Sztuczne światło zagrożeniem dla wzroku: odkrycie naukowców, które zmieni sposób, w jaki korzystamy z ekranów!

Światło niebieskie to rodzaj światła widzialnego o długości fal od około 380 do 500 nanometrów, które nasze oczy postrzegają jako kolor niebieski. Jest to światło o krótszej długości fali i wyższej energii niż inne kolory, takie jak czerwony czy zielony. 

Niebieskie światło występuje naturalnie w naszym środowisku, między innymi w świetle słonecznym.  Jednakże, w dzisiejszych czasach jesteśmy również narażeni na dodatkowe, sztuczne źródła światła niebieskiego, takie jak świetlówki, diody LED, telewizory, monitory komputerowe, smartfony oraz tablety. 

Wpływ światła niebieskiego na organizm człowieka jest wciąż badany, i istnieje kilka aspektów, które są istotne. Światło niebieskie może wpływać na nasz rytm dobowy poprzez zmniejszenie produkcji melatoniny - hormonu regulującego sen. Długotrwała ekspozycja na sztuczne światło niebieskie wieczorem może znacznie pogorszyć jakość snu, utrudniać zasypianie, w efekcie czego rano wstajemy niewyspani.

Niebieskie światło, które emitowane jest przez wiele urządzeń elektronicznych i sztuczne źródła światła, może faktycznie stanowić zagrożenie dla zdrowia oczu. Naukowcy odkryli, że długotrwała ekspozycja na niebieskie światło może przyczyniać się do rozwoju nieuleczalnego zwyrodnienia plamki żółtej, które jest jednym z głównych czynników prowadzących do utraty wzroku.

Odkryto, że ekspozycja na niebieskie światło powoduje, że siatkówka oka uruchamia reakcje, które generują trujące cząsteczki chemiczne w komórkach fotoreceptorów.

"Jesteśmy wystawieni na działanie niebieskiego światła w sposób ciągły, a rogówka oka i soczewka nie mogą go zablokować ani odbić" - powiedział dr Ajith Karunarathne, adiunkt na Wydziale Chemii i Biochemii Uniwersytetu w Toledo.

Na rozwój zwyrodnienia plamki żółtej narażone są szczególnie osoby w przedziale wiekowym 50-60 lat. Z czego to wynika? To właśnie w organizmach starszych osób zmniejsza się z wiekiem produkcja dobroczynnej pochodnej witaminy E - alfa tokoferolu. Jest ona naturalnym przeciwutleniaczem, który hamuje procesy związane z obumieraniem komórek - w tym komórek odpowiedzialnych za zdrowy wzrok.

To bardzo dobre pytanie. Oprócz ograniczenia korzystania z urządzeń elektronicznych wieczorami i w nocy, warto również postawić na dodatkowe rozwiązania które pomogą odciążyć nasz wzrok podczas korzystania z urządzeń elektronicznych. 

Odpowiednie oświetlenie w pomieszczeniach, w których korzystasz z urządzeń elektronicznych, ma kluczowe znaczenie dla zdrowia wzroku. Staraj się unikać silnych refleksów świetlnych na ekranach i nadmiernie jasnego oświetlenia, ponieważ mogą one powodować większe obciążenie dla oczu. 

Jasne światło mogłoby prowadzić do nadmiernego skupienia się źrenic oczu, co z kolei może prowadzić do zmęczenia wzroku i suchości oczu. Wybieraj oświetlenie o umiarkowanej intensywności, które zapewni odpowiednią widoczność bez nadmiernego obciążania wzroku.

Produkty tego typu znaleźć można m.in. w sklepie EyeShield. Nabyć tam można okulary w wariantach służących zarówno do stosowania w ciągu dnia, jak i wieczorami. Okulary DayShield odpowiadają za blokowanie około 40% światła niebieskiego emitowanego przez elektronikę i oświetlenie w ciągu dnia. Dzięki nim można w prosty sposób pozbyć się uczucia zmęczenia oczu, spowodowanego przez długie godziny pracy przed ekranem komputera. Okulary NightShield zaprojektowano z kolei z myślą o stosowaniu wieczorem i w nocy - gdy jesteśmy bardziej narażeni na negatywne skutki wystawienia naszego wzroku na działanie światła niebieskiego. Okulary NightShield blokują światło niebieskie w 100% i z tego powodu pomagają nam unikać problemów takich, jak zaburzenia snu, ból oczu czy uczucie chronicznego zmęczenia. Warto pamiętać o tym, że omawiane okulary powinno się stosować tylko na około cztery godziny przed snem.

Zadbanie o higienę wzroku jest równie istotne jak regularne badania wzroku. Pamiętaj, żeby regularnie mrugać oczami, zwłaszcza w sytuacjach, gdy skupiasz się intensywnie na ekranach komputerów, smartfonów czy telewizorów. 

Mruganie pomaga utrzymać oczy nawilżone, zapobiegając suchości i dyskomfortowi. Jeśli jednak często odczuwasz suchość oczu, szczególnie podczas długotrwałego korzystania z ekranów, warto rozważyć stosowanie sztucznych łez. Są to preparaty, które można zakroplić do oczu, aby zapewnić im dodatkowe nawilżenie i ulgę. Sztuczne łzy są dostępne bez recepty i mogą być używane zgodnie z zaleceniami producenta. 

Regularne badania wzroku są kluczowe dla utrzymania zdrowia oczu. Badania te pozwalają na wczesne wykrycie i leczenie różnych schorzeń oczu, w tym problemów związanych ze światłem niebieskim. Okulista ma specjalistyczną wiedzę i narzędzia potrzebne do identyfikacji potencjalnych zagrożeń i zaproponowania odpowiednich środków ochronnych. 

Przeprowadzenie regularnych badań wzroku może pomóc w wykryciu takich problemów jak zespół suchego oka, zaćma czy zwyrodnienie plamki żółtej. Ponadto, jeśli pracujesz przez długi czas przy komputerze lub korzystasz z urządzeń elektronicznych, badania oka mogą dostarczyć informacji na temat zmęczenia wzroku i zalecić odpowiednie środki łagodzące takie jak krople nawilżające lub okulary z filtrem światła niebieskiego.

Regularne robienie przerw od ekranów jest kluczowe dla zdrowia oczu, zwłaszcza w dzisiejszym świecie, gdzie jesteśmy często mocno uzależnieni od urządzeń elektronicznych. Długotrwałe skupianie wzroku na ekranie może powodować zmęczenie oczu, suchość, podrażnienie i nadmierne obciążenie wzroku.

Idealnie byłoby robić przerwy co 20-30 minut i skupić wzrok na czymś oddalonym od siebie, na przykład na krajobrazie za oknem lub dalekim obiekcie w pomieszczeniu. To pozwala na rozluźnienie mięśni oczu i zmniejszenie napięcia.

Zdrowa dieta pełna składników odżywczych odgrywa istotną rolę w utrzymaniu zdrowia oczu. Włączenie do swojej diety odpowiednich składników może wspomóc ochronę oczu przed uszkodzeniami spowodowanymi wpływem szkodliwych czynników środowiskowych. Zbilansowana dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak witamina A, C, E, luteina, zeaksantyna i omega-3, może pomóc w utrzymaniu zdrowych oczu. Włącz do swojej diety warzywa liściaste, owoce, ryby, orzechy i nasiona.

Dodatkowo, warto zwrócić uwagę na spożywanie przeciwutleniaczy, które mają korzystny wpływ na ogólne zdrowie oczu. Przykładowymi źródłami przeciwutleniaczy są jagody, czarna porzeczka, czerwona kapusta, pomidory, papryka, orzechy włoskie i zielona herbata. Te składniki mogą pomóc w ochronie komórek oczu przed uszkodzeniami spowodowanymi stresem oksydacyjnym.

Używanie filtrów i trybu nocnego na urządzeniach elektronicznych to narzędzia do ograniczania emisji światła niebieskiego i minimalizowania jego negatywnego wpływu na nasze codzienne funkcjonowanie. Filtry i tryb nocny są dostępne na wielu urządzeniach, takich jak telewizory, komputery, telefony komórkowe i tablety. Ich głównym celem jest zmniejszenie ilości emitowanego światła niebieskiego, szczególnie w godzinach wieczornych i nocnych, kiedy nasz organizm przygotowuje się do snu.

Filtry na ekranie działają poprzez zmianę palety barw ekranu, aby ograniczyć widoczność niebieskiego światła. Mogą one tworzyć cieplejsze odcienie kolorów, takie jak czerwień lub pomarańcz, co sprawia, że ekran jest mniej intensywny dla naszych oczu. W rezultacie, korzystając z filtrów, nasze oczy są mniej narażone na niebieskie światło, które może powodować zmęczenie oczu, trudności z zasypianiem i zakłócenia rytmu dobowego.

Pamiętaj, że te wskazówki mają na celu ogólne zasady ochrony wzroku przed światłem niebieskim. Jeśli masz jakiekolwiek szczególne obawy dotyczące zdrowia oczu, zawsze warto skonsultować się z okulistą, który może zaoferować spersonalizowane porady i wskazówki.

Źródła: 

• https://news.utoledo.edu/index.php/08_08_2018/ut-chemists-discover-how-blue-light-speeds-blindness
• https://www.nature.com/articles/s41598-018-28254-8 

Artykuł sponsorowany