Jak szybko wyszczuplić wewnętrzną stronę ud? Wypróbuj te ćwiczenia w domu i na siłowni

Na siłowni można skorzystać z profesjonalnego sprzętu, który pozwala skuteczniej angażować wewnętrzne mięśnie ud. Oto kilka ćwiczeń, które warto wypróbować:

Maszyna do przywodzenia nóg

To specjalistyczne urządzenie zaprojektowane do pracy nad wewnętrzną stroną ud.

Jak wykonać:

1. Usiądź na maszynie do przywodzenia nóg, ustaw odpowiedni ciężar.
2. Umieść nogi na podparciach, trzymając uchwyty po bokach.
3. Powoli zbliżaj nogi do siebie, napinając mięśnie wewnętrznej strony ud.
4. Rozszerz nogi, kontrolując ruch.
5. Wykonaj 10-12 powtórzeń.

Seria: 2-3 serie po 10-12 powtórzeń.

Zobacz również:

---

Aktywność fizyczna

Już 10 minut pomoże obudzić ciało i umysł. Te ćwiczenia warto robić rano

Redakcja Interia ZDROWIE

---

• Wzmocni brzuch, ale też plecy i ramiona. Najlepszy zestaw ćwiczeń z AB rollerem

Przysiady z obciążeniem

Przysiady ze sztangą lub hantlami to doskonałe ćwiczenie na nogi, które angażuje również wewnętrzne mięśnie ud.

Jak wykonać:

1. Stań w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz.
2. Trzymaj sztangę na barkach lub hantle w dłoniach po bokach.
3. Wykonaj przysiad, zginając kolana i opuszczając biodra.
4. Wróć do pozycji wyjściowej, napinając mięśnie ud.
5. Wykonaj 8-10 powtórzeń.

Seria: 2-3 serie po 8-10 powtórzeń.

---

Co zrobić, żeby wysmuklić i ujędrnić uda? Przedstawiamy kilka skutecznych ćwiczeń123RF/PICSEL

---

Taśma oporowa to świetne narzędzie do zwiększenia intensywności ćwiczeń i angażowania mięśni wewnętrznej strony ud.

Unoszenie nóg z taśmą

To ćwiczenie świetnie wzmacnia wewnętrzne mięśnie ud, dzięki dodatkowej oporze taśmy.

Jak wykonać:

1. Umieść taśmę oporową wokół kostek.
2. Połóż się na boku, dolna noga prosta, górna zgięta w kolanie.
3. Unieś dolną nogę w górę, napinając mięśnie.
4. Powoli opuść nogę, utrzymując napięcie.
5. Wykonaj 12-15 powtórzeń na każdą stronę.

Seria: 2-3 serie po 12-15 powtórzeń na każdą stronę.

Przyciąganie nogi z taśmą na stojąco

To ćwiczenie zwiększa siłę i wytrzymałość wewnętrznej strony ud.

Jak wykonać:

1. Stań w lekkim rozkroku, taśma oporowa wokół kostek.
2. Unieś prawą nogę w bok, napinając mięśnie wewnętrznej strony uda.
3. Powoli przyciągnij nogę z powrotem, ale nie dotykaj podłogi.
4. Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdą stronę.

Seria: 2-3 serie po 10-12 powtórzeń na każdą stronę.

Zobacz również:

---

Aktywność fizyczna

Zdążysz wypracować płaski brzuch, nim przyjdzie lato. Spróbuj czegoś innego niż brzuszki

Redakcja Interia ZDROWIE

---

• Pobudzą jelita do pracy, ułatwią wizyty w toalecie. Ćwicz tak codziennie przez kilka minut

Jeśli chcesz poćwiczyć w domu, wprowadź do swojego treingu ćwiczenia, które wzmacnią mięśnie ud, szczególnie te, które angażują przywodziciele (wewnętrzną stronę ud). Należą do nich:

• Sumo squat (przysiad sumo): szerszy rozstaw nóg, palce skierowane na zewnątrz - 
• Wykroki boczne: krocz w bok, utrzymując ciężar ciała na nodze wykrocznej.
• Nożyce poziome: leżąc na plecach, unieś nogi i wykonuj ruch nożycowy na boki.
• Unoszenie nóg w leżeniu na boku: połóż się na boku i unoś dolną nogę w górę.

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu, przyniesie efekty.

Polecamy również:

Zapomnij o brzuszkach i desce. "Niedźwiadek" to nowy przebój na płaski brzuch

Rób to jedno ćwiczenie 20 minut każdego dnia. Schudniesz i wyrzeźbisz ciało 

Proste ćwiczenia na szczupłe nogi. Domowy plan treningowy dla mocnych i zgrabnych nóg