Bolesne skurcze łydek. Dlaczego dotykają właśnie ciebie?
Kolejny raz w środku nocy obudził cię potworny ból w łydce? To nagły skurcz mięśni, którego przyczyna może leżeć w niedoborze niektórych pierwiastków, przemęczeniu, odwodnieniu organizmu, ale i niektórych chorobach przewlekłych. Właśnie dlatego obok tej dolegliwości nie powinno przechodzić się obojętnie. Przyjrzyjmy się dokładniej przyczynom skurczów łydek oraz sposobom, które nas przed nimi uchronią.
Skurcze łydek najczęściej pojawiają się w nocy. Są nagłe i bolesne, dlatego wybudzają nas ze snu. Czasem trwają kilka sekund, a czasem nawet kilka minut. To jednak przeważnie jeden epizod w ciągu doby. Częściej ich ofiarą padają kobiety niż mężczyźni oraz osoby uprawiające sport.
Warto zaznaczyć, że skurcze w łydce nie muszą pojawiać się codziennie, by zwiastować problem. Dlatego już za pierwszym razem powinniśmy zastanowić się nad tym, co organizm chce nam przez nie powiedzieć.
Najczęściej skurcze łydek spowodowane są:
- mało zróżnicowaną dietą przekładającą się na niedobór ważnych dla mięśni pierwiastków - skurcze łydek będą nam dokuczać, jeśli w naszym organizmie brakuje magnezu, potasu, wapnia czy żelaza;
- siedzącym trybem życia - brak ruchu nie wpływa dobrze na nasze mięśnie, a tym bardziej mięśnie nóg. Osiem godzin za biurkiem to katorga dla naszych kończyn, która może przyczynić się m.in. do zakrzepicy żylnej;
- odwodnieniem - w ciągu dnia, w wyniku różnych procesów, tracimy bardzo dużo wody - od 1,5 do nawet 3 litrów, dlatego nasz organizm potrzebuje regularnych jej dostaw (wykonując prosty test, sprawdzisz, czy pijesz wystarczająco dużo wody);
- nadmiernym spożywaniem kawy, innych produktów zawierających kofeinę (np. napojów energetycznych) oraz alkoholu - tego typu napoje przyczyniają się do wypłukiwania ważnych makroelementów, np. magnezu. Zaburzają też gospodarkę kwasowo-zasadową organizmu;
- przemęczeniem nóg - zbyt intensywny trening, nagła większa aktywność po dłuższej przerwie także mogą wywołać skurcze w łydkach;
- przyjmowaniem niektórych leków - do mogących wywołać efekt w postaci skurczów łydek zalicza się leki moczopędne i przeczyszczające, a także środki na odchudzanie;
- noszeniem zbyt obcisłych spodni oraz butów - za bardzo przylegające ubrania lub buty (np. kozaki) przez intensywny ucisk kończyn mogą doprowadzić do ustania napływu krwi do tej części ciała, a w efekcie nawet do porażenia włókien nerwowych;
- otyłością - nadmierny ciężar ciała obciąża nogi i skurczami dają znać o problemie;
- cukrzycą - skurcze mięśni, np. mięśni w łydkach, to jeden z pierwszych objawów cukrzycy (to wynik niedostatecznego ukrwienia kończyn z powodu uszkodzenia naczyń tętniczych);
- stanem zapalnym lub chorobami - w tym: chorobą zwyrodnieniową, chorobami krążka międzykręgowego, przewlekłą niewydolnością żylną, miażdżycą, nadciśnieniem tętniczym, zespołem cieśni kanałów nerwowych, a także chorób nowotworowych (skurcze w łydkach pojawiają się bardzo często u osób z żylakami);
- ciążą - tego typu skurcze dokuczliwe są szczególnie na ostatnim etapie ciąży, w trzecim trymestrze.
W leczeniu skurczów łydek wykorzystuje się leki w postaci maści rozluźniających. Kiedy skurcze są bardzo dotkliwe i szybko nie mijają, zastosowanie znajdują także leki przeciwbólowe i suplementy. Jednak zanim po cokolwiek sięgniemy, udajmy się do lekarza. Specjalista znajdzie przyczynę naszej dolegliwości i zaleci odpowiednie działanie (pamiętajmy, że skurcze w łydkach mogą być wynikiem choroby). Na pewno powinny cię zaalarmować: osłabienie mięśni, a także zmiany skórne, które mogą pojawić się w miejscu występowania bólu (np. zaczerwienienie).
Ulgę w przypadku skurczów łydek może przynieść fizjoterapia.
Czy można ustrzec się przed skurczami łydek? Oczywiście! Trzeba:
- stosować zbilansowaną dietę, w której obecne będą naturalne źródła magnezu, potasu, wapnia oraz żelaza (a to tylko kilka produktów, po które warto sięgać: banany, jabłka, orzechy, nasiona i pestki, gorzka czekolada, ryby, podroby, ziemniaki, szpinak, fasola, brokuły),
- dbać o odpowiednią wagę ciała,
- przestrzegać ilości wody spożywanej w ciągu dnia,
- ograniczyć liczbę wypijanych dziennie filiżanek kawy, zrezygnować z napojów energetycznych, wyeliminować lub ograniczyć do minimum ilość spożywanego alkoholu,
- być aktywnym fizycznie (ale nie przetrenowywać się),
- nosić wygodne ubrania oraz buty, które nie będą zbytnio przylegać do ciała,
- w przypadku pracy za biurkiem: nie zakładać nogi na nogę, co pewien czas odrywać się na kilka minut od biurka i spacerować, np. po pokoju, lub ćwiczyć nogi pod biurkiem,
- brać wieczorem ciepłą kąpiel, która po całym dniu rozluźni mięśnie i poprawi ukrwienie w kończynach,
- stosować ciepłe okłady na nogi,
- odpoczywać z nogami w górze - ta pozycja nie tylko rozluźnia mięśnie, ale również poprawia krążenie, zapobiega żylakom czy redukuje opuchliznę nóg oraz stóp (z nogami do góry powinniśmy leżeć od 15 do 20 minut dziennie).
Izabela Rzepecka
Polecamy również:
Reumatyzm u coraz młodszych. Diagnoza zaskoczeniem dla rodziców
