Spis treści:
- Stosuj zdrową dietę
- Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej
- Dbaj o prawidłową masę ciała
- Zrezygnuj z palenia papierosów
- Dbaj o zdrowy sen
- Badaj poziom cholesterolu
- Mierz ciśnienie
- Kontroluj poziom cukru we krwi
Stosuj zdrową dietę
Jesteśmy tym, co jemy - to krótkie hasło świetnie odzwierciedla wpływ diety na zdrowie, a w szczególności na serce. Wyeliminuj żywność wysokoprzetworzoną (słodycze, słone przekąski, gotowe dania, paczkowane wędliny itp.), a zastąp ją warzywami, owocami, chudym mięsem i nabiałem. Zbawienny wpływ na układ krążenia mają nienasycone kwasy tłuszczowe, które znajdziesz w tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, tuńczyk), olejach roślinnych i oliwie z oliwek czy orzechach.
Pamiętaj o regularnej aktywności fizycznej
Ruch to zdrowie, a przede wszystkim mocne serce. Dostosuj aktywność fizyczną do swoich potrzeb i możliwości. Nawet codzienny krótki spacer poprawia metabolizm i krążenie. Gimnastyka, joga, pływanie w basenie czy jazda na rowerze obniżają poziom cukru we krwi, zmniejszają ryzyko otyłości i chronią przed magazynowaniem tkanki tłuszczowej. Lekarze podkreślają, że już 2,5 godziny umiarkowanego wysiłku fizycznego w ciągu tygodnia znacznie zmniejsza ryzyko chorób serca.
Zobacz również:
Dbaj o prawidłową masę ciała
Otyłość to jedna z najgroźniejszych chorób metabolicznych. W znacznym stopniu przyczynia się do cukrzycy, miażdżycy, nadciśnienia czy insulinooporności. Jest obciążeniem dla wszystkich narządów. Staraj się nie dopuszczać do przybierania na wadze, a jeśli zmagasz się z dodatkowymi kilogramami, zwróć się o pomoc do dietetyka. Każdy kilogram mniej to ulga dla serca, stawów i całego ciała.
Zrezygnuj z palenia papierosów
Palenie papierosów (także bierne) znacznie przyczynia się do chorób serca i udaru mózgu. Według badań w USA za 1/3 zgonów związanych z chorobami układu krążenia odpowiada palenie papierosów. Dym tytoniowy przyczynia się też do wielu nowotworów i upośledzenia odporności.
Dbaj o zdrowy sen
Wysypianie się jest podstawowym warunkiem dobrego samopoczucia w ciągu dnia. Należy dbać jednak nie tylko o ilość snu, ale też jego jakość. Zdrowy głęboki sen znacznie obniża ryzyko chorób układu krążenia. Niedobory snu przyczyniają się do nadciśnienia tętniczego, zwiększają poziom cholesterolu i grożą przyrostem masy ciała. Dorośli powinni spać przynajmniej 7-9 godzin w ciągu nocy, dzieci ok. 10-14 godzin (im młodsze dzieci, tym więcej snu potrzebują).
Badaj poziom cholesterolu
Cholesterol LDL to największy wróg serca. Jest bezpośrednią przyczyną miażdżycy, która może prowadzić do kolejnych schorzeń układu krążenia. Pamiętaj o regularnym badaniu poziomu cholesterolu i dbaj o profilaktykę. Jedz zdrowo i dużo się ruszaj. Jeśli lekarz uzna, że konieczne są leki obniżające cholesterol, nie zapominaj o ich stosowaniu.
Zobacz również:
Mierz ciśnienie
Zbyt wysokie ciśnienie tętnicze krwi przyczynia się do wielu chorób układu krążenia: udaru mózgu, zawału serca i jego niewydolności. Może też uszkadzać nerki. Jeśli masz tendencję do wysokiego ciśnienia, mierz je każdego dnia i regularnie odwiedzaj lekarza. Pamiętaj, że ciśnienie można też obniżyć za pomocą odpowiedniej diety (większe spożycie warzyw, ograniczenie soli i tłuszczów pochodzenia zwierzęcego).
Kontroluj poziom cukru we krwi
Zbyt wysoki poziom cukru we krwi jest niebezpieczny dla całego organizmu - sieje spustoszenie w wielu narządach, wywołuje stany zapalne i przyczynia się do otyłości. Może uszkadzać naczynia krwionośne i usztywniać mięsień sercowy. Dlatego tak ważna jest profilaktyka (dbanie o prawidłową masę ciała, unikanie cukrów prostych w diecie) i regularne badania poziomu glukozy we krwi.
Czytaj także:
Skuteczne w obniżaniu złego cholesterolu. Zastosuj, zanim sięgniesz po leki
Najważniejsze, by uchronić się przed zawałem serca. Lekarz: Zapominamy o podstawach
Wystarczy 5 minut, aby obniżyć ciśnienie! Najnowsze odkrycie naukowców
