Aktywność fizyczna

Brzuch płaski bez brzuszków i maty? Ten zestaw naprawdę działa

Proste ćwiczenia, które możesz zrobić na stojąco. Są dobre dla każdego
Lepszy od nordic walkingu? Thai chi walking - czyli azjatycki styl chodzenia - sprzyja długowieczności
Aktywność fizyczna

Lepszy od nordic walkingu? Azjatycki styl chodzenia sprzyja długowieczności

W bocznej desce największą pracę wykonują mięśnie skośne brzucha
Aktywność fizyczna

Rób te dwa ćwiczenia, a boczki znikną. Talia osy i mocny core gwarantowane

Ani brzuszki, ani deska. Pilatesowy "krab" mocno angażuje mięśnie brzucha
Aktywność fizyczna

Wygląda zabawnie, ale daje mięśniom popalić. Oto pilatesowy "krab"

Wykroki są bardzo dobrym ćwiczeniem na wzmocnienie mięśni nóg i pośladków
Aktywność fizyczna

Te ćwiczenia wzmacniają nogi. Przydadzą się podczas zwykłych czynności

Najlepsze ćwiczenia na siedzący tryb życia. Wystarczy krzesło i parę powtórzeń
Aktywność fizyczna

Najlepsze ćwiczenie przy siedzącej pracy. Wystarczy krzesło i 10 powtórzeń

Przywodzenie kopenhaskie mocno angażuje wewnętrzną stronę ud i mięśnie core
Aktywność fizyczna

Niewiele osób zna to ćwiczenie. Wysmukla wewnętrzną strona ud i pośladki

Regularny spacer może być jedną z najprostszych form aktywności po 70. roku życia. Wystarczy zacząć od kilkunastu lub kilkudziesięciu minut
Aktywność fizyczna

Spacer zamiast siłowni? Po 70. roku życia to może być świetny początek

Przysiad przy ścianie, jako ćwiczenie izometryczne, może wspierać walkę z nadciśnieniem tętniczym
Aktywność fizyczna

Ciśnienie spadło po prostym ćwiczeniu. Dobre dla początkujących

Mezomorfik zwykle kojarzy się z atletyczną sylwetką i większą masą mięśniową
Aktywność fizyczna

Chcesz utrzymać muskularną sylwetkę? Te zasady sprawdzą się u mezomorfika

"Pelikany" na ramionach stają się bardziej widoczne z wiekiem. To ćwiczenie mocno angażuje triceps i można je wykonać bez żadnego sprzętu
Aktywność fizyczna

"Pelikany" stają się bardziej widoczne z wiekiem. Ten ruch wzmacnia ramiona

Regularnie trenujesz, ale efektów brak? Problem może leżeć nie w planie treningowym, lecz w diecie i regeneracji
Aktywność fizyczna

Ćwiczysz 4 razy w tygodniu i nie widzisz efektów? Powód może być banalny

Nie tylko bieganie pomaga zwiększyć wydatek energetyczny. Niektóre sporty potrafią spalać równie dużo, a nawet więcej kalorii
Aktywność fizyczna

Bieganie wcale nie jest królem redukcji. Te sporty spalają jeszcze więcej

U części kobiet w czasie owulacji może pojawić się bardzo dobre samopoczucie i wysoka gotowość do wysiłku, u innych ta różnica będzie niewielka
Aktywność fizyczna

Twój cykl ma znaczenie dla treningu. Tak ćwiczyć podczas miesiączki

Praca siedząca męczy? "Trening 45x10" ćwiczy mięśnie i pobudza metabolizm
Aktywność fizyczna

Wystarczy wstać od biurka co 45 minut. Angażuje duże partie mięśni

Trening EMS kusi krótkim czasem i obietnicą szybkich efektów. Czy 20 minut z elektrostymulacją naprawdę może zastąpić klasyczny trening?
Aktywność fizyczna

20 minut zamiast siłowni? Polacy pokochali trening EMS. Jest jeden haczyk

Najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch. Wystarczy trzymać kilkanaście sekund
Aktywność fizyczna

Najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch. Wystarczy trzymać kilkanaście sekund

Spacer z ciężkim plecakiem niesie za sobą również korzyści dla zdrowia psychicznego i poznawczego.
Aktywność fizyczna

Robisz dużo kroków dziennie? Weź jeszcze plecak. Moc korzyści dla zdrowia

Rozciąganie i rolowanie ciała to doskonały trening nie tylko dla mięśni, ale także powięzi
Aktywność fizyczna

Zmniejsza ból mięśni i zwiększa zakres ruchów. Nie pomijaj treningu powięzi

Wystarczy para lekkich hantli. Grece Ghanem pokazuje prosty sposób na silniejsze ramiona
Aktywność fizyczna

Framuga zamiast sprzętu fitness. Trening "w progu" robią osoby 60+

Najlepsza pora na trening może zależeć od indywidualnego rytmu organizmu
Aktywność fizyczna

Nie rano i nie wieczorem. Najlepsza pora treningu zależy od jednej rzeczy

Barre piltes trenuje równowagę i mięśnie głębokie lepiej niż zwykły pilates. Pięknie rzeźbi ciało
Aktywność fizyczna

Angażuje pośladki, uda, brzuch i plecy. Bardziej wymagający od pilatesu

Wystarczy ściana i krzesło. 72-letnia trenerka zdradza sposób na sprawność
Aktywność fizyczna

Wystarczy ściana i krzesło. 72-letnia trenerka zdradza sposób na sprawność

Po 60. roku życia sam spacer może nie wystarczyć, by skutecznie chronić siłę mięśni. Warto uzupełnić go o proste ćwiczenia oporowe
Aktywność fizyczna

Nie tylko spacery. Tak po 60. roku życia warto zadbać o sprawność

Sporty rakietowe zyskują w Polsce coraz większą popularność. Tenis, padel i squash mogą przynosić korzyści nie tylko dla kondycji, ale także dla serca, układu nerwowego i psychiki
Aktywność fizyczna

Może wydłużyć życie o 10 lat. Polacy słusznie pokochali sporty rakietowe

Wykrok powinien być głęboki, ale wygodny. Dłoń wyciągaj ku górze i lekko do tyłu. Patrz za ręką
Aktywność fizyczna

Ćwiczenie dla pospinanych. Mobilizuje niemal całe ciało, redukuje stres

Regularne ćwiczenia nie tylko uwydatnią pośladki, ale wzmocnią także całą postawę ciała
Aktywność fizyczna

Lepsze niż przysiady. Kilka powtórzeń dziennie wzmocni pośladki i plecy

Basen może być dobrym wyborem dla seniorów, którzy chcą zadbać o kondycję bez nadmiernego obciążania stawów
Aktywność fizyczna

Po 60. roku życia warto wybrać ten sport. Łagodny dla stawów, ale skuteczny

Jedno ćwiczenie z hantlami wzmacnia barki, ramiona i górną część pleców
Aktywność fizyczna

To ćwiczenie wygląda niepozornie, ale szybko daje mięśniom popalić

Wall angels to proste ćwiczenie przy ścianie, które angażuje mięśnie grzbietu, barków i okolic łopatek
Aktywność fizyczna

Stań plecami do ściany i zrób ten ruch. Twoje plecy szybko poczują różnicę

Jednym z pierwszych efektów biegania, które można zauważyć, jest poprawa kondycji. Z czasem organizm lepiej wykorzystuje tlen i serce pracuje wydajniej
Aktywność fizyczna

Nie musisz biegać maratonów. Proste treningi wzmocnią serce i poprawią sen

Ćwiczenie "M" wygląda niepozornie, ale już po kilku powtórzeniach mocno angażuje mięśnie brzucha i cały core
Aktywność fizyczna

Ćwiczenie „M” wzmacnia mięśnie brzucha i core bez sprzętu. Tak je wykonuj

Regularna aktywność fizyczna może wpływać nie tylko na mięsień sercowy, ale również na układ nerwowy sterujący jego pracą
Aktywność fizyczna

Ćwiczenia poprawiają nie tylko pracę serca. Odkryto nowy mechanizm

Krótki trening na stepperze lub wejście po schodach to dobry sposób na krótki trening po posiłku. Dlaczego?
Aktywność fizyczna

Wystarczy zaledwie kilka minut. Tak zmniejszysz skoki cukru po jedzeniu

Popularnym ćwiczeniem na lędźwiowy odcinek kręgosłupa jest tzw. koci grzbiet
Aktywność fizyczna

Cztery ćwiczenia wspierające kręgosłup. Łagodzą ból, poprawią sylwetkę

Platforma generuje szybkie wibracje o niewielkiej amplitudzie, a organizm reaguje na nie odruchowym napinaniem i rozluźnianiem mięśni
Aktywność fizyczna

Proste urządzenie ma poprawiać formę. Chroni kości, poprawia równowagę

Podpis do okładki: Japońska metoda z ręcznikiem ma pomóc poprawić postawę i optycznie wysmuklić sylwetkę
Aktywność fizyczna

Leżysz na ręczniku przez 5 minut. Brzuch może wyglądać zupełnie inaczej

Nie tylko aqua aerobic. Taki ruch w wodzie najlepie służy kondycji i zdrowiu
Aktywność fizyczna

Nie tylko aqua aerobic. Ten ruch w wodzie najlepie służy kondycji i zdrowiu

Badania wskazują, że siła chwytu jest jednym z prostych wskaźników ogólnej sprawności organizmu.
Aktywność fizyczna

Sprawdź, ile wytrzymasz na drążku. Wynik wiele mówi o twoim zdrowiu

Żeby mieć płaski brzuch nie trzeba ćwiczyć intensywnie, ale regularnie - podkreślają eksperci
Aktywność fizyczna

Najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch. To wcale nie brzuszki