Spis treści:
- Joga a trawienie
- Pozycje jogi na trawienie
- Kiedy joga nie pomoże?
- Joga na problemy trawienne
Joga a trawienie
W obecnych czasach najczęstszą przyczyną dolegliwości trawiennych i bólu brzucha są stres i siedzący tryb życia. W przypadku tej pierwszej dużą rolę odgrywa oś jelitowo-mózgowa, czyli system komunikacyjny złożony z nerwów i sygnałów biochemicznych, które przemieszczają się we krwi, łącząc układ trawienny z mózgiem. W sytuacji silnego stresu naturalną jest reakcja ze strony układu pokarmowego. Dlatego w nerwowych sytuacjach mogą pojawiać się takie objawy jak bóle brzucha, biegunka, zaparcia, nudności oraz zmiany apetytu.
Praktykowanie jogi pomaga zmniejszać skutki stresu, ale również poprawia krążenie i stymuluje perystaltykę w układzie pokarmowym. Tę teorię potwierdziły pilotażowe badania przeprowadzone na pacjentach cierpiących na IBS (zespół jelita drażliwego). Przez 12 tygodni jedna grupa praktykowała jogę, druga stosowała specjalną dietę. Jak się okazało, u wszystkich uczestników badania stwierdzono poprawę.
Pozycje jogi na trawienie
Jogę praktykować może każdy - nie tylko na zajęciach z trenerem, ale też w domu. Wybraliśmy 6 asan dla początkujących, które mogą pomóc w łagodnych problemach takich jak wzdęcia czy dyskomfort trawienny. Przy regularnych ćwiczeniach zaobserwujesz dodatkowe korzyści tj. wyciszenie, większą odporność na stres i lepszą kondycję mięśni.
Pavanamuktasana
Jedną z nich jest Pavanamuktasana, znana jako pozycja uwalniająca wiatr. W tej asanie leżysz na plecach, przyciągając jedno lub oba kolana do klatki piersiowej, co masuje narządy wewnętrzne i stymuluje perystaltykę jelit, pomagając w redukcji gazów i wzdęć.
Marjaryasana-Bitilasana
Kolejną pozycją jest Marjaryasana-Bitilasana, czyli pozycja kot-krowa, wykonywana w klęku podpartym, gdzie na przemian wyginasz plecy w łuk i wypychasz brzuch w dół. Ruch ten rozciąga i masuje brzuch, wspierając trawienie oraz redukując napięcie w dolnej części pleców.
Zobacz również:
Trikonasana
Trikonasana, znana jako pozycja trójkąta, to pozycja stojąca, w której jedna ręka sięga w kierunku stopy, a druga unosi się ku górze. Delikatny skręt tłowia i rozciąganie brzucha w tej pozycji pobudzają trawienie i poprawiają krążenie w okolicach narządów wewnętrznych.
Ardha Matsyendrasana
Z kolei Ardha Matsyendrasana, czyli półskręt kręgosłupa, polega na siedzeniu z jedną nogą skrzyżowaną nad drugą i wykonaniu skrętu tułowia. Ten ruch delikatnie uciska i masuje jelita, co może wspierać procesy trawienne i łagodzić zaparcia.
Balasana
Warto również wspomnieć o pozycji Balasana, czyli pozycji dziecka. Leżąc w klęku z czołem opartym na macie, pozwalasz brzuchowi delikatnie oprzeć się na udach, co pomaga złagodzić wzdęcia i działa relaksująco na cały układ trawienny.
Apanasana
Na koniec Apanasana, znana jako pozycja wydalająca, jest podobna do Pavanamuktasany, ale skupia się na delikatnym rytmicznym przyciąganiu kolan do brzucha podczas wydechu. Pozycja ta wspomaga eliminację gazów i usprawnia ruch jelit.
Zobacz również:
Kiedy joga nie pomoże?
Jeśli cierpisz na ostre zapalenie jelit, żołądka, trzustki lub inne poważne stany zapalne (np. podczas zaostrzenia choroby Crohna, wrzodziejącego zapalenia jelita grubego czy zapalenia żołądka), intensywne pozycje jogi mogą pogorszyć stan. W takich przypadkach lepiej unikać pozycji wymagających dużego nacisku na brzuch lub skrętów.
W silnej biegunce organizm jest osłabiony, a wykonywanie ćwiczeń, nawet łagodnych, może dodatkowo męczyć. Pozycje odwrócone mogą w takim stanie być szczególnie niewskazane, gdyż mogą powodować zawroty głowy lub mdłości. Przy przepuklinach, zwłaszcza w obrębie jamy brzusznej, należy unikać pozycji, które zwiększają ciśnienie wewnątrz jamy brzusznej, takich jak intensywne skłony do przodu, skręty czy asany odwrócone.
W przypadku refluksu niektóre pozycje jogi, szczególnie odwrócone (np. stanie na głowie, mostek, pies z głową w dół), mogą nasilać objawy, takie jak zgaga i cofanie się treści żołądkowej. W takich przypadkach należy unikać asan zwiększających ciśnienie w jamie brzusznej lub sprzyjających przemieszczaniu się kwasów żołądkowych.
Osoby po operacjach związanych z przewodem pokarmowym (np. usunięcie wyrostka, operacje jelit) powinny unikać jogi do czasu pełnego zagojenia ran i uzyskania zgody lekarza. Nawet łagodna aktywność może prowadzić do komplikacji, takich jak rozejście się szwów lub powstawanie przepuklin.
Jeśli odczuwasz silny ból w jamie brzusznej i nie znasz jego przyczyny, należy unikać wszelkich form aktywności fizycznej, w tym jogi, do czasu postawienia diagnozy. Może to być objaw poważnego stanu, takiego jak zapalenie wyrostka robaczkowego czy perforacja wrzodu.
Zobacz również:
Joga na problemy trawienne
Praktykowanie jogi nie zastąpi leczenia, przy dotkliwych objawach ze strony układu pokarmowego potrzebna jest diagnostyka i konsultacja medyczna. Jednak prawidłowo wykonywane ćwiczenia pomogą zredukować stres, który jest jedną z przyczyn łagodnych problemów trawiennych. Automasaż, jaki zapewniamy sobie praktykując jogę, może też pozytywnie wpłynąć na pracę narządów układu pokarmowego. Podobne efekty może przynieść również inna, regularna aktywność fizyczna - warto zatem zadbać o swoje ciało w ruchu.
CZYTAJ TAKŻE:
Zajmie ci trzy minuty, a pomoże pozbyć się "pelikanów". Rób dwa razy dziennie
Wystarczy 10 minut dziennie, by mieć szczupłe i mocne plecy. Ćwicz w domu lub na siłowni
Rób zamiast brzuszków i deski. Efekt w postaci płaskiego brzucha pojawi się szybciej
