Błędy podczas ćwiczeń, które mogą kosztować cię zdrowie. Tego unikaj

Trening siłowy to bardzo popularna forma aktywności fizycznej, która daje bardzo dużo korzyści. Efektem chodzenia na siłownie jest nie tylko imponująca sylwetka, ale również lepsze samopoczucie i zdrowie. Będąc osobą początkującą, warto zwrócić uwagę na kilka aspektów, które sprawią, że trening będzie nie tylko efektywny, ale i bezpieczny. Jakich błędów unikać ćwicząc siłowo? Podpowiadamy.

Jak trening siłowy wpływa na zdrowie?

Regularne uczęszczanie na siłownie, przestrzeganie diety i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń może dać wiele pozytywnych efektów. Jak trening siłowy wpływa na zdrowie? Taka forma aktywności fizycznej zapobiega odkładaniu się tłuszczu w jamie brzusznej, a tym samym wpływa na utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Może również spowodować zmniejszenie ryzyka wystąpienia różnego typu chorób. Mowa tu o schorzeniach związanych między innymi z układem krążenia. Właściwy i bezpieczny trening siłowy wspiera także prawidłową postawę i pozwala uniknąć dolegliwości związanych z kręgosłupem

Reklama

Według zaleceń WHO (World Health Organisation – Światowa Organizacja Zdrowia), dorosły człowiek powinien wykonywać ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśniowe przynajmniej 2 razy w tygodniu. Ponadto warto wykonywać trening aerobowy o umiarkowanej intensywności przez 150–300 minut tygodniowo lub intensywnej intensywności przez 75–150 minut tygodniowo

Trening siłowy to nie tylko poprawa wydolności siłowej i krążeniowo-oddechowej. To także wzmocnienie układu kostnego oraz funkcjonalności całego organizmu. Według WHO aktywność fizyczna poprawia sen oraz wspiera zdrowie psychiczne

Jakich błędów nie popełniać na siłowni? O tym musisz pamiętać

Osoby chcące rozpocząć przygodę z siłownią muszą pamiętać o kilku ważnych rzeczach, aby ich trening był efektywny i bezpieczny. Jakie są najczęściej popełniane błędy na siłowni? Możemy wymienić: 

  1. rozpoczęcie treningów bez jakiegokolwiek planu – należy wcześniej zaplanować, na jakich ćwiczeniach warto się skupić oraz w jakie dni uczęszczać na siłownię, dzięki czemu można uniknąć chaosu i demotywacji; 
  2. nieprawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń – w tym przypadku bardzo łatwo o kontuzje, z prawidłową techniką z pewnością pomoże trener personalny lub bardziej doświadczony znajomy; 
  3. brak rozgrzewki – podniesienie temperatury ciała przed treningiem jest niezwykle istotne, w przeciwnym wypadku nierozgrzane mięśnie są podatne na kontuzje; 
  4. brak przerw pomiędzy seriami i ćwiczeniami – brak jakichkolwiek przerw sprawi, że intensywność treningu, a tym samym jego efektywność, spada; 
  5. brak przerwy pomiędzy treningami – mięśnie po treningu siłowym muszą mieć czas na regenerację, dlatego warto robić minimum jeden dzień przerwy pomiędzy treningami. 
  6. brak nawodnienia – pójście na siłownię bez butelki wody jest olbrzymim błędem, w trakcie treningu trzeba nawadniać organizm. 

W uniknięciu przynajmniej części z powyższych błędów może pomóc chodzenie na siłownię z bardziej doświadczoną osobą. Z pewnością przyjaciel lub przyjaciółka, która ma styczność z treningiem siłowym, może pokazać, jak wykonywać podstawowe ćwiczenia i w jaki sposób ćwiczyć. Dobrym pomysłem jest również skorzystanie z pomocy profesjonalnego trenera personalnego. 

O czym jeszcze pamiętać rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym?

Trening siłowy to nie tylko poprawna technika wykonywanych ćwiczeń i odpowiedni plan. To również dieta – aby poprawić wydolność organizmu, nabrać masy mięśniowej oraz zredukować tłuszcz, należy zadbać o właściwe odżywianie. Istotne będzie włączenie do jadłospisu dobrych źródeł białka, witamin i minerałów. Mowa tu o owocach, warzywach, chudym mięsie (np. z kurczaka) oraz nabiale.  

Warto również pamiętać o błonniku, dzięki któremu można usprawnić metabolizm i tym samym wpłynąć na spalanie tkanki tłuszczowej. Jego dobrym źródłem są zboża, nasiona, a także warzywa i owoce. Zbilansowana dieta oparta o odpowiedni plan uwzględniający zapotrzebowanie kaloryczne z pewnością pozytywnie wpłynie na efekty związane z treningiem siłowym.

Przeczytaj też:

Ustalili najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch. Wzmacnia i spala tłuszcz

Naukowcy: Ćwiczenia fizyczne zwiększają tolerancję na ból

Skuteczny sposób na szpecące "pelikany". Nie będziesz musiała tuszować ich ubiorem

INTERIA.PL

W serwisie zdrowie.interia.pl dokładamy wszelkich starań, by przekazywać wyłącznie sprawdzone, rzetelne informacje o objawach i profilaktyce chorób, bo wierzymy, że świadomość i wiedza w tym zakresie pomogą dłużej utrzymać dobre zdrowie.
Niniejszy artykuł nie jest jednak poradą lekarską i nie może zastąpić diagnostyki i konsultacji z lekarzem lub specjalistą.

Dowiedz się więcej na temat: ćwiczenia fizyczne
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Reklama
Strona główna INTERIA.PL
Popularne