach dolnych.
Jeśli natomiast cierpisz na choroby serca lub inne schorzenia przewlekłe, przed planowanym lotem warto skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że podróż jest bezpieczna oraz nie wymaga dodatkowych środków ostrożności.
Zabierz pomocne akcesoria
Jeśli planujesz przespać przynajmniej część lotu, warto pomyśleć o opasce na oczy oraz słuchawkach tłumiących hałas. W samolocie trudno o idealne warunki do snu - przeszkadza światło, rozmowy innych pasażerów czy odgłosy silników. Ograniczenie tych bodźców może ułatwić zasypianie i poprawić jakość odpoczynku. Przydatnym elementem wyposażenia bywa również powerbank. Choć wiele samolotów oferuje możliwość ładowania urządzeń, nie zawsze dostępne gniazda są kompatybilne z naszym sprzętem lub działają tak, jak powinny. Dodatkowe źródło energii pozwoli uniknąć stresu związanego z rozładowanym telefonem, zwłaszcza podczas przesiadek.
Jeżeli podróżujesz z kimś bliskim, dobrym pomysłem może być także przygotowanie wspólnej rozrywki na czas lotu. Wcześniej pobrane filmy, seriale, audiobooki czy podcasty pomagają oderwać myśli od samej podróży i sprawiają, że kolejne godziny mijają znacznie szybciej.
Nawadniaj się
Warunki panujące w kabinie samolotu sprzyjają odwodnieniu bardziej, niż mogłoby się wydawać. Powietrze jest znacznie bardziej suche niż to, do którego jesteśmy przyzwyczajeni na co dzień, co może prowadzić nie tylko do wzmożonego pragnienia, ale także uczucia zmęczenia, bólu głowy czy nasilenia objawów jet lagu. Dlatego podczas podróży warto regularnie sięgać po wodę, nawet jeśli nie odczuwasz wyraźnego pragnienia. O konieczności sięgnięcia po wodę powinny przypomnieć ci również błony śluzowe i skóra: suchość w nosie, spierzchnięte usta czy uczucie ściągnięcia skóry to częste dolegliwości podczas długich lotów, które czasami daje się złagodzić przez zastosowanie kropli nawilżających, balsamów czy kremów.
Choć pokusa wypicia lampki wina lub drinka na pokładzie bywa duża, alkohol nie jest najlepszym sprzymierzeńcem długiej podróży. Może nasilać odwodnienie, pogarszać jakość snu i utrudniać organizmowi adaptację do nowej strefy czasowej. Z podobnych powodów warto zachować umiar również w przypadku napojów zawierających kofeinę.
Choroby a lot samolotem
Długi lot może wymagać dodatkowego przygotowania u osób z niektórymi schorzeniami przewlekłymi. Nie oznacza to oczywiście, że podróż samolotem jest przeciwwskazana, jednak w niektórych sytuacjach warto wcześniej skonsultować się z lekarzem i upewnić się, że stan zdrowia jest stabilny i pozwala na odbycie lotu:
- osoby z chorobami serca powinny zadbać o regularne przyjmowanie leków oraz omówić z lekarzem ewentualne potrzeby związane z podróżą, zwłaszcza jeśli niedawno doszło do zaostrzenia choroby lub zmiany leczenia;
- osoby z cukrzycą powinny mieć wszystkie leki i sprzęt do kontroli glikemii w bagażu podręcznym. W przypadku lotów między strefami czasowymi może być konieczne dostosowanie godzin przyjmowania insuliny lub innych leków;
- kobiety w ciąży przed planowanym wyjazdem powinny sprawdzić zasady przewoźnika dotyczące podróżowania w późniejszych tygodniach ciąży. Warto również pamiętać, że ciąża zwiększa ryzyko zakrzepicy,
- pasażerowie cierpiący na częste migreny, chorobę lokomocyjną, omdlenia czy napady zawrotów głowy powinni mieć przy sobie leki stosowane doraźnie i zadbać o odpowiednie nawodnienie;
- osoby noszące aparaty słuchowe lub zmagające się z chorobami uszu i zatok mogą odczuwać większy dyskomfort podczas startu i lądowania. Wskazane bywają częste przełykanie śliny, żucie gumy lub picie niewielkich ilości płynów.
Co robić po wylądowaniu?
W przypadku podróży międzykontynentalnych wyzwaniem bywa nie tylko sam lot, ale również pierwsze dni po przylocie. Przekroczenie kilku stref czasowych może zaburzyć naturalny rytm dobowy organizmu, prowadząc do tzw. jet lagu. Wspomniany objawia się przeważnie: zmęczeniem, sennością w ciągu dnia, trudnościami z zasypianiem, problemami z koncentracją czy ogólnym rozbiciem.
Co ciekawe dolegliwości są zwykle bardziej odczuwalne podczas podróży na wschód niż na zachód. Aby ułatwić organizmowi adaptację do nowej strefy czasowej, warto zadbać o odpowiednią ilość snu jeszcze przed wyjazdem, ograniczyć alkohol podczas podróży oraz po przylocie jak najszybciej dostosować pory snu i posiłków do lokalnego czasu.
Źródła:
- https://www.aafp.org/afp/2021/1000/p403
- https://www.airlines.org/dataset/air-travelers-in-america-annual-survey/
- https://www.transportation.gov/briefing-room/us-department-transportation-announces-final-rule-traveling-air-service-animals
