Możesz odmłodzić swój mózg nawet o siedem lat. Wystarczy, że zmienisz jedno
Kiedy myślimy o zachowaniu sprawności umysłowej i dobrego funkcjonowania mózgu w późniejszym wieku, najczęściej przychodzą na myśl: zdrowa dieta, aktywność fizyczna, sen, brak stresu. Tymczasem najnowsze badania wskazują, że równie skuteczna, a na pewno niedoceniana, jest kreatywna aktywność: taniec, muzyka, sztuka lub nawet gry komputerowe. One także mają wpływ na to, czy mózg nadal jest „młody”.
Międzynarodowy zespół naukowców z 13 krajów przeanalizował dane blisko 1400 osób, by odpowiedzieć na pytanie: czy zaangażowanie w aktywności twórcze może mieć wpływ na zdrowie mózgu?
Wyniki są zaskakujące, bowiem okazuje się, że osoby, które regularnie praktykowały aktywności kreatywne, niezależnie czy była to muzyka, taniec, sztuki wizualne czy gry komputerowe, miały mózgi wyglądające na młodsze, niż ich chronologiczny wiek.
Zdrowie mózgu nie oznacza jedynie braku chorób neurologicznych, lecz jego zdolność do sprawnego działania: myślenia, uczenia się, adaptacji do zmian, utrzymywania relacji społecznych i emocjonalnych.
"Starzenie się mózgu" to procesy biologiczne, w trakcie których spada metabolizm komórek nerwowych i zmniejsza się ich liczba.
Do przeprowadzenia badania naukowcy wykorzystali tzw. "zegary mózgu" - modele oparte na uczeniu maszynowym, które próbują ocenić wiek mózgu danej osoby na podstawie danych neuroobrazowych lub aktywności neuronalnej. Jeśli mózg wygląda na młodszy niż wiek chronologiczny, można to interpretować jako oznakę większej sprawności i odporności.
Uczestnicy badania pochodzili z różnych krajów i mieli różne doświadczenia w dziedzinach kreatywnych: byli oni tancerzami, muzykami, artystami ale i graczami komputerowymi.
Do grup porównawczych dobrano osoby o podobnym wieku, poziomie wykształcenia i płci, które nie miały żadnego doświadczenia w kreatywnych aktywnościach.
Badanie obejmowało pomiary aktywności mózgu za pomocą technik takich jak magnetoencefalografia (MEG) oraz elektroencefalografia (EEG). Badania te pozwoliły obserwować aktywność mózgu w czasie rzeczywistym. Dane te posłużyły do trenowania modeli uczenia maszynowego (omówionych wyżej "zegarów mózgu").
Co ważne, poza modelem uczenia maszynowego zastosowano także "cyfrowe mózgi", które pozwoliły na symulację działania mózgu i ustalenie możliwych mechanizmów stojących za obserwowanym efektem.
Wyniki były jasne: osoby uprawiające taniec (w szczególności tancerze tanga) miały mózgi średnio ponad siedem lat młodsze niż ich wiek chronologiczny.
Muzycy i artyści wizualni około pięć-sześć lat młodsze, a u graczy komputerowych potwierdzono, że ich mózgi są średnio o cztery lata młodsze.
Dalsza analiza wskazała, że kreatywność sprzyja sprawniejszym połączeniom między obszarami mózgu, które zazwyczaj słabną wraz z wiekiem. Te osoby, które miały mocno rozwinięte kompetencje artystyczne, miały też większe umiejętności skupienia uwagi, uczenia się i wysoko rozwinięte funkcje poznawcze.
Powyższe badanie wskazuje, że choć dieta i aktywność fizyczna są ważne dla naszych mózgów, to warto postawić także na rozwój kreatywności.
Warto do codziennego życia włączyć lekcje tańca, naukę gry na instrumencie, ale można także zapisać się na zajęcia plastyczne.
Rozwój kreatywności nie powinien być niewielkim dodatkiem, ale formą profilaktyki chorób układu nerwowego.
Okazuje się także, że nawet krótkotrwałe zaangażowanie może przynieść korzyści, co z kolei zachęca do tego, by spróbować nowej aktywności, nawet jeśli nie czujemy się duszami artystycznymi.
Najlepszy trening umysłowy dla zdrowia mózgu to taki, który łączy różnorodne formy aktywności intelektualnej i stymuluje różne obszary układu nerwowego. Regularne angażowanie się w zadania wymagające logicznego myślenia, zapamiętywania i kreatywności pobudza tworzenie nowych połączeń nerwowych oraz wspiera neuroplastyczność, czyli zdolność mózgu do adaptacji i uczenia się.
Istotna jest nauka nowych umiejętności, takich jak język obcy, gra na instrumencie czy rozwiązywanie łamigłówek (krzyżówek, sudoku, zadania matematyczne). To aktywności, które wymagają skupienia, planowania i zapamiętywania. Gry logiczne lub szachy dodatkowo rozwijają pamięć roboczą i zdolność analizy.
Ważne jest także utrzymywanie aktywności społecznej - rozmowy i współpraca z innymi wspierają funkcjonowanie układu nerwowego poprzez stymulację obszarów odpowiedzialnych za komunikację i emocje.
Źródło:
- https://theconversation.com/creativity-is-good-for-the-brain-and-might-even-slow-down-its-ageing-new-study-267797
CZYTAJ TAKŻE:
Nootropy działają na mózg, budują odporność na stres. Naturalne wsparcie dla przemęczonych
Co oznacza wrażenie "mrugania" mięśni. Przez fascykulacje organizm donosi o problemie
Mózg gorzej pracuje, zwiększa się też ryzyko chorób. Pięć nawyków zgubnych dla mózgu
