Niestrawność – jak jej uniknąć? Poznaj pięć sposobów na dobre trawienie
Wzdęcia, zgaga, ból brzucha, dyskomfort – te objawy często występują przy problemach z trawieniem. Przyczyną niestrawności nie zawsze musi być choroba, dużo częściej wywołują je błędy żywieniowe i niezdrowy styl życia. Jak sobie pomóc? Przedstawiamy pięć skutecznych metod, dzięki którym unikniemy niestrawności i będziemy cieszyć się lepszym samopoczuciem.
Jednym z najważniejszych sposobów na uniknięcie niestrawności jest regularne spożywanie posiłków w odpowiednich odstępach czasowych. Jedzenie o stałych porach wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, zapobiegając nagłym napadom głodu oraz nadmiernemu jedzeniu, które często prowadzi do dyskomfortu trawiennego.
Kluczową rolę w utrzymaniu zdrowego trawienia odgrywa dieta bogata w błonnik. Produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa i rośliny strączkowe wspierają pracę jelit, zapobiegając zaparciom i wzdęciom. Błonnik działa jak naturalny środek przeczyszczający, usprawniając działanie jelit i regulując procesy trawienne. Warto także ograniczyć spożywanie tłustych, smażonych potraw oraz produktów przetworzonych, które obciążają układ pokarmowy i mogą wywoływać niestrawność.
Kolejnym ważnym elementem wspierającym układ trawienny jest ruch. Aktywność fizyczna nie tylko sprzyja ogólnej kondycji, ale również wspomaga pracę jelit, zapobiegając zaparciom i wzdęciom. Nawet krótki spacer po posiłku może poprawić perystaltykę jelit i przyspieszyć trawienie.
Regularne ćwiczenia pomagają także w utrzymaniu zdrowej masy ciała. Dlaczego to ważne dla układu pokarmowego? Nadwaga może prowadzić do problemów z trawieniem, takich jak zgaga czy refluks żołądkowo-przełykowy. Warto wprowadzić do swojej codziennej rutyny różnorodne formy aktywności - od spacerów, przez jogę, po treningi siłowe - aby wspierać zdrowie całego organizmu, w tym układu pokarmowego.
Sylimaryna, zawarta w nasionach ostropestu plamistego, jest cennym naturalnym składnikiem wspomagającym trawienie i zdrowie wątroby. To właśnie wątroba odpowiada za produkcję żółci, która jest niezbędna do trawienia tłuszczów. Sylimaryna działa ochronnie na komórki wątroby, wspomaga jej regenerację oraz zwiększa produkcję żółci, co przyczynia się do lepszego trawienia, zwłaszcza w przypadku tłustych potraw czy alkoholu.
Warto wybierać leki z sylimaryną o pewnym i sprawdzonym pochodzeniu. Lek Sylimarol produkowany przez Herbapol Poznań wytwarzany jest z certyfikowanego i dokładnie przebadanego pod względem jakości ostropestu z polskich upraw. Sylimarol może być szczególnie pomocny dla osób, które borykają się z niestrawnością, objawiającą się m.in. wzdęciami, czy też problemami z wątrobą, która jak wiemy, odgrywa dużą rolę w procesie trawienia.
Stres ma ogromny wpływ na trawienie. W sytuacjach stresowych organizm uruchamia mechanizmy, które mogą zakłócać prawidłową pracę układu pokarmowego, prowadząc do niestrawności, bólów brzucha czy problemów z wypróżnianiem. Dlatego ważne jest, aby zadbać o techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, głębokie oddychanie czy inne metody relaksacji. Regularne chwile odpoczynku i wyciszenia mogą pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie układu trawiennego.
Elementem, który może być związany ze stresem i zbyt intensywnym życiem, jest jedzenie w pośpiechu. Niestety to kolejny czynnik, który bardzo negatywnie wpływa na układ trawienny. Gdy spożywamy posiłki zbyt szybko, nasz organizm nie ma wystarczająco dużo czasu na prawidłowe przetworzenie pokarmu, co może powodować wzdęcia, gazy i uczucie ciężkości. Warto zatem jeść powoli, dokładnie przeżuwając każdy kęs, aby dać żołądkowi czas na odpowiednią reakcję i trawienie.
Odpowiednie nawodnienie to kluczowy element wspierający zdrowe trawienie. Woda wspomaga procesy trawienne, ułatwiając transport pokarmu przez układ pokarmowy oraz rozpuszczanie składników odżywczych. Spożywanie odpowiedniej ilości płynów każdego dnia pomaga również w zapobieganiu zaparciom i zapewnia prawidłową perystaltykę jelit.
Oprócz wody warto sięgać po napary ziołowe, które mają właściwości wspomagające trawienie. Mięta pieprzowa, rumianek, koper włoski i imbir to tylko niektóre z ziół, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów niestrawności, takich jak wzdęcia czy zgaga. Przyrządzone z nich napary działają rozkurczowo, uspokajająco oraz przeciwzapalnie, co czyni je idealnym dodatkiem do codziennej diety osób zmagających się z problemami trawiennymi.
Prowadzący reklamę: Poznańskie Zakłady Zielarskie "Herbapol" S.A. ul. Towarowa 47/51, 61-896 Poznań. Podmiot odpowiedzialny: Poznańskie Zakłady Zielarskie "Herbapol" S.A. ul. Towarowa 47/51, 61-896 Poznań.
SYLIL70-ARTON-INT-467-2 - To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Sylimarol® 70 mg tabletka drażowana Substancja czynna: 100 mg wyciągu (w postaci oczyszczonego wyciągu suchego) z łuski Silybum marianum (L.) Gaertn. (20-34:1), ekstrahent - metanol 90%, co odpowiada 77 mg sylimaryny w przeliczeniu na sylibininę. Wskazania do stosowania: Wspomagająco w stanach rekonwalescencji po toksyczno-metabolicznych uszkodzeniach wątroby spowodowanych m.in. czynnikami toksycznymi (np. alkohol, środki ochrony roślin) oraz w niestrawności (wzdęcia, odbijania) po spożyciu ciężkostrawnych pokarmów. Wspomagająco w dolegliwościach po przebyciu ostrych i przewlekłych chorób wątroby. Podmiot odpowiedzialny: PZZ Herbapol S.A., ul. Towarowa 47/51, 61-896 Poznań.
