Zajmie ci trzy minuty, a pomoże pozbyć się "pelikanów". Rób dwa razy dziennie

Obwisłe ramiona są przyczyną spadku pewności siebie wielu osób. Nieestetycznie zwisająca skóra na rękach zwykle jest spowodowana zbyt dużą zawartością tkanki tłuszczowej w organizmie, zbyt szybką utratą wagi, a także naturalnymi procesami starzenia się organizmu. Wraz z upływem lat ciało produkuje coraz mniej kolagenu, co przekłada się na mniejszą jędrność skóry oraz jej "zwisanie". Jest to widoczne szczególnie na rękach. 

Wiele osób zmagających się z obwisłymi ramionami decyduje się na ich modelowanie poprzez operację plastyczną, a konkretnie zabieg brachioplastyki. Wcześniej jednak warto spróbować czegoś innego. Istnieją bowiem ćwiczenia, które mogą pomóc nam pozbyć się problemu. 

Regularny trening ramion może okazać się skuteczny i nie tylko zredukować "pelikany", ale również poprawić samopoczucie i kondycję fizyczną. To również doskonały sposób na zmniejszenie masy ciała - intensywne ćwiczenia spalają kalorie, przez co łatwiej jest utrzymać ich deficyt i zrzucić niechciane kilogramy. 

Aby pozbyć się obwisłych ramion, trzeba zadbać o zbudowanie tkanki mięśniowej, dzięki której skóra będzie napięta. W tym celu możesz opracować plan treningowy na tricepsy, czyli mięśnie trójgłowe ramion. Jakie ćwiczenia na "pelikany" warto uwzględnić w takim planie? 

Bardzo dobre będą wszelkie ćwiczenia z hantlami aktywujące tricepsy. Mowa tu m.in. o francuskim wyciskaniu hantli czy prostowaniu ramion z hantlami w opadzie tułowia. Dobrym pomysłem będzie również robienie pompek (jeżeli nie możesz robić zwykłych pompek, spróbuj łatwiejszego wariantu pompek na kolanach). Wykonując te ćwiczenia, warto pamiętać o oddychaniu oraz pełnym zakresie ruchu. Istotne jest również nawodnienie i robienie krótkich przerw. 

Walkę z obwisłą skórą na rękach warto uzupełnić o krótkie, lecz intensywne ćwiczenia. W ten sposób nie tylko wzmocnisz mięśnie trójgłowe ramion, ale również spalisz kalorie i zredukujesz tkankę tłuszczową. Tego rodzaju trening, zawierający trzyminutowe ćwiczenia na "pelikany", możesz robić dwa razy dziennie - rano i wieczorem. 

Aby wzmocnić mięśnie i jednocześnie spalić kilogramy, warto robić burpees. To niezwykle popularne ćwiczenie, dzięki któremu spalisz mnóstwo kalorii. Ponadto zwiększysz swoją wydolność fizyczną i wzmocnisz mięśnie.

Aby wykonać jedno powtórzenie, należy stanąć prosto, zrobić przysiad, następnie płynnie przejść do pozycji deski, wyrzucając nogi do tyłu, zrobić pompkę, wrócić do pozycji przysiadu i wyskoczyć w górę. Już 30 sekund robienia burpees może solidnie zmęczyć. Warto robić sobie przerwy, w szczególności na początku przygody z treningami. 

Na tego rodzaju ćwiczenie na "pelikany" można poświęcić ok. 3 minuty. To doskonała propozycja dla osób zabieganych, które nie mają czasu, by przeznaczać więcej czasu na trening w ciągu dnia.

Źródła: 

Marcos-Garcés V, Molina Aguilar P, Bea Serrano C, García Bustos V, Benavent Seguí J, Ferrández Izquierdo A, Ruiz-Saurí A. Age-related dermal collagen changes during development, maturation and ageing - a morphometric and comparative study. J Anat. 2014 Jul;225(1):98-108. doi: 10.1111/joa.12186. Epub 2014 Apr 23. PMID: 24754576; PMCID: PMC4089350.

CZYTAJ TAKŻE:

Nie brzuszki i nie rowerek. Wypracujesz płaski brzuch, ćwicząc na stojąco

Tak zmienia się ciało, gdy biegasz regularnie. Korzyści z biegania jest więcej, niż myślisz

Rób to jedno ćwiczenie 20 minut każdego dnia. Schudniesz i wyrzeźbisz ciało