Spis treści:
- Gra w squasha a spalanie kalorii i kontrola wagi
- Squash a praca serca i układu krążenia
- Squash i zdrowie psychiczne - jak sport redukuje stres
- Dlaczego squash to idealny sport dla zapracowanych?
- Squash a kontuzje - kto powinien uważać?
Gra w squasha a spalanie kalorii i kontrola wagi
Squash uchodzi za jedną z najbardziej intensywnych dyscyplin sportowych. Już 45 minut gry pozwala spalić od 600 do nawet 900 kcal - to więcej niż podczas biegania czy jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie. Wszystko dzięki dynamice meczu: zawodnicy poruszają się na małej przestrzeni, wykonując błyskawiczne zwroty, przyspieszenia i zatrzymania.
Regularne treningi squasha nie tylko redukują tkankę tłuszczową, ale także poprawiają wydolność sercowo-naczyniową. Badania pokazują, że wysiłek interwałowy, charakterystyczny dla tej dyscypliny, obniża ciśnienie krwi i wspiera kontrolę poziomu glukozy. To sprawia, że squash staje się sportem polecanym osobom, które chcą przeciwdziałać cukrzycy typu 2 czy nadciśnieniu.
Squash a praca serca i układu krążenia
Gra w squasha angażuje niemal całe ciało. Najbardziej pracują nogi - uda, łydki i pośladki - odpowiedzialne za gwałtowne przyspieszenia i zmiany kierunku. Silnie aktywizowane są także mięśnie brzucha i pleców, które stabilizują sylwetkę, oraz ramiona, odpowiadające za mocne i precyzyjne uderzenia.
Nie mniej ważny jest wpływ na serce i układ krążenia. Squash to intensywny trening aerobowy, przeplatany elementami beztlenowymi. Taki charakter wysiłku wzmacnia mięsień sercowy, poprawia krążenie krwi i dotlenienie organizmu. Regularne granie sprzyja też obniżeniu poziomu "złego" cholesterolu LDL i podniesieniu poziomu HDL, czyli frakcji ochronnej.
Squash i zdrowie psychiczne - jak sport redukuje stres
Na korcie nie ma miejsca na rozpraszacze. Gra wymaga koncentracji, szybkiej analizy sytuacji i błyskawicznych reakcji. To powoduje, że umysł "wyłącza się" z codziennych zmartwień, a cała uwaga skupia się na piłce.
Według psychologów sportowych squash działa jak naturalny sposób na redukcję stresu. Dynamiczny wysiłek stymuluje wydzielanie endorfin - hormonów szczęścia - które poprawiają nastrój i dają poczucie satysfakcji. Wiele osób traktuje więc squasha jako formę "oczyszczenia głowy" po intensywnym dniu pracy.
Dodatkową zaletą jest aspekt społeczny. Grając, można rozwijać więzi - ze znajomymi, współpracownikami czy partnerem. To czyni squasha ciekawą alternatywą dla samotnych treningów na siłowni.
Dlaczego squash to idealny sport dla zapracowanych?
Jednym z największych atutów squasha jest to, że pełnowartościowy trening można przeprowadzić w krótkim czasie. Już 40-50 minut intensywnej gry odpowiada długiemu biegowi czy sesji fitness. Dlatego osoby pracujące w biurach, które narzekają na brak czasu, często wybierają właśnie tę formę ruchu.
Warto dodać, że squash nie wymaga skomplikowanego sprzętu. Potrzebna jest rakieta, piłeczka i odpowiednie obuwie z podeszwą niebrudzącą parkietu. Coraz więcej dużych miast w Polsce dysponuje nowoczesnymi kortami, a wiele klubów fitness ma w ofercie rezerwacje godzinowe.
Squash a kontuzje - kto powinien uważać?
Choć squash to sport o wielu zaletach, nie każdy może uprawiać go bez ograniczeń. To dyscyplina wymagająca dużej sprawności fizycznej i wydolności układu krążenia. Dlatego osoby z poważnymi chorobami serca, nieuregulowanym nadciśnieniem czy problemami ze stawami powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem.
Nagłe przyspieszenia i gwałtowne zatrzymania obciążają kolana, kostki i biodra. Warto więc zadbać o rozgrzewkę i stopniowe zwiększanie intensywności, szczególnie na początku przygody ze squashem. Odpowiednia technika i dobrze dobrane buty znacząco zmniejszają ryzyko urazów.
CZYTAJ TEŻ:
Mobilizuje ciało, wzmacnia mięśnie. Piłka lekarska wraca w nowej odsłonie. Jak z nią ćwiczyć?
Zapomnij o 10 tysiącach kroków. Naukowcy odkryli prawdziwy złoty próg
Plank – proste ćwiczenie, które błyskawicznie rzeźbi ciało i wzmacnia od środka
