Spis treści:
- Co to jest joga twarzy?
- Jak joga twarzy wpływa na cerę? Dowody naukowe
- Na jakie efekty możesz liczyć praktykując jogę twarzy?
- Zestaw prostych ćwiczeń dla początkujących
- Tapping twarzy - masaż twarzy, który zrobisz samodzielnie
- Jak praktykować jogę twarzy, by zobaczyć efekty?
Co to jest joga twarzy?
Joga kojarzy się z przyjmowaniem określonych pozycji ciała na macie. W przypadku twarzy zakres praktyki jest nieco szerszy. Joga twarzy obejmuje ćwiczenia stymulujące mięśnie oraz masaż z wykorzystaniem elementów akupresury. Celem tych zabiegów jest łagodzenie napięć mięśni oraz stymulowanie komórek skóry i układu limfatycznego do wydajniejszego działania.
Choć współczesnych badań na temat jej skuteczności jest niewiele, to warto wziąć pod uwagę wielowiekową tradycję stosowania tych technik w Indiach. Po co praktykuje się jogę twarzy? Głównym celem jest poprawa wyglądu strukturalnego twarzy i zwiększenie jędrności skóry. Dodatkową korzyścią jest redukcja stresu i poprawa nastroju.
Zobacz również:
Jak joga twarzy wpływa na cerę? Dowody naukowe
Jeśli interesujesz się tematem, to z pewnością widziałaś mnóstwo zdjęć przed i po, które pokazują spektakularne efekty praktykowania jogi twarzy. Czy można im wierzyć? Co na to nauka? Opublikowane w 2021 roku na łamach “The Journal of Korean Physical Therapy" wyniki badania nad wpływem ćwiczeń na wzmocnienie i odmłodzenie mięśni twarzy pokazują, że joga twarzy może przynosić widoczne efekty. Nie spektakularne, jak w przypadku zabiegów medycyny estetycznej, ale bez wstrzykiwania chemii i inwazyjnych procedur.
Na jakie efekty możesz liczyć praktykując jogę twarzy?
Tak jak podczas ćwiczeń innych partii ciała, tak samo w przypadku twarzy - poruszamy, wzmacniamy i rozbudowujemy tkankę mięśniową. Regularnie praktykowana joga twarzy podnosi mięśnie pod skórą i wzmacnia je. Masaże i akupresura poprawiają krążenie krwi i limfy, rozluźniają mięśnie i wspierają odżywienie powięzi.
Efekty jogi twarzy:
- ujędrnienie i poprawa napięcia skóry twarzy,
- subtelne wygładzenie zmarszczek,
- poprawa krążenia i lepsze odżywienie komórek skóry - zdrowszy koloryt cery,
- zmniejszenie cieni pod oczami,
- swobodniejsze oddychanie przez nos,
- zmniejszenie dolegliwości zatok,
- redukcja zgrzytania zębami,
- poprawa symetrii twarzy.
Zobacz również:
Zestaw prostych ćwiczeń dla początkujących
Joga twarzy jest bardzo rozbudowana - można ćwiczyć całościowo lub skupić się na konkretnym obszarze. Pozycji jest wiele, my prezentujemy 7 podstawowych, które warto wypróbować od zaraz.
Rozluźnienie napięcia
- Naciskaj wewnętrzne kąciki oczu przez 30 sekund.
- Następnie wykonuj delikatne ruchy okrężne w jedną stronę przez 30 sekund.
- Powtórz w przeciwnym kierunku.
Zobacz również:
- Dlaczego łupież wraca? Skóra głowy pod lupąart. sponsorowany
Krążenie oczu
- Połóż palce serdeczne przy wewnętrznych kącikach brwi.
- Delikatnie stukaj palcami w kierunku zewnętrznym.
- Dociśnij skronie na kilka sekund.
- Kontynuuj stukanie powyżej kości policzkowych do wewnętrznych kącików oczu.
- Powtarzaj przez 30 sekund.
Wygładzanie czoła
- Połóż palce na środku czoła, skierowane do wewnątrz
- Delikatnie dociskając, przesuwaj palce w stronę skroni.
- Zwolnij nacisk i powtórz przez 30 sekund.
Masaż szyi
- Lekko odchyl głowę do tyłu.
- Umieść palce na górze szyi i delikatnie przesuwaj je w dół do obojczyka.
- Dociśnij obojczyk na kilka sekund i zwolnij nacisk.
- Powtarzaj przez 30 sekund.
Odblokowanie szczęki
- Zaciśnij pięść i umieść ją po zewnętrznej stronie szczęki.
- Obróć głowę w stronę pięści, czując rozciągnięcie po jednej stronie szyi.
- Delikatnie dociskaj szczękę do pięści na kilka sekund.
- Zwolnij nacisk i powtórz po drugiej stronie.
Oddech lwa
- Usiądź, oprzyj dłonie na kolanach.
- Weź głęboki wdech przez nos.
- Otwórz szeroko usta, wysuń język i wydychaj powietrze z dźwiękiem "ha".
- Powtarzaj do 7 razy.
- Oddychaj głęboko przez 1-3 minuty.
Tapping twarzy - masaż twarzy, który zrobisz samodzielnie
Tapping twarzy to technika polegająca na delikatnym opukiwaniu określonych punktów na twarzy opuszkami palców. Wywodzi się z terapii EFT (Emotional Freedom Techniques), która łączy elementy akupresury z psychologią. Celem tappingu twarzy jest redukcja stresu i napięcia - stymulacja punktów meridianowych pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), poprawa samopoczucia - regularne tapping może wspierać pozytywne myślenie i relaksację oraz zdrowsza cera - lepsze krążenie krwi może poprawić koloryt skóry i zmniejszyć obrzęki.
Jak wykonać tapping twarzy?
- Rozpocznij na czole i opuszkami palców delikatnie stukaj w skórę.
- Kontynuuj wzdłuż twarzy, kierując się do linii szczęki.
- Przejdź na szyję i ramiona.
- Następnie przesuwaj dłonie w górę, na kark i głowę.
- Potrzyj dłonie, aby wygenerować ciepło, i przyłóż je do twarzy na kilka głębokich oddechów.
Jak praktykować jogę twarzy, by zobaczyć efekty?
Naturalne metody nie działają jak zastrzyk w gabinecie medycyny estetycznej. Na efekty trzeba sobie zapracować. Regularna praktyka i cierpliwość to tajemnica sukcesu. Do tego warto znać kilka prostych zasad:
- Rozpoczynaj z czystymi rękami i twarzą - unikaj przenoszenia bakterii na skórę
- Używaj olejku lub serum - zapobiega tarciu i ułatwia masaż.
- Ćwicz przed lustrem - kontroluj mimikę i poprawność ruchów.
- Oddychaj głęboko i spokojnie - pomaga się zrelaksować i zwiększa efekty ćwiczeń.
- Wykonuj ruchy delikatnie i powoli - zbyt mocne naciskanie może podrażnić skórę.
- Skup się na równomiernym angażowaniu mięśni - unikaj asymetrycznych napięć.
- Nie naciągaj zbyt mocno skóry - może to powodować podrażnienia i przedwczesne zmarszczki.
- Nie przesadzaj z intensywnością - nadmierne napinanie mięśni może prowadzić do efektu odwrotnego.
- Nie używaj siły - joga twarzy powinna być delikatna i relaksująca, a nie bolesna.
- Nie zapominaj o szyi i dekolcie - to kluczowe obszary dla jędrnego wyglądu twarzy.
- Nie ćwicz, gdy masz aktywne stany zapalne skóry - np. trądzik, podrażnienia lub infekcje.
Praktykowanie jogi twarzy warto połączyć ze zdrowym stylem życia. Prawidłowe nawodnienie organizmu wpływa na stan skóry, podobnie jak zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu. Jeśli chcesz poprawić jej stan, połącz jogę twarzy z dobrze dobraną pielęgnacją i zbilansowaną dietą.
Źródła:
http://www.kptjournal.org/journal/view.html?uid=1570&&vmd=Full
CZYTAJ TAKŻE:
