Jakie buty na półmaraton wybrać? Poradnik dla początkujących i zaawansowanych biegaczy

Antyczny historyk i geograf Herodot nie mógł przypuszczać, że opisana przez niego wojna persko-grecka stanie się wstępem do nowej dyscypliny lekkoatletycznej. Maratonem bowiem określamy nie tylko bieg na konkretną odległość, lecz również miasto greckie, do którego drogę ateńscy żołnierze pokonali na własnych nogach i to w niezwykle krótkim czasie. Dystans maratonu to nieco ponad 40 kilometrów, a więc półmaratonem nazywamy bieg stanowiący połowę tej trasy - dokładnie 21,0975 km.

Źle dobrane buty do biegania mogą nie tylko obniżyć Twoją wydajność podczas pokonywania tak dużego wyzwania, jakim jest maraton, lecz także znacznie zmniejszyć komfort oraz przyczynić się do nieprzyjemnych, a nawet groźnych kontuzji czy bolesnych otarć.

Idealne dopasowanie takiego obuwia do stopy jest więc priorytetem. Badania dotyczące kontuzji podczas biegania wykazały, że do najczęstszych uszkodzeń dochodzi w obrębie stopy i stawu skokowego^[1]. Aby temu zapobiec, dowiedz się co nieco o zasadach doboru butów doskonałych na długie dystanse.

Jak dobrać rozmiar butów do biegania na półmaraton?

Dokładnie zmierz swoją stopę. Sprawdź, jaką ma długość oraz szerokość. To konieczne, by wybrać model, który nie będzie ani powodował bolesnych otarć i odcisków, ani nie pozostawi zbyt wiele wolnej przestrzeni. Obciążone długim biegiem stopy mogą nieco puchnąć, a co za tym idzie - zmienić rozmiar. Dlatego też dobrym pomysłem jest dobór butów nieco większych od obuwia codziennego - 0,5-1 cm. Tyle w zupełności wystarczy. Większy zapas może bowiem powodować przesuwanie się pięty.

Jak dopasować amortyzację do nawierzchni?

Amortyzacja butów ma za zadanie odciążyć stawy. Im twardsze jest podłoże, tym większa powinna być amortyzacja.

Półmaratony odbywają się zarówno na ulicach wielkich miast oraz w parkach, jak i na górskich ścieżkach. Dlatego też dobrze zastanów się, na jakim terenie chcesz podjąć nowe, biegowe wyzwanie:

• jeżeli zdecydujesz się na bieg miejski, wystarczy ci obuwie o średniej amortyzacji;
• gdy jednak wybierzesz bezdroża, nieutwardzone ścieżki i tzw. ciężki teren, kwestia amortyzacji stanie się dla ciebie kluczowa. W ofercie marki New Balance znajdziesz modele takie jak Fresh Foam X Hierro Hicker Gore-Tex v9, z którymi pokonasz wszelkie nierówności terenu i niestraszne będą Ci jakiekolwiek kałuże. Dzięki wykorzystaniu trójwymiarowego mapowania nacisku, pianka Fresh Foam zapewni Ci odpowiednią miękkość nawet na najtrudniejszym terenie.

Jak dopasować wagę butów na półmaraton?

Toporne i ciężkie buty nie usprawniają biegu. Waga ma duże znaczenie w kwestii obuwia - zwłaszcza, jeżeli biegasz na długich dystansach. Buty, które ważą zbyt dużo, z pewnością utrudniają szybkie przemieszczanie się podczas półmaratonu. Dobrze jest więc wybrać taki model, który posiada wszystkie cechy niezbędne podczas długich biegów, lecz nie jest ciężki.

• Lżejsze buty zazwyczaj oznaczają większą dynamikę i lepsze czucie podłoża, co sprzyja szybszemu tempu.
• Cięższe buty (ok. 300-350 g) często oferują więcej stabilizacji i amortyzacji. Są dobrym wyborem dla biegaczy o większej masie ciała oraz osób potrzebujących dodatkowego wsparcia, np. ze stopą nadmiernie pronującą.

Czy słyszałeś już o rewelacyjnych butach do biegania Rebel marki New Balance? Po doskonałym i świetnie przyjętym przez biegaczy modelu Rebel V4 pojawiła się nowa, ulepszona wersja. Choć wydawać by się mogło, że poprzednia jest wręcz idealna w przypadku biegów na długie dystanse, Rebel V5 zdecydowanie ją przewyższa!

Dla kogo są te buty? Rebel v5 to obuwie do biegania dla mężczyzn do wagi 80 kg i kobiet do 60 kg. Są to buty treningowe, z którymi przebiegniesz nawet 400-500 km. Zastosowana w tym modelu pianka FuelCell pomoże ci osiągnąć naprawdę doskonałe rezultaty. Skompresowana w środkowej części buta umożliwia sprawne wybijanie podczas biegu oraz ochronę kolan i stawów.

Buty do biegania Rebel V5 - cechy charakterystyczne:

• idealnie wyprofilowana pianka - 30 mm pod palcami i 36 pod piętą;
• wyjątkowa sprężystość;
• niesamowita lekkość - 218 g but męski i 174 g but damski;
• konstrukcja dopasowująca się do stopy;
• cholewka trzymająca stopę, ale nie ograniczająca jej mobilności;
• więcej wyściółki na zapiętku dla twojej wygody;
• doskonałe do biegów długodystansowych i interwałów;
• najlepsze na twardą powierzchnię, np. asfalt.

Dobór dropu na maraton zależy głównie od nawierzchni. Kluczowa zasada jest prosta: im twardsze podłoże, tym wyższy drop dla lepszej amortyzacji.

• Maraton uliczny (asfalt) - wybierz wysoki drop (8-12 mm). Zapewni on optymalną ochronę stawów i komfort na twardej nawierzchni.
• Bieg po miękkiej nawierzchni (leśne ścieżki, szuter) - sprawdzi się średni drop (4-7 mm) lub niski, jeśli masz dobrą technikę biegu.

Jaki rozmiar butów założyć na półmaraton?

Na półmaraton wybierz buty o 0,5 do 1 rozmiaru większe niż te, które nosisz na co dzień.

Podczas długiego wysiłku stopy puchną i zwiększają swoją objętość. Większy rozmiar zapewnia niezbędną przestrzeń i zapobiega bolesnym otarciom, uciskowi na palce oraz schodzeniu paznokci. Optymalny zapas to około 1 cm wolnego miejsca między najdłuższym palcem a końcem buta.

Co dają buty karbonowe?

Buty z płytką karbonową (z włókna węglowego) poprawiają ekonomię biegu, co pozwala biec szybciej przy mniejszym wysiłku. Sztywna płytka działa jak sprężyna, minimalizując straty energii.

Główne korzyści butów karbonowych:

• Lepszy zwrot energii. Płytka magazynuje energię podczas lądowania i oddaje ją w momencie wybicia, napędzając biegacza do przodu.
• Większa dynamika i szybkość. Konstrukcja buta ułatwia płynne przetaczanie stopy i poprawia tempo.
• Mniejsze zmęczenie mięśni. Dzięki wydajniejszej pracy stopy, mięśnie nóg męczą się wolniej, co jest kluczowe na długich dystansach.

^[1]OCENA NAJCZĘSTSZYCH URAZÓW NARZĄDU RUCHU U BIEGACZY DŁUGODYSTANSOWYCH AMATORÓW