Jak skutecznie rzucić palenie? Przygotowanie przed pierwszym dniem bez papierosa

Choć impuls może być początkiem zmian, skuteczne rzucenie palenia rzadko bywa dziełem przypadku. Decyzję warto poprzedzić konkretnym planem, który obejmuje zarówno aspekty praktyczne, jak i psychologiczne. Zatem jak rzucić palenie?

• Jednym z kluczowych elementów jest wyznaczenie daty zerwania z nałogiem, najlepiej z co najmniej kilkudniowym wyprzedzeniem. To czas na mentalne przygotowanie, ograniczenie liczby wypalanych papierosów i uświadomienie sobie, co będzie największym wyzwaniem po odstawieniu nikotyny.
• Dobrze jest również przyjrzeć się codziennym nawykom: kiedy sięgamy po papierosa najczęściej, w jakich sytuacjach, z kim? Takie obserwacje pozwalają przewidzieć trudne momenty i zawczasu zaplanować strategię działania.
• Warto również przygotować otoczenie, a więc usunąć papierosy z domu, samochodu, torebki czy kieszeni i tym samym zadbać o neutralizację zapachu dymu, który może prowokować głód nikotynowy.

Przed pierwszym dniem bez papierosa warto mieć przygotowane konkretne narzędzia wspierające, takie jak tabletki na rzucenie palenia bez nikotyny, aplikacje mobilne, a także listę powodów, dla których chcemy zerwać z nałogiem. Duże znaczenie ma również poinformowanie bliskich o swojej decyzji.

Początkowa faza odstawienia nikotyny to etap, w którym organizm adaptuje się do funkcjonowania bez substancji uzależniającej. Najczęściej w ciągu pierwszych 4-24 godzin pojawiają się symptomy zespołu abstynencyjnego. Szczyt objawów przypada zwykle na 3. dzień. Są to:

• drażliwość, gniew, frustracja,
• niepokój
• zaburzenia koncentracji,
• wzmożona potrzeba jedzenia,
• trudności ze snem [1].

Jak podaje National Cancer Institute [2] rzadszymi objawami odstawiennymi są: kaszel, zawroty i bóle głowy, zmęczenie i zaparcia.

To, co się dzieje po rzuceniu palenia, jest efektem spadku stężenia nikotyny w ośrodkowym układzie nerwowym i mają charakter przejściowy. Ich intensywność oraz czas trwania mogą się jednak różnić w zależności od długości i intensywności palenia, poziomu uzależnienia oraz indywidualnej podatności psychicznej.

Skuteczność rzucania palenia w dużej mierze zależy od jakości wsparcia, jakie osoba uzależniona otrzymuje w otoczeniu codziennym.

To, co na rzucenie palenia okazuje się skuteczne, jest poinformowanie najbliższych osób o swojej decyzji i poprosić je o konkretne formy wsparcia, np. unikanie palenia w obecności osoby rzucającej, nieoferowanie papierosów, a także wykazywanie cierpliwości w okresach obniżonego nastroju czy rozdrażnienia. Otwarte komunikowanie potrzeb i potencjalnych trudności może zmniejszyć napięcie i poczucie osamotnienia w trakcie odstawienia.

Nieocenione może być również wsparcie emocjonalne: rozmowa, obecność, zrozumienie. W niektórych przypadkach warto rozważyć włączenie dodatkowych form pomocy, takich jak:

• udział w grupach wsparcia,
• konsultacje z psychologiem lub terapeutą uzależnień,
• skorzystanie z programów behawioralnych.

Tabletki na rzucenie palenia, takie jak Tabex, działają poprzez częściowe pobudzanie receptorów nikotynowych w mózgu. Dzięki temu mogą zmniejszać nasilenie objawów zespołu abstynencyjnego i łagodzić uczucie głodu nikotynowego. Tym samym przyczyniają się do ułatwienia odstawienia papierosów bez nagłych spadków nastroju i rozdrażnienia.

Cytyzyna nie zawiera nikotyny i jest pozyskiwana z roślin. W odróżnieniu od klasycznej nikotynowej terapii zastępczej nie dostarcza nikotyny do organizmu i nie uzależnia. Tabletki na rzucenie palenia Tabex są dostępne bez recepty, ale ich stosowanie warto skonsultować z lekarzem, zwłaszcza w przypadku chorób współistniejących lub przyjmowania innych leków.

Z punktu widzenia skuteczności terapii odstawienia nikotyny, wybór momentu rozpoczęcia procesu ma istotne znaczenie.

Rzucenie palenia w warunkach silnego stresu emocjonalnego, presji zawodowej lub braku stabilności życiowej może zwiększać ryzyko nawrotu. Optymalny czas to taki, w którym palacz może skoncentrować się na sobie, unikając dodatkowych obciążeń, które mogłyby utrudniać utrzymanie abstynencji.

Warto również przewidzieć, co może stanowić potencjalne zagrożenie dla trwałości decyzji, np. wydarzenia towarzyskie, kontakt z innymi palaczami, okresy wzmożonego stresu, i opracować strategie radzenia sobie w takich sytuacjach.

Źródła:

1. McLaughlin I., Dani J., Biasi M., Nicotine Withdrawal, Curr Top Behav Neurosci. 2015, 24, s. 99-123.
2. National Cancer Institute, Handling Nicotine Withdrawal and Triggers When You Decide To Quit Tobacco, 3.01.2022, https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/withdrawal-fact-sheet, dostęp: 8.10.2025.

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Nazwa produktu leczniczego: Tabex®, cytyzyna (Cytisinum), 1,5 mg, tabletki powlekane. Wskazania do stosowania: Leczenie uzależnienia od nikotyny. Stosowanie produktu leczniczego Tabex® pozwala na uzyskanie stopniowego zmniejszenia zależności organizmu od nikotyny i odzwyczajenie od palenia tytoniu bez objawów odstawienia nikotyny. Końcowym celem stosowania leku Tabex® jest trwałe zaprzestanie używania produktów zawierających nikotynę. Przeciwwskazania: Tabex® jest przeciwwskazany w przypadku nadwrażliwości na substancję czynną lub na którąkolwiek substancję pomocniczą, jak również w przypadku: niestabilnej dławicy piersiowej, przebytego niedawno zawału serca, klinicznie istotnych zaburzeń rytmu serca, niedawno przebytego udaru mózgu, w okresie ciąży i karmienia piersią. Podmiot odpowiedzialny: Sopharma Warszawa Sp. z o.o.