Ochronisz kości, unikniesz osteoporozy. Najlepsze rady lekarzy
Osteoporoza staje się coraz bardziej popularną chorobą, w związku z czym została ona uznana przez WHO za chorobę cywilizacyjną. Dotyka coraz młodszych osób, jednak profilaktyka zmniejsza ryzyko jej wystąpienia. Poniżej przedstawiamy pięć podstawowych zasad ochrony kości przed osteoporozą.
W przebiegu osteoporozy dochodzi do zmniejszenia gęstości kości, co powoduje większe ryzyko złamań oraz urazów.
Wczesne stadium choroby nie daje żadnych objawów i tylko specjalistyczne badania są w stanie ją wykryć. Pierwsze, niepokojące sygnały to zwiększona predyspozycja do złamań i urazów w obrębie narządu ruchu.
Chociaż osteoporoza dotyka przede wszystkim kobiet po okresie menopauzy, to na chorobę narażeni są także mężczyźni ale coraz częściej również osoby młodsze.
Osteoporoza najczęściej pojawia się u kobiet po menopauzie, jednak niektóre czynniki ryzyka są wspólne zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, a zalicza się do nich:
- problemy hormonalne,
- czynniki genetyczne,
- dieta uboga w nabiał,
- nadwaga oraz otyłość,
- długotrwałe unieruchomienie,
- brak aktywności fizycznej,
- niedobory witaminy D3.
Niektóre z nich wynikają ze stylu życia, dlatego profilaktyka jest najlepszą ochroną przed osteoporozą. Co zatem zrobić, by uniknąć choroby?
Ruch i aktywności sportowe wzmacniają układ kostno-szkieletowy i zapewniają prawidłową postawę ciała. Ruch pozwala także na utrzymanie prawidłowej masy ciała, która odgrywa istotną rolę w zdrowiu kości i stawów. Ćwiczenia powinny być odpowiednie dla wieku oraz możliwości, jednak niezastąpione będą spacery, marsz z kijkami ale także pływanie czy jazda na rowerze.
Chcąc przez wiele lat cieszyć się zdrowymi i mocnymi kośćmi, należy zwrócić szczególną uwagę na to, co znajduje się na talerzu. W diecie nie powinno zabraknąć nabiału - twarogów, maślanki, kefiru i jaj., Osoby, które stosują dietę wegetariańską, powinny z dużą częstotliwością spożywać mleko roślinne, tofu, fasolę, ale także brokuły i jarmuż.
Co ważne - spożywając produkty mleczne należy pamiętać, że ich dosalanie może utrudnić wchłanianie wapnia, który jest najważniejszym pierwiastkiem budulcowym kości.
Witaminy D3 oraz K2 są odpowiedzialne za regulację gospodarki wapniowej w organizmie człowieka, dlatego tych dwóch witamin nie powinno zabraknąć. Witamina D3 to nie tylko ochrona przed osteoporozą, ale także silniejszy układ odpornościowy i mniejsze ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego.
W aptekach są gotowe suplementy zawierające powyższe witaminy i każdy z grupy ryzyka powinien, po konsultacji z lekarzem, rozpocząć ich przyjmowanie.
Nadmierne spożywanie alkoholu a także nikotynizm zwiększają ryzyko wystąpienia osteoporozy. Wykazano, że ich regularne spożywanie zaburza gospodarkę hormonalną i negatywnie wpływa na enzymy, które regulują wzrost tkanki kostnej.
Osoby z grupy ryzyka oraz wszyscy po 50. roku życia, powinni regularnie badać się także pod kątem osteoporozy. Podstawowym badaniem jest oznaczenie poziomy wapnia, witaminy D3 oraz witaminy K w organizmie.
Oprócz tego należy kontrolować parathormon (PTH), który odpowiada za stymulację uwalniania wapnia z kości.
Oznaczenia może wymagać także marker P1NP oraz CTx - wskazują one na stopień odbudowywania kości, pozwalają ocenić skuteczność leczenia osteoporozy i oceniają stopień destrukcji kości.
W przypadku wykrycia choroby, istnieje szansa spowolnienia rozwoju osteoporozy. Bisfosfoniany spowalniają utratę tkanki kostnej, podaje się także preparaty, które stymulują organizm do produkcji nowych komórek kostnych. W ramach leczenia osteoporozy wciąż zalecana jest aktywność fizyczna, zdrowa dieta oraz suplementacja witamin.
CZYTAJ TAKŻE:
12 objawów niedoboru witaminy D. O tej porze się nasilają
Potrzebują go kości, serce i mózg. Objawami niedoboru nie tylko drętwienia i skurcze
Tyle witaminy D powinniśmy przyjmować dziennie. Nowe zalecenia w sprawie dawkowania
