Co daje 30 minut jazdy na rowerze każdego dnia? Korzyści więcej, niż się wydaje

30 minut każdego dnia to niewiele. Tyle nie trwa nawet odcinek twojego ulubionego serialu. Ale gdy mówimy o jeździe na rowerze, 30 minut to już dużo dla organizmu. Jeśli uważasz, że trudno ci wygospodarować tyle z napiętego planu dnia, pomyśl, że rowerem możesz np. dojeżdżać do pracy lub sklepu. W ten sposób łączysz regularne ćwiczenia z codziennymi obowiązkami. Jeśli masz rower stacjonarny, nie musisz rezygnować z przyjemności - możesz ćwiczyć w trakcie oglądania serialu czy słuchania muzyki.

Jazda na rowerze przez 30 minut dziennie ma wiele zalet. Jakich? Sprawdzamy, dlaczego warto wsiadać na rower. 

30 minut spędzonych na rowerze to zdrowsze serce

Osoby regularnie jeżdżące na rowerze są mniej narażone na choroby sercowo-naczyniowe. Regularna aktywność fizyczna, jak zwracają uwagę eksperci, wzmacnia mięsień sercowy, stymuluje sieć naczyń krwionośnych i poprawia ich funkcje, dzięki czemu do narządu dociera więcej krwi bogatej w tlen. Serce wydajniej pompuje krew, pracuje wolniej i lepiej, co obniża ciśnienie tętnicze i tętno spoczynkowe. Aktywność fizyczna korzystnie wpływa również na profil lipidowy krwi. Regularny wysiłek może obniżyć stężenie "złego" cholesterolu, a podnieść stężenie "dobrego" cholesterolu. Jazda na rowerze zmniejsza częstość występowania zawałów serca i udarów, zmniejsza ryzyko nadciśnienia i prowadzi do zmniejszenia podwyższonych wartości ciśnienia, a także zmniejsza ryzyko dyslipidemii. 30 minut jazdy na rowerze każdego dnia to istotny krok w kierunku zdrowszego serca.

Jazda na rowerze przez 30 minut zwiększa wytrzymałość

Jazda na rowerze przez 30 minut każdego dnia to świetny sposób na poprawę kondycji i wytrzymałości fizycznej. Wkładając stały wysiłek, zauważysz poprawę wydolności aerobowej, co umożliwi dłuższą jazdę lub bardziej intensywne przejażdżki.

Pół godziny na rowerze dobre dla mięśni i stawów

30 minut jazdy na rowerze angażuje do pracy różne grupy mięśni, m.in. mięśnie nóg, mięśnie pośladków, mięśnie grzbietu i mięśnie ramion. Z biegiem czasu zauważysz zmiany. Jazda na rowerze wzmacnia bowiem mięśnie, buduje ich wytrzymałość i ładnie modeluje ciało. Systematyczne pedałowanie pozwala również na poprawę równowagi i koordynacji ruchowej. Co więcej, nie obciąża stawów tak jak np. bieganie. Jest stosunkowo bezpieczne, kontuzje zdarzają się rzadziej.

Jeżdżąc na rowerze, chudniesz

Jazda na rowerze to dobry sposób na kontrolowanie lub redukcję wagi. Przyspiesza metabolizm, odpowiada za proces szybkiego spalania kalorii. Brytyjskie badania pokazują, że półgodzinna jazda na rowerze każdego dnia pozwala spalić prawie 5 kg tłuszczu w ciągu roku. Jeśli chcesz schudnąć, połącz tę aktywność ze zdrowym odżywianiem.

Jazda na rowerze redukuje ryzyko cukrzycy

Systematyczna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę. Zakrojone na szeroką skalę badania przeprowadzone w Finlandii wykazały, że u osób, które jeździły na rowerze dłużej niż 30 minut dziennie, ryzyko zachorowania na cukrzycę było o 40 proc. niższe.

Pedałowanie wzmacnia odporność

Regularna jazda na rowerze wzmacnia układ odpornościowy, czyniąc organizm bardziej odpornym na choroby. Oznacza to mniej dni z chorobą w ciągu roku i większą zdolność do zwalczania infekcji.

30 minut wystarczy, by poprawić nastrój

Przejażdżka rowerowa poprawi nastrój po ciężkim dniu, złagodzi stres i niepokój, zapewni lepsze samopoczucie, może także zwiększyć naszą samoocenę. Niesie więc za sobą nie tylko korzyści czysto fizyczne. Aktywność taka jak jazda na rowerze przyczynia się do zwiększenia wydzielania endorfin - hormonów, które pomagają zmniejszyć uczucie bólu i poprawić nastrój, prowadzi również do wytwarzania serotoniny, dopaminy i noradrenaliny - neuroprzekaźników zaangażowanych w regulację nastroju i emocji. Ruch pomaga także w redukcji poziomu kortyzolu oraz może przyczynić się do poprawy zdolności poznawczych i umysłowych.

Pół godziny na rowerze sprawi, że będziesz lepiej spać

Półgodzinna przejażdżka rowerowa może pomóc ci szybciej zasnąć i przespać spokojnie całą noc. Jak wskazuje Johns Hopkins Medicine, umiarkowane ćwiczenia aerobowe, takie jak jazda na rowerze, zwiększają ilość snu wolnofalowego, czyli snu głębokiego, podczas którego regenerują się ciało i mózg. Mogą również pomóc ustabilizować nastrój, uspokoić się i pomóc w przetwarzaniu myśli, co może ułatwić przejście w sen. W rezultacie 30 minut pedałowania każdego dnia może mieć ogromny wpływ na to, jak długo i jak dobrze śpisz. 

CZYTAJ TAKŻE: 

Najlepsze ćwiczenia na szczupłe uda. Rób codziennie kilka minut

Wysmukla talię i wspomaga zdrowie. Zaskakujące efekty kręcenia hula-hop

Łatwy trening na plecy dla każdego. Rozluźnia mięśnie, likwiduje ból i garb