Warto dodać do porannej szklanki wody. Pobudzi metabolizm, ustabilizuje cukier i apetyt
Chcesz dbać o swoje zdrowie już od pierwszych minut dnia? O tym, że prawidłowe nawodnienie jest ważne z pewnością wiesz. A czy wiesz, że twoja poranna szklanka wody może mieć jeszcze większą moc? Przedstawiamy listę najlepszych (zdaniem naukowców i dietetyków) dodatków do pierwszej porcji nawodnienia o poranku.
Po przebudzeniu zawsze chce się pić, szczególnie gdy powietrze we wnętrzach jest suche. Ciało jest wtedy lekko odwodnione a metabolizm mówiąc wprost - jeszcze śpi. Dlatego ta poranna szklanka to najlepszy i najefektywniejszy sposób na wsparcie organizmu. Pierwszą kwestią jest pobudzenie procesów trawiennych i detoksykacyjnych. Dla mózgu przebudzenie jest dużym stresem, a jak pokazują wyniki badań, szklanka wody wypita na czczo pomaga poprawić koncentrację. Dodaje również energii i ułatwia przebudzenie.
Skoro czysta woda z rana może zrobić dla ciebie tak wiele, to może warto wypróbować wodę z dodatkami, które jeszcze podniosą jej potencjał? Możesz to zrobić - podpowiemy co dodać do porannej szklanki wody w zależności od potrzeb i efektów, jakie chcesz uzyskać.
Do tego zestawienia wybraliśmy mniej typowe dodatki do wody, inne niż słynna już cytryna lub ocet jabłkowy. Smakują świetnie i tak też działają.
Dodanie cynamonu do wody może korzystnie wpłynąć na organizm, zwłaszcza jeśli zależy ci na stabilizacji poziomu cukru we krwi. Cynamon wykazuje działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne, wspiera metabolizm oraz pomaga regulować poziom glukozy. To przyprawa, na którą szczególną uwagę powinny zwracać osoby z insulinoopornością lub cukrzycą. Dodatkowo cynamon ma właściwości termogeniczne, czyli posiada zdolność do zwiększania produkcji ciepła w organizmie, co przyczynia się do przyspieszenia metabolizmu i spalania kalorii. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, wypróbuj wodę z cynamonem.
Woda z dodatkiem plasterków ogórka zapewni solidne nawodnienie organizmu. Ogórek składa się w około 95 proc. z wody, co czyni go świetnym źródłem płynów. Dodatkowo zawiera witaminy i minerały, takie jak potas, który wspiera prawidłową pracę serca i układu nerwowego. Jego właściwości moczopędne wspomagają eliminację toksyn, a zawarte w nim antyoksydanty mogą pomagać w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Len mielony lub nasiona lnu zalane ciepłą wodą tworzą naturalny kisiel, który działa jak balsam dla układu pokarmowego. Zawarte w nim śluzy roślinne powlekają błonę śluzową żołądka i jelit, łagodząc podrażnienia oraz wspomagając trawienie. Dodatkowo siemię lniane dostarcza cennych kwasów tłuszczowych omega-3, które wspierają zdrowie serca i działają przeciwzapalnie. Kisiel lniany może być szczególnie pomocny dla osób cierpiących na refluks, nadkwasotę czy zespół jelita drażliwego. Porcję kisielu przygotuj wieczorem - zalej siemię wrzątkiem i poczekaj aż wystygnie, przecedź i odstaw kisiel do lodówki. Rano zalej go wodą w takiej temperaturze, jaką preferujesz.
Ostatnio bardzo o nim głośno i nic dziwnego - nie sposób przejść obojętnie obok jego licznych właściwości. Kolagen to białko strukturalne, które odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu elastyczności skóry, zdrowia stawów oraz mocnych włosów i paznokci. Niestety, jego naturalna produkcja w organizmie spada wraz z wiekiem, ale możemy go dostarczać w napojach i pokarmach. Woda z dodatkiem hydrolizowanego kolagenu wspiera regenerację tkanek, może poprawiać nawilżenie skóry oraz wzmacniać stawy. Dodatkowo często zawiera witaminę C, która jest niezbędna do syntezy kolagenu.
Dzika róża jest jednym z najlepszych naturalnych źródeł witaminy C. To silny antyoksydant, który wspiera odporność, jest niezbędny do syntezy kolagenu i walki z wolnymi rodnikami. Poranna szklanka wody z dodatkiem soku z dzikiej róży może wspierać układ immunologiczny. Poprawi również kondycję skóry poprzez wspólne działanie witaminy C i flawonoidów, które wspomagają ochronę naczyń krwionośnych oraz mogą poprawiać krążenie.
Imbir to jedno z najpotężniejszych naturalnych lekarstw o działaniu przeciwbakteryjnym, przeciwwirusowym i przeciwzapalnym. Jego dodanie do porannej wody może pomóc w pobudzeniu organizmu, poprawieniu krążenia oraz wsparciu układu odpornościowego. Imbir pomaga również w łagodzeniu mdłości, wspiera trawienie oraz działa termogenicznie, co może przyspieszyć spalanie kalorii.
Nawadnianie organizmu, zwłaszcza po przebudzeniu, to jeden z ważnych elementów dbania o zdrowie. Woda stanowi około 6 proc. masy ciała człowieka i bierze udział w niemal wszystkich procesach biologicznych - od regulacji temperatury po transport substancji odżywczych i usuwanie toksyn. Brak odpowiedniej ilości płynów powoduje bóle głowy, uczucie zmęczenia, problemy trawienne i spadek koncentracji.
Dlatego należy nawadniać się od pierwszych minut dnia. A do porannej wody dodasz wartościowe składniki, dostarczysz organizmowi cennych substancji odżywczych, wspierających zdrowie i dobre samopoczucie. Opisane wyżej dodatki do wody dobieraj świadomie, kierując się potrzebami organizmu - możesz je też łączyć ze sobą np. kolagen ze źródłami witaminy C. Wyrobienie sobie tego prostego nawyku może zupełnie zmienić twoje samopoczucie.
Źródła:
- Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration [do.i.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/]
- Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions [do.i.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373990/]
- Effects of Hydrolyzed Collagen as a Dietary Supplement on Fibroblast Activation: A Systematic Review [do.i.: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38892477/]
CZYTAJ TAKŻE:
Jedz, jeśli obawiasz się nowotworów. To najlepsze źródło antyoksydantów
Koniecznie włącz do diety po 50. roku życia. Skorzystają kości, serce i oczy
