Spis treści:
- Czym jest niebieskie światło?
- Co światło niebieskie robi ze zdrowiem?
- Zmęczenie cyfrowe oczu
Czym jest niebieskie światło?
Niebieskie światło to naturalny element widzialnego spektrum światła - stanowi około 30 proc. jego zakresu. Największym i najważniejszym źródłem jest słońce. Istnieją jednak także sztuczne źródła, takie jak żarówki czy lampy LED.
Współcześnie nasza ekspozycja na niebieskie światło znacząco wzrosła. Ma to związek z powszechnym używaniem urządzeń opartych na technologii LED, czyli m.in. ekranów komputerów, laptopów, smartfonów, tabletów czy telewizorów z płaskim ekranem. Warto jednak podkreślić, że ilość niebieskiego światła emitowana przez te urządzenia jest znacznie mniejsza niż ta, na którą wystawieni jesteśmy w ciągu dnia pod wpływem promieniowania słonecznego.
Co światło niebieskie robi ze zdrowiem?
Światło niebieskie pełni w organizmie kilka ważnych funkcji:
- reguluje rytm dobowy, czyli naturalny cykl czuwania i snu,
- zwiększa koncentrację i wspiera pamięć,
- poprawia nastrój,
- u dzieci wpływa pozytywnie na rozwój oczu i wzroku.
Jednocześnie nadmierne korzystanie z urządzeń cyfrowych, zwłaszcza z bliska i przez długi czas, może prowadzić do tzw. cyfrowego zmęczenia oczu. Objawia się ono suchością, pieczeniem, łzawieniem, rozmazanym widzeniem czy bólem głowy.
Warto wiedzieć, że za dużą część tych dolegliwości odpowiada rzadsze mruganie podczas korzystania z ekranów. Zwykle mrugamy około 15 razy na minutę, ale przy pracy z komputerem - tylko 5-7 razy. To zmniejsza nawilżenie powierzchni oka i nasila dyskomfort.
Zmęczenie cyfrowe oczu
Cyfrowe zmęczenie oczu na szczęście nie powoduje trwałych uszkodzeń i można mu zapobiegać. W tym celu przede wszystkim należy pamiętać o tym, aby właściwie używać naszego narządu wzroku podczas korzystania z urządzeń emitujących światło niebieskie.
Jak zmniejszyć negatywne efekty światła niebieskiego?
- Stosuj zasadę 20-20-20 - co 20 minut rób 20-sekundową przerwę, patrząc na obiekt oddalony o 20 stóp (ok. 6 metrów).
- Ustaw odpowiednio monitor - nieco poniżej linii wzroku, z właściwym kontrastem i bez odblasków.
- Dbaj o higienę wzroku - staraj się częściej mrugać, w razie potrzeby używaj kropli nawilżających.
- Ogranicz czas przed ekranem - rób przerwy i unikaj wielogodzinnych sesji bez odpoczynku.
- Skoryguj wadę wzroku - niewyraźne widzenie podczas korzystania z urządzeń często wynika właśnie z niezdiagnozowanej lub niekorygowanej wady, a nie z samego działania światła niebieskiego.
- Rozważ okulary z filtrem światła niebieskiego - mogą przynosić ulgę przy długiej pracy z komputerem, choć obecnie nie ma jednoznacznych wytycznych, które zalecałyby ich stosowanie każdemu, jak np. w przypadku filtrów UV w okularach przeciwsłonecznych.
- Dbaj o higienę snu - unikaj ekspozycji na intensywne światło ekranów na 1-2 godziny przed snem, aby nie zaburzać rytmu dobowego.
Światło niebieskie ma zarówno korzystny, jak i potencjalnie niekorzystny wpływ na nasze zdrowie i wzrok. Jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale jego nadmiar - zwłaszcza z urządzeń cyfrowych - może prowadzić do zmęczenia oczu i dyskomfortu.
Nie jest jednak głównym winowajcą problemów ze wzrokiem. Wystarczy pamiętać o kilku prostych zasadach higieny korzystania z ekranów, by chronić oczy i cieszyć się dobrym samopoczuciem.
CZYTAJ TAKŻE:
Ważna rola witaminy D. Zmniejsza ryzyko krótkowzroczności i jaskry
Dla wzroku są najbardziej obciążające. Osób z tą wadą będzie przybywać
"Pływają" ci przed oczami? Mogą mieć związek z wiekiem, ale też chorobą
