By mieć zdrowe serce, zasypiaj między godziną 22 a 23
Pora zasypiania może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowia serca - wskazują naukowcy. Z ich obserwacji wynika, że najzdrowsze serce mają osoby chodzące spać między godz. 22 a 23. Ryzyko rozwoju chorób układu krążenia wzrasta nawet o jedną czwartą, zarówno kiedy kładziemy się spać zbyt późno, jak i zbyt wcześnie.
Od tego, jak i ile będziemy spać tej nocy, będzie zależało to, jak będziemy się czuć następnego dnia. Od tego, jak i ile będziemy sypiać w dłuższej perspektywie - tygodni czy miesięcy - będzie zależało już nasze zdrowie. - W wyniku długotrwałego braku snu pogłębiają się zaburzenia poznawcze, np. zaburzenia pamięci, nasilają się zaburzenia emocjonalne, pojawiają się trudności w nawiązywaniu nowych relacji, lęki, depresja, negatywne interpretowanie rzeczywistości - bo przecież jesteśmy ciągle przemęczeni. Brak snu wiązany jest także z otyłością, cukrzycą czy chorobami układu sercowo-naczyniowego - zwracała uwagę w rozmowie z Interią ZDROWIE dr Magda Kaczor, psychiatra, ekspert medycyny snu Polskiego Towarzystwa Badań nad Snem (całą rozmowę o tym, jak ważny dla naszego zdrowia i samopoczucia jest sen, można przeczytać TUTAJ).
Z najnowszych badań wynika, że poza jakością i długością snu istotna dla naszego zdrowia, a przynajmniej zdrowia serca, jest również pora, o jakiej kładziemy się spać.
"Organizm ma 24-godzinny, wewnętrzny zegar, zwany rytmem dobowym, który pomaga regulować funkcjonowanie fizyczne i psychiczne. Choć nie możemy wyciągnąć wniosków na temat przyczyn i skutków, wyniki wskazują, że wczesne lub późne chodzenie spać może zaburzać biologiczny zegar i mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia sercowo-naczyniowego" - zauważa dr David Plans, neurobiolog, wykładowca na University of Exeter w Wielkiej Brytanii, jeden z autorów publikacji, która ukazała się na łamach "The European Heart Journal - Digital Health".
Naukowcy z tejże uczelni przeanalizowali dane ponad 88 tys. osób dorosłych w wieku od 43 do 79 lat, zarejestrowanych w programie UK Biobank (biomedycznej bazie danych). Pod uwagę brano informacje dotyczące stanu zdrowia, stylu życia czy sprawności fizycznej uczestników. Pory zasypiania i budzenia się poznano dzięki danym z akcelerometrów - urządzeń rejestrujących ruch.
Podczas trwających ok. sześciu lat obserwacji 3172 ochotników (3,6 proc.) doświadczyło zdarzeń sercowo-naczyniowych takich jak udary, zawały serca lub niewydolność serca. Incydenty były najczęstsze wśród osób, które chodziły spać o północy lub później, a najrzadziej występowały wśród tych, którzy zasypiali między godz. 22 a 22.59. To właśnie chodzenie spać między godz. 22 a 23 ma być, według naukowców, najzdrowsze dla serca.
U osób zasypiających po północy ryzyko chorób układu krążenia było o 25 proc. wyższe niż u tych zasypiających między godz. 22 a 22.59. Z kolei u osób chodzących spać między godz. 23 a 23.59 ryzyko rozwoju chorób układu krążenia było o 12 proc. wyższe. Dla zdrowia serca nienajlepsze jest również zasypianie przed godz. 22 - ryzyko wystąpienia groźnych schorzeń u osób zasypiających o tej porze wiązało się z ryzykiem wyższym o 24 proc. w porównaniu do grupy zasypiającej między godz. 22 a 22.59.
"Nawet biorąc pod uwagę wiele czynników - w tym wiek, płeć, długość snu, nieregularność snu, bycie rannym ptaszkiem lub nocnym marką, palenie tytoniu, wskaźnik masy ciała, cukrzycę, ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i status społeczno-ekonomiczny - regularne zasypianie o północy lub później nadal wiązało się z najwyższym zwiększonym ryzykiem chorób serca" - zwraca uwagę NBC News, analizując wyniki brytyjskich badaczy.
Co ciekawe, późne chodzenie spać miało szczególnie szkodzić kobietom, a zasypianie zbyt wczesne miało większy wpływ na mężczyzn.
Dr Roxana Mehran, kardiolog interwencyjny i profesor medycyny w Icahn School of Medicine w Mount Sinai w Nowym Jorku, którą cytuje NBC News, twierdzi, że najnowsze obserwacje należy traktować jednak z przymrużeniem oka. Nowe badania wykazują bowiem jedynie pewne skojarzenie, a nie dowodzą, że zasypianie później lub wcześniej niż o godz. 22-23 powoduje choroby serca. Inne czynniki jak stres, lęk i depresja, jak wskazuje lekarka, mogą odgrywać faktycznie kluczową rolę.
Czytaj także:
Zmiana czasu z letniego na zimowy. Jak wpływa na nasze zdrowie?
Jak obliczyć, o której iść spać? Oto prosty sposób
