Drętwienie rąk i zmęczenie objawem niedoboru. Organizm "woła" o tę witaminę

Witamina B5 jest jedną z ośmiu witamin z grupy B, które odpowiadają za:

• prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego,
• wytwarzanie czerwonych krwinek,
• produkcję hormonów płciowych,
• prawidłowe działanie układu pokarmowego, a w szczególności wątroby,
• zdrowie skóry, włosów i paznokci.

Sama witamina B5 odgrywa istotną rolę w procesach metabolicznych, ponieważ jest niezbędna do produkcji koenzymu A, który uczestniczy w m.in. w przemianie węglowodanów, tłuszczów i białek na energię. Wpływa na syntezę i rozkład kwasów tłuszczowych. Bierze udział w produkcji hormonów, takich jak kortyzol, który reguluje stres. Uczestniczy w procesach regeneracji tkanek i pomaga utrzymać optymalny poziom energii.

Najlepszym sposobem na zapewnienie sobie wystarczającej ilości witaminy B5 jest przestrzeganie zbilansowanej diety. W polskim menu bardzo łatwo ją umieścić, bo występuje w większości lubianych warzyw.

Produkty, które zawierają duże ilości witaminy B5 to:

• brokuły i brukselka
• kapusta i inni członkowie rodziny kapustowatych,
• białe i słodkie ziemniaki,
• pełne ziarna,
• grzyby,
• orzechy,
• fasolki,
• grocg i groszek,
• soczewica,
• mięsa,
• drób,
• nabiał,
• drożdże,
• wątróbka,
• ryby,
• jajka.

Warto wiedzieć, że witamina B5 jest wrażliwa na ciepło, a gotowanie żywności może zmniejszyć jej ilość w posiłku nawet o 67 proc. Dlatego, jeśli sprawdzasz poziom witaminy B5 w konkretnych produktach, pamiętaj, że jest ona podawana dla stanu surowego.

W krajach wysokorozwiniętych nie notuje się masowego deficytu witaminy B5 u pacjentów. Jednak coraz częściej obserwuje się go u osób, które spożywają produkty wysoko przetworzone, a ich dieta jest uboga w świeże warzywa i produkty pełnoziarniste.

Podobnie jak w przypadku większości składników odżywczych, odpowiednie spożycie witaminy B5 różni się dla poszczególnych grup wiekowych.

Dobowe zapotrzebowanie na witaminę B5:

●      niemowlęta w wieku 6 miesięcy i młodsze - 1,7 mg,

●      niemowlęta w wieku od 7 do 12 miesięcy - 1,8 mg,

●      dzieci 1-3 lata - 2 mg,

●      dzieci 4-8 lat - 3 mg,

●      dzieci 9-13 lat - 4 mg,

●      dzieci i dorośli w wieku 14 lat i starsi - 5 mg,

●      kobiety w ciąży - 6 mg,

●      osoby karmiące piersią - 7 mg.

Czy witaminę B5 można przedawkować? Teoretycznie tak, wtedy pacjent doświadcza nieprzyjemnej biegunki. Praktycznie nie jest to możliwe, bo jej nadmiar wydalany jest z moczem. Natomiast przed rozpoczęciem suplementacji wykonaj badanie, aby oznaczyć poziom kwasu pantotenowego w organizmie. Badanie nie wymaga specjalnego przygotowania, jest wykonywane z krwi przed pierwszym posiłkiem w ciągu dnia.

Niedobory witaminy B5 występują głównie w przypadku niedożywienia lub u osób z neurodegeneracją związaną z kinazą pantotenianową. Do grup ryzyka zagrożonych deficytem witaminy B5 zalicza się głównie osoby starsze, cierpiące na gruźlicę i alkoholików.

Jakie są objawy niedoboru witaminy B5:

• drętwienie dłoni i stóp,
• ból głowy,
• zmęczenie,
• drażliwość lub niepokój,
• problemy ze snem,
• problemy żołądkowo-jelitowe i utrata apetytu,
• skurcze mięśni i zaburzenia koordynacji mięśni,
• zmiany osobowości.

U większości pacjentów z niedoborem witaminy B5 stwierdza się również deficyty innych witamin i substancji odżywczych. Dobra wiadomość jest taka, że po włączeniu do diety odpowiednich produktów i wsparciu dobrze dobraną suplementacją, objawy ustępują.

Badania z 2011 roku wskazują, że pantetyna, czyli jedna z form kwasu pantotenowego, może obniżać poziom lipidów we krwi, jeśli jest przyjmowana w dużych ilościach wraz z dietą zdrową dla serca. Oznacza to, że odpowiednio dobrana witamina B5 może pomóc obniżyć cholesterol całkowity, cholesterol LDL (lub zły cholesterol) i apolipoproteinę B.

Przyjmowana w posiłkach wspiera zdrowie skóry, włosów i paznokci. Może być również stosowana na skórę - w kosmetykach występuje w formie pantenolu i dekspantenolu.

Dekspantenol to substancja chemiczna wytwarzana z kwasu pantotenowego (witaminy B5), jest często dodawana do produktów do włosów i skóry. Znajdziesz ją również w składach kosmetyków kolorowych. To składnik silnie nawilżający, który ma również zastosowanie w dermatologii.

Witamina B5 w formie dekspantenolu ma zastosowanie w leczeniu:

• egzemy,
• atopowego zapalenia skóry u dzieci,
• skutków ubocznych silnych preparatów przeciwtrądzikowych (głównie izotretynoiny),
• reakcji skórnych na radioterapię,
• wyprysku,
• odpieluszkowego zapalenia skóry.

Dekspantenol łagodzi podrażnienia i swędzenie, badania sugerują, że może przyspieszać gojenie się ran.

Nie, dopóki stosujesz zbilansowaną i zdrową dietę, zawierającą różnorodne produkty spożywcze, jest mało prawdopodobne, że doświadczysz niedoboru witaminy B5 lub będziesz potrzebować suplementów.

CZYTAJ TAKŻE: 

Niedobór witaminy B3 prowadzi do pelagry. Objawy będą widoczne na skórzeMaść z witaminą A+E. Regeneruje suchą i podrażnioną skórę