Gyrokinesis - ćwiczenia, które dają ciału lekkość i sprężystość

W drugiej połowie XX w. Juliu Horvath - solista w New York Opera oraz The Huston Ballet opracował autorski system ćwiczeń. Początkowo gyrokinesis przeznaczony był wyłącznie dla osób zawodowo związanych z tańcem. Z czasem docenili go również inni i choć metoda ma już ponad pół wieku, to wciąż uznawana jest za bardzo skuteczną.  

Połączenie jogi i tai chi poprawia gibkość, równowagę i płynność ruchów. Ćwiczymy skupiając się na centrum ciała i prawidłowym oddychaniu - idealnie zgranym z rytmem wykonywania ruchów.  Płynne ruchy pobudzają układ nerwowy, otwierają kanały energetyczne i poprawiają zakres ruchu bez nadmiernego obciążenia stawów, zachowując przy tym delikatność. 

Do treningu nie potrzebujesz specjalistycznego sprzętu - wystarczy mata, krzesło i wygodne ubranie. Wybierz takie, które nie będzie krępować ruchów. Można ćwiczyć samodzielnie, ale zanim zaczniesz warto zapisać się na treningi z certyfikowanym nauczycielem gyrokinesis. Poznasz technikę prawidłowego wyprowadzania ruchu i oddechu. Potem możesz korzystać z filmów instruktażowych i ćwiczyć samodzielnie.  

Typowa sesja trwa od godziny do półtorej i rozpoczyna się w pozycji siedzącej. W rytmie oddechu wykonujemy płynne, falujące ruchy kręgosłupa - w przód, w tył, na boki, w spirali - wszystko po to, by rozgrzać ciało od jego centrum. Gyrokinesis traktuje kręgosłup jako źródło energii i ruchu - właśnie od niego zaczyna się każda sekwencja. Po części siedzącej ćwiczenia przenoszą się na matę - pojawiają się delikatne pozycje przypominające jogę, jednak nie są one statyczne. Ruchy są nieustanne, harmonijne i zsynchronizowane z oddechem, co pomaga rozluźnić napięcia i uruchomić głęboko ukryte mięśnie i powięzi. 

W kolejnej fazie, stojąc, wykonujemy sekwencje przypominające taniec lub tai chi - z naciskiem na równowagę, koordynację i precyzję ruchu. Zajęcia kończą się wyciszeniem, skupieniem na oddechu i integracją całego doświadczenia. W praktyce nie chodzi o siłę czy rozciąganie "na siłę", lecz o świadomość ciała, płynność ruchu i spójność oddechu. 

Gyrokinesis to praktyka, która pozytywnie wpłynie na ciało i umysł. Patrząc z boku na trening można odnieść wrażenie, że to bardzo delikatna forma ruchu, która sprzyja wyłącznie relaksacji. To tylko pozory - świadomie prowadzone, płynne ruchy wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłup i miednicę. To główny cel, który postawił sobie twórca tej metody. Dzięki temu gyrokinesis poprawia postawę, nadaje ciału gibkość i zwinność ruchów - to błyskawicznie odmładza wizerunek.  

Kolejna korzyść ze stosowania tej metody treningowej to poprawa mobilności i poszerzenie zakresu ruchów. Wykonywanie spiralnych i falujących ruchów kręgosłupa i kończyn sprawia, że ciało staje się bardziej elastyczne. Odżywiamy w ten sposób również powięzi, które jak się okazuje nie są wyłącznie "wypełniaczem" i pełnią w organizmie ważną rolę.  

Już po kilku pierwszych treningach zauważysz, że poprawiła się koordynacja ruchów i równowaga. A każda kolejna sesja pogłębi świadomość ciała i integrację ruchu z oddechem. Tego rodzaju ćwiczenia mogą okazać się zbawienne dla seniorów - nie są wymagające, a przynoszą świetne efekty na polach, o które w starszym wieku trzeba zadbać. Gyrokinesis jest szczególnie korzystna przy bólach pleców, zesztywnieniu kręgosłupa i ograniczonej ruchomości - redukuje napięcia i przywraca naturalną dynamikę ruchu. Nie można zapomnieć o oddechu, który jest zsynchronizowany z ruchem. Taka praktyka wspiera pracę serca, poprawia ukrwienie i wspomaga metabolizm.  

Poza czysto fizycznymi korzyściami gyrokinesis niesie za sobą również poprawę samopoczucia. Trening polega na skupieniu się na płynnych ruchach i oddechu - automatycznie wyciszasz w ten sposób układ nerwowy. Osoby, które praktykują regularnie mówią o medytacji w ruchu. Wiele mówi się o tym, jak cenna jest uważność - gyrokinesis wprowadza ją do codzienności. Dzięki temu będziesz bardziej świadomy tego co dzieje się wewnątrz ciała, nie tylko podczas ćwiczeń. W tradycyjnych systemach (np. tai chi, joga) mówi się o energetyzującym działaniu spirali - gyrokinesis, wykorzystując podobne mechanizmy, przywraca swobodny przepływ energii przez ciało. 

Każdy może spróbować tej techniki, a szczególnie polecana jest osobom z ograniczeniami ruchu. Praktykę powinni rozważyć seniorzy - ćwiczenia przywrócą mobilność stawów i poprawiają równowagę. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia gyrokinesis może przywrócić odpowiednią postawę ciała i stać się remedium na bóle kręgosłupa. Te ćwiczenia wzmacniają osłabione mięśnie i rozluźniają te, które pracują zbyt intensywnie. Regularna praktyka przywraca ciału lekkość i giętkość ruchów.  

CZYTAJ TEŻ:

To ważniejsze niż waga. Ten jeden wskaźnik mówi, ile naprawdę pożyjesz

Tylko jeden ruch, a ramiona przestają przypominać "galaretkę". Rób dwa razy dziennie

Zastąpi całą siłownię, angażuje wszystkie mięśnie. Jakie efekty daje trening TRX?