Aktywność fizyczna

Chodzą do tyłu i mają zdrowsze kolana. Ten trend fitness robi furorę w Azji

Reverse walking zyskuje popularność jako forma ruchu dla zdrowych pleców
Ćwiczysz regularnie, a mimo to czujesz się coraz bardziej opuchnięta? Winny może być jeden popularny błąd treningowy
Aktywność fizyczna

Ćwiczysz i puchniesz zamiast chudnąć? Ten jeden błąd popełnia prawie każdy

Bird dog to proste ćwiczenie, które wzmacnia core i chroni kręgosłup
Aktywność fizyczna

Ćwiczenie, które rzeźbi brzuch i odciąża kręgosłup. Lepsze niż deska

Wyrzeźbione ramiona bez siłowni. Zacznij dziś, efekty zobaczysz szybko
Aktywność fizyczna

Te 3 ruchy robią najwięcej dla ramion. Idealne przed wielkim wyjściem

Bieżnia w domu pozwala na regularny ruch i dostosowanie aktywności do własnych możliwości
Aktywność fizyczna

Dobry trening dla zapracowanych. Wzmacnia serce, stawy i odchudza

Brak ruchu uruchamia lawinę zmian w organizmie. Pierwsze sygnały pojawiają się szybciej niż myślisz
Aktywność fizyczna

Przerwa od treningów kosztuje więcej niż myślisz. Organizm od razu to czuje

12-minutowa sekwencja rozciągająca poprawia mobilność i redukuje napięcie mięśni
Aktywność fizyczna

Zapomnij o bólu karku i lędźwi. Ten zestaw działa jak reset dla kręgosłupa

Wystarczy poświęcić 10 minut na te ćwiczenia, a efekty będą lepsze niż po bieganiu
Aktywność fizyczna

Nie musisz biegać, by schudnąć. Ten krótki trening działa lepiej niż cardio

Rób te ćwiczenia, gdy boli kolano. Przyniosą szybko ulgę
Aktywność fizyczna

Rób, gdy kolano nie daje spokoju. Ruch, który gasi stan zapalny

Brzuch można ćwiczyć także na stojąc
Aktywność fizyczna

Brzuch płaski bez brzuszków i maty? Ten zestaw naprawdę działa

Maszyny typu reformer pomagają ćwiczyć całe ciało nawet osobom początkującym
Aktywność fizyczna

Megaformer czy reformer? Ćwiczenia na tej maszynie dają szybkie efekty

Potrzebujesz tylko kawałka ściany i kilku minut. Pilates rzeźbi ciało, wzmacnia powięzi
Aktywność fizyczna

Prosty pilates przy ścianie wzmacnia i rzeźbi wszystkie mięśnie. Szybkie efekty

Wysmukla talię lepiej niż brzuszki. Po 50-tce ćwicz tylko tak
Aktywność fizyczna

Po 50-tce zapomnij o brzuszkach. To ćwiczenie zrobi cuda z twoją sylwetką

Rozciąganie i wzmacnianie mięśni to działania profilaktyczne. Giętkie ciało to mniejsze ryzyko urazów i szybsza rekonwalescencja
Aktywność fizyczna

Szybszy powrót do zdrowia, mniejsze szanse na uraz. Dotyczy każdego

Odpowiedni wybór aktywności fizycznej sprawi, że dłużej utrzymasz postanowienie, by regularnie ćwiczyć
Aktywność fizyczna

Nie tylko bieganie i siłownia. Ćwicz zgodnie z typem osobowości

Regularny, spokojny ruch to najskuteczniejsza broń w walce z nadwagą - bez presji i porównań, za to z troską o siebie i swoje zdrowie
Aktywność fizyczna

Bez tego nie schudniesz. Przy dużej nadwadze ćwicz właśnie tak

Automasaż piłeczką tenisową to prosty sposób na rozluźnienie mięśni i poprawę samopoczucia po długim dniu
Aktywność fizyczna

Trik z piłeczką tenisową zastąpi wizytę u fizjoterapeuty. Wystarczy chwila

Metoda 30-30-30 zaczyna się już w kuchni. Wystarczy 30 gramów białka w porannym posiłku i chwila ruchu, by pobudzić ciało do spalania tłuszcz
Aktywność fizyczna

Poranny rytuał topi tłuszcz nawet bez treningu. Wystarczy 30 minut

Rower stacjonarny wraca do łask jako skuteczny trening cardio w domowym wydaniu. Regularne pedałowanie wzmacnia serce, poprawia kondycję i pomaga zachować formę
Aktywność fizyczna

Zadbaj o formę w domu. Niepozorny sprzęt może dać więcej niż siłownia

Chiński sposób na długowieczność. Działa jak lifting, trening i wsparcie kości w jednym
Aktywność fizyczna

Ruch stworzony dla osób 50+. Pomaga zachować młodość, przywraca zdrowie

„Norwegian 4x4” to intensywny, ale prosty trening inspirowany skandynawskim podejściem do zdrowia i aktywności
Aktywność fizyczna

Ten trening z Norwegii działa lepiej niż godzina biegu. Lekarze potwierdzają

Wystarczy kilka minut ćwiczeń po przebudzeniu, by pobudzić organizm do pracy i mieć więcej energii na cały dzień
Aktywność fizyczna

Tylko 5 minut rano. Cukier spada, serce pracuje lepiej i dzień nabiera mocy

Wybierz aktywności o najwyższym MET. Spala kalorie jak bieganie czy rower
Aktywność fizyczna

400 kroków dziennie więcej zrobi różnicę. Wystarczy zmienić jedną rzecz

Plank kopenhaski wygląda niepozornie, ale angażuje mięśnie brzucha, ud i pośladków mocniej niż niejeden trening cardio
Aktywność fizyczna

Plank kopenhaski to inwestycja w zdrowie. Najszybciej spala tłuszcz

Pompki to ćwiczenie, do którego zdecydowanie warto wrócić
Aktywność fizyczna

Rób zamiast zwykłych pompek. Działają na brzuch i ramiona, a są łatwiejsze

Bieganie w terenie wzmacnia mięśnie głębokie i poprawia koordynację ruchową
Aktywność fizyczna

Bieganie na bieżni czy w terenie? Zdziwisz się, jaka jest różnica dla mięśni

Smukła talia to efekt nie tylko ćwiczeń, ale też codziennych wyborów – od aktywności cardio po zdrową dietę
Aktywność fizyczna

Brzuszki nie działają! Oto co naprawdę spala tłuszcz i wysmukla talię

Joga z pupilem łączy ruch, relaks i więź ze zwierzakiem – to trend, który przyciąga coraz więcej osób w Polsce
Aktywność fizyczna

Więcej niż zwykła joga. Jedna mała zmiana da moc korzyści i redukcję stresu

Squash to sport, który nie tylko poprawia kondycję, ale też redukuje stres i wzmacnia serce
Aktywność fizyczna

40 minut zastąpi godziny na siłowni. Rzeźbi całe ciało i spala tłuszcz

Kilka porannych ćwiczeń zmniejszy dolegliwości ze strony kręgosłupa i pozwoli obniżyć poziom stresu
Aktywność fizyczna

Rozgrzewa mięśnie i stawy, łagodzi poranne bóle. Wystarczy 10 minut dziennie

To, co wyróżnia wall ball na tle tradycyjnych ćwiczeń siłowych, to synergiczna praca mięśni
Aktywność fizyczna

Ćwiczysz mięśnie, ale też mózg. Trening z piłką poprawia siłę i koordynację

Ile kroków tak naprawdę trzeba robić dziennie, żeby zadbać o swoje zdrowie? Naukowcy rozwiewają wątpliwości
Aktywność fizyczna

Mit 10 tys. kroków obalony. Oto liczba, która naprawdę wydłuża życie

Jumping Fitness to nie tylko skoki. Na czym polega ten trening i jakie daje efekty?
Aktywność fizyczna

Lepsze niż siłownia i bieganie. Rzeźbi całe ciało, spala nawet 800 kalorii

Plank to jedno z najprostszych ćwiczeń, które daje spektakularne efekty. Wystarczy minuta dziennie
Aktywność fizyczna

Nie ruszasz się, a brzuch staje się płaski. Wystarczy pół minuty dziennie

Ćwiczenie wzmacniające mięśnie głębokie można zrobić w pracy – wystarczy kilka minut, by poprawić postawę i wysmuklić talię
Aktywność fizyczna

Płaski brzuch bez siłowni? To dyskretne ćwiczenie możesz robić wszędzie

Spacer i od razu trening? Dodaj wykroki w marszu i poczuj, jak ciało pracuje
Aktywność fizyczna

Schudnij szybciej podczas spaceru. Ten prosty trik aktywuje całe ciało

Kręcenie 30 minut dziennie hula hop wysmukla talię i korzystnie wpływa na nastrój
Aktywność fizyczna

Nie tylko odchudza, ale też wzmacnia kręgosłup. Kręć pół godziny dziennie

Podnoszenie ciężarów po menopauzie to skuteczny sposób na utrzymanie siły mięśni, zdrowych kości i dobrej kondycji metabolicznej
Aktywność fizyczna

Menopauza to nie koniec siły. Ta metoda sprawia, że ciało zyskuje moc

Zapomnij o brzuszkach i desce. To ćwiczenie to nowy przebój na płaski brzuch
Aktywność fizyczna

Najskuteczniejsze ćwiczenie na "oponkę". Rób zamiast brzuszków i deski

Wykorzystanie ciężaru własnego ciała jest najlepszą "domową siłownią"
Aktywność fizyczna

Uczy skupienia, buduję masę mięśniową, ćwiczy mózg. Zrobisz w domu