Spis treści:
- Skąd się biorą obwisłe ramiona, czyli "pelikany"?
- Jak pozbyć się "pelikanów"? Ćwiczenia na obwisłe ramiona
- Trzyminutowe ćwiczenie na "pelikany". Rób tak rano i wieczorem
Skąd się biorą obwisłe ramiona, czyli "pelikany"?
Obwisłe ramiona są przyczyną spadku pewności siebie wielu osób. Nieestetycznie zwisająca skóra na rękach zwykle jest spowodowana zbyt dużą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie, zbyt szybką utratą wagi, a także naturalnymi procesami starzenia się organizmu. Wraz z upływem lat ciało produkuje coraz mniej kolagenu, co przekłada się na mniejszą jędrność skóry oraz jej "zwisanie". Jest to widoczne szczególnie na rękach.
Wiele osób zmagających się z obwisłymi ramionami decyduje się na ich modelowanie poprzez operację plastyczną, a konkretnie zabieg brachioplastyki. Wcześniej jednak warto spróbować czegoś innego. Istnieją bowiem ćwiczenia, które mogą pomóc nam pozbyć się problemu.
Jak pozbyć się "pelikanów"? Ćwiczenia na obwisłe ramiona
Regularny trening ramion może okazać się skuteczny i nie tylko zredukować "pelikany", ale również poprawić samopoczucie i kondycję fizyczną. To również doskonały sposób na zmniejszenie masy ciała - intensywne ćwiczenia spalają kalorie, przez co łatwiej jest utrzymać ich deficyt i zrzucić niechciane kilogramy.
Zobacz również:
Aby pozbyć się obwisłych ramion, trzeba zadbać o zbudowanie tkanki mięśniowej, dzięki której skóra będzie napięta. W tym celu możesz opracować plan treningowy na tricepsy, czyli mięśnie trójgłowe ramion. Jakie ćwiczenia na "pelikany" warto uwzględnić w takim planie?
Bardzo dobre będą wszelkie ćwiczenia z hantlami aktywujące tricepsy. Mowa tu m.in. o francuskim wyciskaniu hantli czy prostowaniu ramion z hantlami w opadzie tułowia. Dobrym pomysłem będzie również robienie pompek (jeżeli nie możesz robić zwykłych pompek, spróbuj łatwiejszego wariantu pompek na kolanach). Wykonując te ćwiczenia, warto pamiętać o oddychaniu oraz pełnym zakresie ruchu. Istotne jest również nawodnienie i robienie krótkich przerw.
Trzyminutowe ćwiczenie na "pelikany". Rób tak rano i wieczorem
Walkę z obwisłą skórą na rękach warto uzupełnić o krótkie, lecz intensywne ćwiczenia. W ten sposób nie tylko wzmocnisz mięśnie trójgłowe ramion, ale również spalisz kalorie i zredukujesz tkankę tłuszczową. Tego rodzaju trening, zawierający trzyminutowe ćwiczenia na "pelikany", możesz robić dwa razy dziennie - rano i wieczorem.
Aby wzmocnić mięśnie i jednocześnie spalić kilogramy, warto robić burpees. To niezwykle popularne ćwiczenie, dzięki któremu spalisz mnóstwo kalorii. Ponadto zwiększysz swoją wydolność fizyczną i wzmocnisz mięśnie.
Aby wykonać jedno powtórzenie, należy stanąć prosto, zrobić przysiad, następnie płynnie przejść do pozycji deski, wyrzucając nogi do tyłu, zrobić pompkę, wrócić do pozycji przysiadu i wyskoczyć w górę. Już 30 sekund robienia burpees może solidnie zmęczyć. Warto robić sobie przerwy, w szczególności na początku przygody z treningami.
Na tego rodzaju ćwiczenie na "pelikany" można poświęcić ok. 3 minuty. To doskonała propozycja dla osób zabieganych, które nie mają czasu, by przeznaczać więcej czasu na trening w ciągu dnia.
Źródła:
Marcos-Garcés V, Molina Aguilar P, Bea Serrano C, García Bustos V, Benavent Seguí J, Ferrández Izquierdo A, Ruiz-Saurí A. Age-related dermal collagen changes during development, maturation and ageing - a morphometric and comparative study. J Anat. 2014 Jul;225(1):98-108. doi: 10.1111/joa.12186. Epub 2014 Apr 23. PMID: 24754576; PMCID: PMC4089350.
CZYTAJ TAKŻE:
Nie brzuszki i nie rowerek. Wypracujesz płaski brzuch, ćwicząc na stojąco
Tak zmienia się ciało, gdy biegasz regularnie. Korzyści z biegania jest więcej, niż myślisz
Rób to jedno ćwiczenie 20 minut każdego dnia. Schudniesz i wyrzeźbisz ciało
