Trzy najczęstsze błędy, które kradną twój sen. Sprawdź, czy też je popełniasz

Redakcja Interia ZDROWIE

Redakcja Interia ZDROWIE

Sen to fundament zdrowia, który wpływa na naszą energię, koncentrację, nastrój i odporność. Choć większość osób wie, że jakość nocnego wypoczynku ma ogromne znaczenie, w praktyce wiele nawyków skutecznie utrudnia zaśnięcie i przespanie całej nocy. Oto trzy błędy, które popełnia wciąż zaskakująco wiele osób oraz sposoby, by je wyeliminować.

Śpisz, a i tak się nie wysypiasz? Poznaj trzy powody, dlaczego tak się dzieje
Śpisz, a i tak się nie wysypiasz? Poznaj trzy powody, dlaczego tak się dzieje123RF/PICSEL

Spis treści:

  1. Wieczór bez wyciszenia to proszenie się o kłopoty
  2. Kofeina i cukier - cisi sabotażyści snu
  3. Melatonina nie jest rozwiązaniem na każdy wieczór

Wieczór bez wyciszenia to proszenie się o kłopoty

Zakończenie dnia w pośpiechu, natychmiastowe położenie się do łóżka po intensywnej pracy czy przewijanie telefonu do ostatniej minuty przed snem to prosty przepis na bezsenność. Organizm potrzebuje czasu, by przejść z trybu czuwania w tryb odpoczynku. Jeśli mózg wciąż pracuje na wysokich obrotach, poziom kortyzolu może pozostać zbyt wysoki, a naturalna produkcja melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za sen - zostaje zaburzona.

Jak to naprawić: W idealnym scenariuszu proces wyciszania warto rozpocząć godzinę lub dwie przed snem. Może to być przyciemnienie świateł, odłożenie telefonu, spokojna kąpiel lub prysznic, pielęgnacja skóry, a także czytanie książki w łóżku. Jeśli brakuje czasu, nawet pół godziny spędzone w spokojnej atmosferze może przynieść wyraźną poprawę jakości snu.

Zobacz również:

Wiele osób nie wie, jak brać melatoninę i mogą nie czerpać pozytywnych skutków z jej zażywania
Zdrowie i choroby

Najczęstszy błąd przy stosowaniu melatoniny. Prawie każdy go popełnia

Kofeina i cukier - cisi sabotażyści snu

Nawet jeśli ktoś zasypia bez większych trudności, może budzić się niewyspany z powodu niewłaściwego momentu wypicia kawy czy herbaty. Kofeina utrzymuje się w organizmie przez wiele godzin - jej tzw. okres półtrwania wynosi średnio od pięciu do sześciu godzin. Oznacza to, że kawa wypita po południu może nadal oddziaływać na układ nerwowy wieczorem.

Drugim winowajcą jest rozchwianie poziomu cukru we krwi. Spożywanie dużych ilości słodyczy lub produktów wysoko przetworzonych późnym wieczorem prowadzi do nagłego wzrostu glukozy, a następnie jej gwałtownego spadku. Ten mechanizm może powodować wybudzanie się w nocy.

Pewne praktyki, które wykonujemy przed snem sprawiają, że się nie wysypiamy
Pewne praktyki, które wykonujemy przed snem sprawiają, że się nie wysypiamy 123RF/PICSEL

Jak to naprawić: Warto unikać napojów z kofeiną co najmniej sześć do ośmiu godzin przed snem. Kolację najlepiej oprzeć na produktach bogatych w białko i błonnik, które pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Dobrym wyborem będą także przekąski zawierające magnez, wspierający układ nerwowy i relaks mięśni.

Melatonina nie jest rozwiązaniem na każdy wieczór

Melatonina to hormon wytwarzany naturalnie w organizmie, który informuje mózg, że pora spać. Jej suplementy są dostępne bez recepty i wiele osób traktuje je jako sposób na szybkie zaśnięcie. Problem w tym, że nie jest to uniwersalne rozwiązanie dla codziennego stosowania.

Melatonina może pomóc w określonych sytuacjach, takich jak przestawienie zegara biologicznego po podróży między strefami czasowymi, jednak nie powinna być przyjmowana każdego dnia jako podstawowy środek nasenny.

Zobacz również:

Chcesz się wysypiać? Zacznij jeść więcej owoców i warzyw, a poprawisz jakość swojej nocnej
Diety

Jedz, by spać lepiej. Naukowcy z Chicago wskazują prosty sposób na bezsenność

Agnieszka Żurek
Agnieszka Żurek

Jak to naprawić: Lepszym wyborem do regularnego wspierania snu jest suplement oparty na magnezie, który wspomaga rozluźnienie mięśni i ułatwia wyciszenie. Połączenie magnezu z naturalnymi składnikami roślinnymi, takimi jak jujuba czy GABA, może poprawić jakość snu bez ingerencji w gospodarkę hormonalną. Badania potwierdzają, że takie formuły wspierają rytm dobowy i pomagają zasnąć szybciej oraz spać głębiej.

Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK223808/

CZYTAJ TEŻ:

Opóźniają starzenie, wspierają mózg. To najlepiej nawadniające napoje

Co oznacza mokra poduszka po nocy? Zbadaj poziom witaminy D, tarczycę i trzustkę

"To nie jest zwykłe osłabienie czy niewyspanie". Choroba miesiącami utrudnia życie

MOŻNA ZDROWIEJ. O ŚNIE. Somnolog: Latami można nie wiedzieć, że we śnie rozwija się chorobaINTERIA.PL
Masz sugestie, uwagi albo widzisz błąd?
W serwisie zdrowie.interia.pl dokładamy wszelkich starań, by przekazywać wyłącznie sprawdzone, rzetelne informacje o objawach i profilaktyce chorób, bo wierzymy, że świadomość i wiedza w tym zakresie pomogą dłużej utrzymać dobre zdrowie. Niniejszy artykuł nie jest jednak poradą lekarską i nie może zastąpić diagnostyki i konsultacji z lekarzem lub specjalistą.

Najnowsze