Które witaminy pomagają dbać o odporność i zdrowe gardło?

Witamina C to jeden z najbardziej znanych i najskuteczniejszych antyoksydantów. Działa ona jak tarcza ochronna dla naszego organizmu, neutralizując wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki. Dzięki temu wspomaga naturalne mechanizmy obronne organizmu. Ze względu na swoje właściwości antyoksydacyjne, witamina C często jest składnikiem preparatów łagodzących dolegliwości gardła.

Źródła witaminy C znajdziemy w:

• cytrusach (np. pomarańcze, cytryny),
• papryce (szczególnie czerwonej),
• brokułach,
• truskawkach.

Zwiększenie ilości witaminy C w diecie to prosty sposób na wzmocnienie odporności i zmniejszenie ryzyka podrażnień gardła, zwłaszcza w okresach zwiększonego ryzyka zachorowań. Regularne spożywanie witaminy C może przyczynić się do zmniejszenia częstotliwości i nasilenia infekcji, w tym tych, które dotykają gardła.

Choć witamina D jest bardziej znana ze swojego wpływu na zdrowie kości, odgrywa również istotną rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Badania wykazują, że odpowiedni poziom witaminy D może zmniejszać ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych. Niestety, w klimacie umiarkowanym, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, jej niedobór jest powszechny.

Witaminę D można dostarczać poprzez:

• ekspozycję na słońce (synteza skórna),
• spożywanie tłustych ryb (np. łosoś, makrela),
• jaja,
• nabiał wzbogacony.

Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości witaminy D z diety lub słońca, warto rozważyć suplementację w porozumieniu z lekarzem.

Witamina A jest niezbędna do utrzymania zdrowej błony śluzowej dróg oddechowych, w tym gardła. Silna i zdrowa śluzówka stanowi pierwszą linię obrony przed infekcjami. Witamina A jest również ważnym czynnikiem wzmacniającym ogólną odporność organizmu.

Dobre źródła witaminy A to:

• marchew,
• bataty,
• szpinak,
• czerwone i pomarańczowe warzywa.

Włączenie tych produktów do codziennej diety może pomóc w utrzymaniu zdrowej śluzówki gardła i ochronie przed infekcjami.

Witamina E jest silnym antyoksydantem, który chroni komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Wspiera ona również funkcjonowanie układu odpornościowego, pomagając w walce z infekcjami. Jej działanie jest szczególnie korzystne dla osób narażonych na stres oksydacyjny, który może osłabiać odporność.

Znajdziesz ją w:

• orzechach (np. migdały),
• nasionach,
• zielonych warzywach liściastych (np. szpinak, brokuły).

Regularne spożywanie witaminy E pomoże wzmocnić odporność, co przekłada się na mniejsze ryzyko dolegliwości związanych z gardłem.

Oprócz witamin, istnieją również inne składniki, które mogą wspierać gardło. Jednym z nich jest hialuronian sodu, który pomaga nawilżać śluzówkę gardła, co jest kluczowe dla jej zdrowia. Składnik ten ma zdolność wiązania wody, co zapewnia długotrwałe nawilżenie i ochronę przed podrażnieniami.

Hialuronian sodu znajduje się m.in. w tabletkach do ssania Cevitt Gardło, których składniki po połączeniu się ze śliną, tworzą hydrożelową barierę ochronną. To może być wsparciem dla osób, które na co dzień nadwyrężają gardło i jednocześnie muszą dbać o jego zdrowie.

To jest wyrób medyczny. Używaj go zgodnie z instrukcją używania lub etykietą. Producent: Fairpharm Vertriebs Niemcy. Podmiot odpowiedzialny/Dystrybutor: Alpen Pharma Polska.

Bibliografia:

1. Janda, K., Kasprzak, M., & Wolska, J. (2015). Witamina C-budowa, właściwości, funkcje i występowanie. Pom. J. Life Sci, 61(4), 419-425.
2. Zaborska, A., Król, J., & Brodziak, A. (2015). Witamina A-funkcje i znaczenie dla człowieka. Przemysł Spożywczy, 69(7), 36-38.
3. Dittfeld, A., Gwizdek, K., Koszowska, A., & Fizia, K. (2014). Wielokierunkowe działanie witaminy D. In Annales Academiae Medicae Silesiensis (Vol. 68, No. 1, pp. 47-52). Śląski Uniwersytet Medyczny w Katowicach.
4. Szymańska, R., Nowicka, B., & Kruk, J. (2009). Witamina E: metabolizm i funkcje. Kosmos, 58(1-2 (282-283)).