Tyle witaminy D powinniśmy przyjmować dziennie. Nowe zalecenia w sprawie dawkowania
Suplementowanie witaminy D jest niezwykle ważne dla nas, Polaków, z uwagi na niewielką ilość słońca przez cały rok. To właśnie dzięki niemu dochodzi do jej syntezy w skórze, z udziałem promieniowania ultrafioletowego. Przyjmowanie witaminy D jest zatem obowiązkowe, by zachować odporność, zdrowe kości, utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, a nawet łagodzić objawy alergii. Przyjmowana wraz z pożywieniem nie zawsze pokrywa dzienne zapotrzebowanie. Jaka dzienna dawka witaminy D jest wystarczająca, by uzupełnić niedobory?
Prawie 90 proc. Polaków cierpi na niedobór witaminy D, z czego 60 proc. to ciężkie niedobory. Największe niedobory witaminy potwierdzono u nastolatków oraz osób aktywnych zawodowo. To oznacza, że suplementacja jest niezbędna, by zachować prawidłowy poziom witaminy, której niedobór prowadzi do groźnych konsekwencji dla zdrowia.
W ostatnich latach zauważalny jest wzrost świadomości Polaków w kwestii uzupełniania niedoborów tej ważnej witaminy. Słusznie, bowiem odpowiada ona przede wszystkim za zdrowe i mocne kości, zmniejsza ryzyko krzywicy u dzieci i osteoporozy u osób dorosłych, a także wspiera układ odpornościowy. Istnieją również badania, które wskazują, że utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwór.
Zaktualizowane dzienne dawki witaminy D uwzględniają szerokość geograficzną, na której leży nasz kraj. Niewielka ilość słońca w ciągu roku zmusza nas do przyjmowania większych ilości cholekalcyferolu (forma witaminy D), a aktualne zalecenia prezentują się następująco:
Dzieci:
- noworodki i niemowlęta, urodzone w terminie (w przypadku wcześniaków dawkowanie ustala lekarz w oparciu m.in. o masę ciała): 0-6 miesięcy: 400 j.m./dobę cholekalcyferolu, zarówno dla dzieci karmionych mlekiem matki, jak i mlekiem modyfikowanym;
- niemowlęta od 6 do 12 miesięcy: 400-600 IU/dobę cholekalcyferolu;
- dzieci od roku do 10 lat: 600-1000 IU/dobę (15-25 µg/dobę). Od maja do końca września, o ile dzieci przebywają na słońcu przez ok. 30 min. dziennie, można zrezygnować z suplementacji, choć nadal się ją zaleca. Należy także uwzględnić witaminę D spożywaną z pokarmem;
- młodzież w wieku 11-18 lat: 1000-2000 IU/dobę (25-50 µg/dobę), w zależności od m.in. masy ciała dziecka.
Dorośli:
- dorośli 19-65 lat: 1000-2000 IU/dobę (25-50 µg/dobę) przez cały rok;
- seniorzy 65-75 lat: 1000-2000 IU/dobę (25-50 µg/dobę) i regularne badanie poziomu witaminy D;
- seniorzy po 75. roku życia: 2000-4000 IU/dobę (50-100 µg/dobę).
Zalecenia w kwestii dawkowania są modyfikowane pod kątem trybu życia społeczeństwa, średniej masy ciała, a także czasu spędzanego w pomieszczeniach zamkniętych. Nie należy przyjmować zwiększonych dawek witaminy D, ponieważ w nadmiarze jest toksyczna dla organizmu. Przedawkowanie może spowodować problemy żołądkowe, nadciśnienie, utratę apetytu, a nawet uszkodzenie nerek.
O zwiększeniu dziennej dawki witaminy D może zdecydować tylko lekarz, po wcześniejszym oznaczeniu poziomu witaminy w organizmie.
CZYTAJ TAKŻE:
Suplementacja witaminy D. O tym zapominamy najczęściej
Niedobór wapnia i witaminy D daje ciężkie powikłania. Czym jest rozmiękanie kości?
