Błędy podczas ćwiczeń, które mogą kosztować cię zdrowie. Tego unikaj

Regularne uczęszczanie na siłownie, przestrzeganie diety i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń może dać wiele pozytywnych efektów. Jak trening siłowy wpływa na zdrowie? Taka forma aktywności fizycznej zapobiega odkładaniu się tłuszczu w jamie brzusznej, a tym samym wpływa na utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Może również spowodować zmniejszenie ryzyka wystąpienia różnego typu chorób. Mowa tu o schorzeniach związanych między innymi z układem krążenia. Właściwy i bezpieczny trening siłowy wspiera także prawidłową postawę i pozwala uniknąć dolegliwości związanych z kręgosłupem. 

Według zaleceń WHO (World Health Organisation – Światowa Organizacja Zdrowia), dorosły człowiek powinien wykonywać ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśniowe przynajmniej 2 razy w tygodniu. Ponadto warto wykonywać trening aerobowy o umiarkowanej intensywności przez 150–300 minut tygodniowo lub intensywnej intensywności przez 75–150 minut tygodniowo. 

Trening siłowy to nie tylko poprawa wydolności siłowej i krążeniowo-oddechowej. To także wzmocnienie układu kostnego oraz funkcjonalności całego organizmu. Według WHO aktywność fizyczna poprawia sen oraz wspiera zdrowie psychiczne. 

Osoby chcące rozpocząć przygodę z siłownią muszą pamiętać o kilku ważnych rzeczach, aby ich trening był efektywny i bezpieczny. Jakie są najczęściej popełniane błędy na siłowni? Możemy wymienić: 

1. rozpoczęcie treningów bez jakiegokolwiek planu – należy wcześniej zaplanować, na jakich ćwiczeniach warto się skupić oraz w jakie dni uczęszczać na siłownię, dzięki czemu można uniknąć chaosu i demotywacji; 
2. nieprawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń – w tym przypadku bardzo łatwo o kontuzje, z prawidłową techniką z pewnością pomoże trener personalny lub bardziej doświadczony znajomy; 
3. brak rozgrzewki – podniesienie temperatury ciała przed treningiem jest niezwykle istotne, w przeciwnym wypadku nierozgrzane mięśnie są podatne na kontuzje; 
4. brak przerw pomiędzy seriami i ćwiczeniami – brak jakichkolwiek przerw sprawi, że intensywność treningu, a tym samym jego efektywność, spada; 
5. brak przerwy pomiędzy treningami – mięśnie po treningu siłowym muszą mieć czas na regenerację, dlatego warto robić minimum jeden dzień przerwy pomiędzy treningami. 
6. brak nawodnienia – pójście na siłownię bez butelki wody jest olbrzymim błędem, w trakcie treningu trzeba nawadniać organizm. 

W uniknięciu przynajmniej części z powyższych błędów może pomóc chodzenie na siłownię z bardziej doświadczoną osobą. Z pewnością przyjaciel lub przyjaciółka, która ma styczność z treningiem siłowym, może pokazać, jak wykonywać podstawowe ćwiczenia i w jaki sposób ćwiczyć. Dobrym pomysłem jest również skorzystanie z pomocy profesjonalnego trenera personalnego. 

Trening siłowy to nie tylko poprawna technika wykonywanych ćwiczeń i odpowiedni plan. To również dieta – aby poprawić wydolność organizmu, nabrać masy mięśniowej oraz zredukować tłuszcz, należy zadbać o właściwe odżywianie. Istotne będzie włączenie do jadłospisu dobrych źródeł białka, witamin i minerałów. Mowa tu o owocach, warzywach, chudym mięsie (np. z kurczaka) oraz nabiale.  

Warto również pamiętać o błonniku, dzięki któremu można usprawnić metabolizm i tym samym wpłynąć na spalanie tkanki tłuszczowej. Jego dobrym źródłem są zboża, nasiona, a także warzywa i owoce. Zbilansowana dieta oparta o odpowiedni plan uwzględniający zapotrzebowanie kaloryczne z pewnością pozytywnie wpłynie na efekty związane z treningiem siłowym.

Przeczytaj też:

Ustalili najskuteczniejsze ćwiczenie na brzuch. Wzmacnia i spala tłuszcz

Naukowcy: Ćwiczenia fizyczne zwiększają tolerancję na ból

Skuteczny sposób na szpecące "pelikany". Nie będziesz musiała tuszować ich ubiorem