Jak jazda rowerem szosowym wpływa na zdrowie

Regularna aktywność fizyczna o charakterze tlenowym pomaga kształtować wydolność organizmu i wzmacnia serce na kilka sposobów:

• wpływa na obniżenie ciśnienia krwi,
• zwiększa przepływ krwi przez serce,
• wzmacnia mięsień sercowy,
• obniża poziom złego cholesterolu LDL,
• zmniejsza ryzyko zawału serca, zakrzepicy, udaru mózgu i wielu innych chorób układu krążenia.

Kolarstwo szosowe nadaje się do tego celu szczególnie dobrze, ponieważ podczas długiej jazdy na rowerze można łatwo regulować intensywność wysiłku, np. poprzez monitorowanie stref tętna.

Rower szosowy pozwala pracować nad siłą mięśniową. Dotyczy to nie tylko mięśni nóg, ale także innych grup mięśniowych, w tym mięśni brzucha, pleców i ramion. Jeśli trenujesz inne dyscypliny wymagające wszechstronnego rozwoju, jak bieganie albo pływanie, regularne treningi kolarskie przyspieszą Twój progres i sprawią, że szybciej wzmocnisz swoje ciało.

Doskonałym przykładem grupy sportowców, którzy dużo zyskują dzięki jeździe na rowerze, są biegacze. Pokonywanie długich dystansów na rowerze skutecznie uzupełnia budowę bazy tlenowej, zaś szybkie podjazdy dobrze imitują podbiegi. Rower docenisz w szczególności wtedy, gdy przygotowujesz się do biegania po górach, ale mieszkasz na nizinach, gdzie trudno jest zbierać metry przewyższenia terenu podczas codziennych treningów. Wystarczy sięgnąć po trenażer i ustawić wysoki stopień oporu, aby symulować jazdę pod górę.

Podczas godzinnej jazdy na świeżym powietrzu możesz spalić od 300 do 800 kilokalorii w zależności od tempa jazdy i ukształtowania terenu. Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, rower nada się do tego doskonale. Pamiętaj, że spalanie tłuszczu najefektywniej przebiega podczas jazdy w umiarkowanym tempie z intensywnością 60-70% tętna. Do pomiaru pracy serca wykorzystaj pulsometr sparowany z pasem do pomiaru tętna. W ten sposób będziesz mógł precyzyjnie monitorować obciążenie organizmu.

Jazda na rowerze zapewnia nie tylko poprawę kondycji fizycznej, ale także możliwość modelowania sylwetki. Oczywiście nie da się porównać pod tym względem jazdy na rowerze z siłowymi sportami sylwetkowymi, ale te dyscypliny skrajnie się od siebie różnią. Dzięki dwóm kółkom zwiększasz spalanie kalorii, co przekłada się na stopniową likwidację uporczywych "boczków", a także tkanki tłuszczowej z ud, pleców i innych rejonów ciała. To doskonały sposób, aby zadbać o zdrowie niezależnie od wieku. W przeciwieństwie do grupowych zajęć fitness, czy crossfit, w przypadku jazdy na rowerze to Ty określasz, jak szybko jedziesz i czy wolisz pokonać danego dnia dłuższą trasę, czy krótszą.

Jeśli szukasz dobrej szosówki, sprawdź ofertę sklepu Sprint-rowery.pl i zajrzyj na: https://sprint-rowery.pl/rowery-szosowe.

Rower to także doskonały sposób na poprawę nastroju i dobre samopoczucie. Przebywanie na świeżym powietrzu pomaga się uspokoić i wyciszyć, a hormony szczęścia produkowane przez układ endokrynny redukują stres, pomagają budować pozytywne myślenie. Ważne jest też to, że ruch sprzyja dotlenieniu mózgu. Z pewnością zauważyłeś, że po porannej przejażdżce problemy rozwiązują się same, a myśli szybciej znajdują właściwy tor. To właśnie zasługa aktywności fizycznej.

Regularny ruch poprawia jakość snu na wiele sposobów. Pomaga regulować zegar biologiczny, wycisza organizm, redukując stres i napięcie. Treningi na świeżym powietrzu sprzyjają wydzielaniu melatoniny, która bierze udział w procesie zasypiania. Dla Twojego zdrowia to bardzo ważne, ponieważ głęboki sen oznacza lepszą regenerację, co przekłada się na lepsze zdrowie. Budzisz się wypoczęty, pracujesz lub uczysz się efektywniej, ale też możesz więcej i ciężej trenować.

Wśród licznych korzyści nie można zapominać i o tym, że na rowerze można jeździć niezależnie od pory roku i warunków atmosferycznych. Wystarczy wyposażyć się w odzież właściwą dla danej pory roku oraz odpowiednie wyposażenie. Niezbędnym minimum jest oświetlenie roweru, kask ochronny, pompka i dzwonek. Jeśli chodzi o odzież, to obecnie nie ma problemu, aby kupić kurtki czy spodnie nawet na siarczyste mrozy.

Co zrobić, kiedy za oknem pogoda jest naprawdę paskudna i nie masz ochoty wychodzić z domu, ale jednocześnie nie chcesz rezygnować z aktywności fizycznej? Wykorzystaj wspomniany wcześniej trenażer. Do roweru szosowego nadaje się on wprost doskonale, ponieważ pozwala na utrzymanie stałej prędkości przez dłuższy czas. Nie zapomnij tylko rozłożyć pod rowerem maty, aby stłumić drgania!

Wiele osób, które upatruje w kolarstwie (lub dowolnym innym sporcie) remedium na wszelkie bolączki, zastanawia się, jak dużo i często trzeba trenować, aby zobaczyć pierwsze rezultaty. Pamiętaj, że aktywność fizyczna to maraton, a nie sprint. Wszelkie zmiany zachodzące w organizmie postępują powoli, ale jeśli będą pielęgnowane, zostaną z Tobą na lata.

Zacznij od jednej lub dwóch przejażdżek w tygodniu, a kiedy już połkniesz bakcyla, stopniowo dokładaj kolejne treningi. Wkrótce sam się przekonasz, że bez roweru jest trudno wytrzymać. Zachowaj cierpliwość, aby przez nadgorliwość nie doprowadzić do przetrenowania i kontuzji. Efekty pojawią się same, wystarczy na nie pracować.

Gdzie kupić dobrej jakości rowery w świetnej cenie? Chcesz zadbać o swoje zdrowie i szukasz roweru, z którym zawalczysz o formę? Sprawdź ofertę Sprint-rowery.pl i wybieraj spośród szosówek od Treka, Gianta, Polygona i nie tylko. Zakupy w Sprint-rowery.pl to gwarancja najniższej ceny i profesjonalne doradztwo. Odwiedź sklep online lub jeden ze sklepów stacjonarnych i odkryj miłość do rowerów na nowo!