Aktywność fizyczna

Najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch. Wystarczy trzymać kilkanaście sekund

Najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch. Wystarczy trzymać kilkanaście sekund
Spacer z ciężkim plecakiem niesie za sobą również korzyści dla zdrowia psychicznego i poznawczego.
Aktywność fizyczna

Robisz dużo kroków dziennie? Weź jeszcze plecak. Moc korzyści dla zdrowia

Rozciąganie i rolowanie ciała to doskonały trening nie tylko dla mięśni, ale także powięzi
Aktywność fizyczna

Zmniejsza ból mięśni i zwiększa zakres ruchów. Nie pomijaj treningu powięzi

Wystarczy para lekkich hantli. Grece Ghanem pokazuje prosty sposób na silniejsze ramiona
Aktywność fizyczna

Framuga zamiast sprzętu fitness. Trening "w progu" robią osoby 60+

Najlepsza pora na trening może zależeć od indywidualnego rytmu organizmu
Aktywność fizyczna

Nie rano i nie wieczorem. Najlepsza pora treningu zależy od jednej rzeczy

Barre piltes trenuje równowagę i mięśnie głębokie lepiej niż zwykły pilates. Pięknie rzeźbi ciało
Aktywność fizyczna

Angażuje pośladki, uda, brzuch i plecy. Bardziej wymagający od pilatesu

Wystarczy ściana i krzesło. 72-letnia trenerka zdradza sposób na sprawność
Aktywność fizyczna

Wystarczy ściana i krzesło. 72-letnia trenerka zdradza sposób na sprawność

Po 60. roku życia sam spacer może nie wystarczyć, by skutecznie chronić siłę mięśni. Warto uzupełnić go o proste ćwiczenia oporowe
Aktywność fizyczna

Nie tylko spacery. Tak po 60. roku życia warto zadbać o sprawność

Sporty rakietowe zyskują w Polsce coraz większą popularność. Tenis, padel i squash mogą przynosić korzyści nie tylko dla kondycji, ale także dla serca, układu nerwowego i psychiki
Aktywność fizyczna

Może wydłużyć życie o 10 lat. Polacy słusznie pokochali sporty rakietowe

Wykrok powinien być głęboki, ale wygodny. Dłoń wyciągaj ku górze i lekko do tyłu. Patrz za ręką
Aktywność fizyczna

Ćwiczenie dla pospinanych. Mobilizuje niemal całe ciało, redukuje stres

Regularne ćwiczenia nie tylko uwydatnią pośladki, ale wzmocnią także całą postawę ciała
Aktywność fizyczna

Lepsze niż przysiady. Kilka powtórzeń dziennie wzmocni pośladki i plecy

Basen może być dobrym wyborem dla seniorów, którzy chcą zadbać o kondycję bez nadmiernego obciążania stawów
Aktywność fizyczna

Po 60. roku życia warto wybrać ten sport. Łagodny dla stawów, ale skuteczny

Jedno ćwiczenie z hantlami wzmacnia barki, ramiona i górną część pleców
Aktywność fizyczna

To ćwiczenie wygląda niepozornie, ale szybko daje mięśniom popalić

Wall angels to proste ćwiczenie przy ścianie, które angażuje mięśnie grzbietu, barków i okolic łopatek
Aktywność fizyczna

Stań plecami do ściany i zrób ten ruch. Twoje plecy szybko poczują różnicę

Jednym z pierwszych efektów biegania, które można zauważyć, jest poprawa kondycji. Z czasem organizm lepiej wykorzystuje tlen i serce pracuje wydajniej
Aktywność fizyczna

Nie musisz biegać maratonów. Proste treningi wzmocnią serce i poprawią sen

Ćwiczenie "M" wygląda niepozornie, ale już po kilku powtórzeniach mocno angażuje mięśnie brzucha i cały core
Aktywność fizyczna

Ćwiczenie „M” wzmacnia mięśnie brzucha i core bez sprzętu. Tak je wykonuj

Regularna aktywność fizyczna może wpływać nie tylko na mięsień sercowy, ale również na układ nerwowy sterujący jego pracą
Aktywność fizyczna

Ćwiczenia poprawiają nie tylko pracę serca. Odkryto nowy mechanizm

Krótki trening na stepperze lub wejście po schodach to dobry sposób na krótki trening po posiłku. Dlaczego?
Aktywność fizyczna

Wystarczy zaledwie kilka minut. Tak zmniejszysz skoki cukru po jedzeniu

Popularnym ćwiczeniem na lędźwiowy odcinek kręgosłupa jest tzw. koci grzbiet
Aktywność fizyczna

Cztery ćwiczenia wspierające kręgosłup. Łagodzą ból, poprawią sylwetkę

Platforma generuje szybkie wibracje o niewielkiej amplitudzie, a organizm reaguje na nie odruchowym napinaniem i rozluźnianiem mięśni
Aktywność fizyczna

Proste urządzenie ma poprawiać formę. Chroni kości, poprawia równowagę

Podpis do okładki: Japońska metoda z ręcznikiem ma pomóc poprawić postawę i optycznie wysmuklić sylwetkę
Aktywność fizyczna

Leżysz na ręczniku przez 5 minut. Brzuch może wyglądać zupełnie inaczej

Nie tylko aqua aerobic. Taki ruch w wodzie najlepie służy kondycji i zdrowiu
Aktywność fizyczna

Nie tylko aqua aerobic. Ten ruch w wodzie najlepie służy kondycji i zdrowiu

Badania wskazują, że siła chwytu jest jednym z prostych wskaźników ogólnej sprawności organizmu.
Aktywność fizyczna

Sprawdź, ile wytrzymasz na drążku. Wynik wiele mówi o twoim zdrowiu

Żeby mieć płaski brzuch nie trzeba ćwiczyć intensywnie, ale regularnie - podkreślają eksperci
Aktywność fizyczna

Najskuteczniejsze ćwiczenie na płaski brzuch. To wcale nie brzuszki

Prosty trening dla osób 60+, który "robi robotę". Sekret tkwi w lekkich hantlach
Aktywność fizyczna

Nie chodzi o wielkie ciężary. Ten trening ramion dla osób 60-tce ma sens

Regularne ćwiczenia rozciągające obniżają poziom cukru i poprawiają zdrowie stawów
Aktywność fizyczna

Stretch break w ciągu dnia. Idealny sposób na zbicie cukru i zdrowsze stawy

Schody mogą być najprostszym treningiem dnia. Wystarczy kilka minut, by organizm naprawdę zaczął pracować
Aktywność fizyczna

Schody zamiast ćwiczeń? Codzienny nawyk naprawdę daje organizmowi wycisk

Szybki spacer może realnie wspierać serce i pomagać w obniżaniu ciśnienia. Kluczowe są tempo i regularność
Aktywność fizyczna

Wystarczy 20 minut dziennie. Serce może ci podziękować za tę aktywność

Ruch stworzony dla osób 50+. Pomaga zachować młodość, przywraca zdrowie. Koniecznie rób na świeżym powietrzu
Aktywność fizyczna

Ruch stworzony dla osób 50+. Chiński sposób na długowieczność i zdrowie

Wystarczy stabilne krzesło i chwila przerwy. Tak można wzmacniać brzuch nawet w domu lub przy biurku
Aktywność fizyczna

Trening brzucha dla leniwych? Potrzebujesz tylko krzesła i 30 sekund

10 tys. kroków dziennie to nie jedyna droga do zdrowia. Badania pokazują, że dla utrzymania wagi może wystarczyć mniej
Aktywność fizyczna

Koniec z presją 10 tys. kroków dziennie. Tyle może wystarczyć dla zdrowia

Niepozorne ćwiczenie, które angażuje brzuch, pośladki i stabilizację. Sprawdź, jak je wykonać poprawnie
Aktywność fizyczna

To nie plank i nie brzuszki. Błyskawicznie wyszczupla brzuch i wzmacnia core

Nieprzerwany marsz, trwający minimum 15 minut dziennie, zmniejsza ryzyko chorób serca
Aktywność fizyczna

Jak chodzić, by chronić serce? Liczba kroków nie jest najważniejsza

Kiedy się ruszamy, aktywujemy niemal każdy układ w naszym ciele
Aktywność fizyczna

Ruch sprzyja długowieczności. Te ćwiczenia uwalniają najwięcej betainy

Podpis do okładki: Metoda 25-7-2 podbija siłownie. To prosty trening na schodach, który może mocno podkręcić kondycję
Aktywność fizyczna

Nowa metoda na spalanie kalorii robi furorę. Wystarczy wejść na schody

Sprinty, nie tylko biegowe, ale też pływackie i kolarskie, są doskonałym przykładem treningu beztlenowego. Dlaczego warto tak ćwiczyć?
Aktywność fizyczna

Chwilowy brak tlenu napędza mięśnie do pracy. Tak trenuj, by zyskać formę

Najlepsze dla stawów u osób 50+. Te dobre nawyki pomogą na ból, sztywność i przeciążenie
MIĘŚNIE, KOŚCI I STAWY

Najlepsze dla stawów u osób 50+. Pomogą na ból, sztywność i przeciążenie

Największą zaletą marszu po nachyleniu jest jego niskie obciążenie dla stawów
Aktywność fizyczna

Bieganie kontra marsz pod górę. Jeden trening szybciej spala kalorie

Wystarczy 10 minut dziennie. Zbudujesz formę, poprawisz też nastrój
Aktywność fizyczna

Brak czasu to tylko wymówka. Wystarczy dziesięć minut dziennie, by schudnąć

"Próżnia brzucha" to ćwiczenie, które wraca z lat 80. i znów przyciąga uwagę osób dbających o talię oraz postawę
Aktywność fizyczna

Wciągasz brzuch i trzymasz napięcie. Ten trik z lat 80. znów jest popularny