Ćwiczenia na jędrne pośladki
Nie można zaprzeczyć, że każda kobieta marzy o pięknych i jędrnych pośladkach. To nieprawda, że o wszystkim decydują geny: odpowiednie i regularnie wykonywane ćwiczenia mogą sprawić, że twoje pupa stanie się o wiele zgrabniejsza. Nieskomplikowany, lecz systematyczny trening to najlepszy przepis na sukces!
Nie zapominaj również o odpowiedniej diecie, która pozwoli ci wykorzystać w pełni potencjał i energię. Duże znaczenie ma jej kaloryczność oraz skład. Najodpowiedniejsza będzie ta bogata w witaminy i błonnik. Ograniczenie kawy, alkoholu i innych używek będzie miało zbawienny wpływ na twoje zdrowie i kondycję. Do dzieła!
Pozytywny wpływ na pośladki mają nawet te najprostsze ćwiczenia. Przykładem może być nawet... zwyczajny przysiad! Wykonuj go powoli, schodząc jedynie do kąta prostego, by zbytnio nie obciążać kolan. Zrób 5 serii po 10 razy, a następnie chwilę odpocznij. Alternatywą może być również przysiad w rozkroku.
Z ćwiczeń w pozycji leżącej warto zwrócić uwagę na tzw. rowerek. Połóż się płasko i zataczaj koła nogami, prostując i uginając kolana. Innym przykładem jest wznos miednicy do góry, jednocześnie będąc opartą stopami o ziemię. W obu przypadkach powinnaś czuć działanie mięśni pośladków i dolnej partii pleców.
Nie zapominaj również o brzuszkach, mających pozytywny wpływ nie tylko na płaski brzuch, ale również ujędrnianie pupy. Możesz ćwiczyć ją także w pozycji klęczącej: oprzyj dłonie na podłodze na szerokości ramion, wyprostuj plecy i podnoś jedną z nóg w bok, do góry. Na każdą z nich przeznacz 3 serie po 15 podnoszeń. Warto posiłkować się filmikami instruktażowymi, by wykonywać wszystkie ćwiczenia w poprawny sposób.
Ćwicz i zdrowo się odżywiaj, a efekty będą oszałamiające. Wybierz te ćwiczenia, które wydają ci się atrakcyjne; nie zaszkodzi także wizyta na basenie, aerobik lub rower. Pozytywne zmiany zauważysz na pewno po paru tygodniach systematycznego treningu. Cierpliwość i wytrwałość sprawią, że już niedługo będziesz mogła cieszyć się jędrną i zgrabną pupą.
