Twoje nogi latem cierpią najbardziej! Pięć sposobów na ulgę w upały
Pozornie może się wydawać, iż latem cierpią głównie skóra twarzy oraz ramiona, ponieważ to właśnie te części ciała są w największym stopniu wystawione na słońce. W rzeczywistości jednak najcięższe zadanie mają nogi, które... nie mają wakacji. Co więcej, podczas letnich miesięcy zmagają się nie tylko z upałami, ale również przeciążeniem i naszymi zaniedbaniami. Opuchnięte kostki? Mrowienie, drętwienie i skurcze? To nie przypadek! Co warto zrobić, aby pomóc przeciążonym nogom?
Miasta latem zamieniają się w betonową dżunglę - asfalt i chodniki najpierw chłoną ciepło niczym gąbka, a następnie oddają je z powrotem. Z powrotem, czyli od dołu, wprost pod nasze stopy. Gorąc działa niczym rozgrzany do czerwoności ruszt: podgrzewa krew płynącą w żyłach i spowalnia krążenie. Naczynia krwionośne rozszerzają się, co skutecznie utrudnia powrót krwi z nóg do serca. Uczucie ciężkości pojawia się błyskawicznie i narasta z każdą godziną.
Obuwie, po które zazwyczaj sięgamy w lipcu czy sierpniu, nie pomaga. Gumowe klapki bez wkładki, baleriny z plastiku czy płaskie sandałki są modne, ale... moda bywa bezlitosna. Brak amortyzacji, brak wsparcia dla łuku stopy oraz ślizgające się podeszwy, to jak chodzenie po rozgrzanych płytach bez ochrony. Efekt? Cała praca spada na mięśnie i żyły, które muszą pompować krew w górę w znacznie trudniejszych warunkach.
A jeśli dodamy do tego równania więcej czynników, takich jak wilgotność powietrza czy zatrzymywanie wody w organizmie, skutkiem często jest opuchlizna w okolicach kostek i łydek. Wszystko to niekorzystnie wpływa bowiem na gospodarkę wodno-elektrolitową i zamienia pozornie zwykłą przechadzkę, która w innych warunkach nie byłaby dla nas wysiłkiem, w istny maraton. Tyle że bez zasłużonego medalu na mecie.
Kolejny błąd? Brak ruchu. Mimo że wydaje się to paradoksalne, wiele osób latem rusza się mniej. Długie siedzenie w klimatyzowanych biurach i pozostawianie w bezruchu, może wpłynąć negatywnie na krążenie żylne. . A kiedy krew zalega, nogi puchną. Wreszcie: dieta. Bo przecież latem, zwłaszcza podczas urlopu, pozwalamy sobie na więcej. Zamiast lekkiej diety decydujemy się na chipsy, fast foody, gotowe dania. A znajdująca się w tych posiłkach sól zatrzymuje wodę. No właśnie - woda. Kiedy jest jej za mało, organizm nie może się oczyścić, a toksyny krążą po naszym ciele. Rezultat? Opuchnięte kostki i uczucie pulchnych łydek.
Wiele ze wspomnianych objawów to efekt obniżonej wydolności żył. Zaczyna się ona niewinnie, ale może mieć poważne konsekwencje i w skrajnych przypadkach prowadzić do przewlekłej choroby żył. A to oznacza nie tylko ból i opuchliznę, ale ryzyko zakrzepicy czy zmian skórnych. Kiedy więc nogi wołają o pomoc, nie zbywajmy tego machnięciem ręki. To nie zawsze są chwilowe fanaberie organizmu. Ciało nie odzywa się bez powodu - daje nam znaki. I to od nas zależy, czy i jak je odczytamy.
Codzienna troska o nogi ma znaczenie - to jednocześnie najprostszy i najbardziej trafny wniosek. Nie tylko dla osób, które spędzają wiele godzin w pozycji siedzącej lub stojącej, ale w okresie letnim dla wszystkich. Aby ulżyć nogom, nie trzeba sięgać po radykalne kroki.
1. Dieta ma znaczenie
Latem gdy temperatura otoczenia rośnie organizm w procesie pocenia traci duże ilości wody , dlatego warto wspomóc go odpowiednią dietą i nawadnianiem. Produkty bogate w potas, magnez i witaminę C - takie jak arbuzy, ogórki, pomidory czy cytrusy - wspierają gospodarkę wodno-elektrolitową i zmniejszają ryzyko obrzęków. Dobrze też ograniczyć sól i przetworzoną żywność, które sprzyjają zatrzymywaniu płynów. Warto w okresach wysokich temperatur, upałów wesprzeć pracę układu krążenia. Jako uzupełnienie diety można rozważyć włączenie suplementu diety. Warto wybrać produkt zawierający składniki, które mogą wspomagać mikrokrążenie, pomagają w utrzymaniu prawidłowego krążenia żylnego w nogach (ze względu na zawartość kasztanowca pospolitego). Taki skład ma Flebinec Plus. Warto jednak pamiętać, że suplementacja nie zastąpi zdrowego odżywiania, a przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem.
2. Miska z wodą i solą magnezowaną
Cuda potrafi zdziałać zwyczajna miska z chłodną wodą i odrobiną soli magnezowej. Zimna woda działa niczym kompres, a magnez wzmacnia efekt relaksacyjny kąpieli.
3. Nogi w górę!
Kolejnym sposobem jest uniesienie nóg w górę. 15 minut dziennie leżenia z uniesionymi nogami powyżej poziomu serca sprawi, iż krew wróci do serca . A jeśli obie czynności zamienimy w codzienny, wieczorny rytuał - różnicę poczujemy szybciej, niż się spodziewamy.
4. Zimny prysznic!
Ale taki od kostek w górę. Strumień chłodnej wody prowadzimy od stóp ku kolanom. Zawsze w górę, czyli zgodnie z kierunkiem przepływu krwi żylnej. Wówczas zwyczajne odświeżenie zamieni się w swoisty masaż naczyń krwionośnych.
5. Spacer boso po trawie
Chodzenie boso po trawie to prosty, ale skuteczny sposób na przyniesienie ulgi nogom podczas upałów. To swoisty masaż stóp, poprawiający krążenie, stymulujący receptory czuciowe i angażujący mięśnie, które w butach często pozostają nieaktywne. Ale to też po prostu... kontakt z naturą i chwila relaksu.
Latem, gdy temperatury sięgają zenitu, uczucie ciężkich nóg potrafi skutecznie zepsuć cały dzień. I nie chodzi tutaj wyłącznie o dyskomfort fizyczny. Opuchnięte nogi odbierają naszym ruchom lekkość, ograniczają swobodę i sprawiają, że nawet proste czynności męczą bardziej niż powinny. Spadek energii, rozdrażnienie czy wręcz frustracja pojawiają się szybciej niż byśmy tego chcieli. Zamiast spaceru wybieramy siedzenie, zamiast ćwiczeń - leżenie i... koło się zamyka. Im mniej się ruszamy, tym gorzej czują się nasze nogi. Dlatego troska o nie latem to nie tylko kwestia zdrowia fizycznego, ale też higieny psychicznej.
Nogi noszą nas przez całe życie, a więc także latem, gdy cała nasza uwaga skupia się na opaleniźnie, estetyce i odpoczynku. Tymczasem to wówczas potrzebują one największej uwagi. A jeśli o nie zadbamy, poczujemy ulgę na całym ciele.
Informacja produktowa: https://flebinec.pl/
