Wyszczupla i odmładza twarz, a nic nie kosztuje. Wystarczy kilka minut dziennie

Joga kojarzy się z przyjmowaniem określonych pozycji ciała na macie. W przypadku twarzy zakres praktyki jest nieco szerszy. Joga twarzy obejmuje ćwiczenia stymulujące mięśnie oraz masaż z wykorzystaniem elementów akupresury. Celem tych zabiegów jest łagodzenie napięć mięśni oraz stymulowanie komórek skóry i układu limfatycznego do wydajniejszego działania.

Choć współczesnych badań na temat jej skuteczności jest niewiele, to warto wziąć pod uwagę wielowiekową tradycję stosowania tych technik w Indiach. Po co praktykuje się jogę twarzy? Głównym celem jest poprawa wyglądu strukturalnego twarzy i zwiększenie jędrności skóry. Dodatkową korzyścią jest redukcja stresu i poprawa nastroju.

Jeśli interesujesz się tematem, to z pewnością widziałaś mnóstwo zdjęć przed i po, które pokazują spektakularne efekty praktykowania jogi twarzy. Czy można im wierzyć? Co na to nauka? Opublikowane w 2021 roku na łamach “The Journal of Korean Physical Therapy" wyniki badania nad wpływem ćwiczeń na wzmocnienie i odmłodzenie mięśni twarzy pokazują, że joga twarzy może przynosić widoczne efekty. Nie spektakularne, jak w przypadku zabiegów medycyny estetycznej, ale bez wstrzykiwania chemii i inwazyjnych procedur.

Tak jak podczas ćwiczeń innych partii ciała, tak samo w przypadku twarzy - poruszamy, wzmacniamy i rozbudowujemy tkankę mięśniową. Regularnie praktykowana joga twarzy podnosi mięśnie pod skórą i wzmacnia je. Masaże i akupresura poprawiają krążenie krwi i limfy, rozluźniają mięśnie i wspierają odżywienie powięzi.

Efekty jogi twarzy:

• ujędrnienie i poprawa napięcia skóry twarzy,
• subtelne wygładzenie zmarszczek,
• poprawa krążenia i lepsze odżywienie komórek skóry - zdrowszy koloryt cery,
• zmniejszenie cieni pod oczami,
• swobodniejsze oddychanie przez nos,
• zmniejszenie dolegliwości zatok,
• redukcja zgrzytania zębami,
• poprawa symetrii twarzy.

Joga twarzy jest bardzo rozbudowana - można ćwiczyć całościowo lub skupić się na konkretnym obszarze. Pozycji jest wiele, my prezentujemy 7 podstawowych, które warto wypróbować od zaraz.

Rozluźnienie napięcia

• Naciskaj wewnętrzne kąciki oczu przez 30 sekund.
• Następnie wykonuj delikatne ruchy okrężne w jedną stronę przez 30 sekund.
• Powtórz w przeciwnym kierunku.

Krążenie oczu

• Połóż palce serdeczne przy wewnętrznych kącikach brwi.
• Delikatnie stukaj palcami w kierunku zewnętrznym.
• Dociśnij skronie na kilka sekund.
• Kontynuuj stukanie powyżej kości policzkowych do wewnętrznych kącików oczu.
• Powtarzaj przez 30 sekund.

Wygładzanie czoła

• Połóż palce na środku czoła, skierowane do wewnątrz
• Delikatnie dociskając, przesuwaj palce w stronę skroni.
• Zwolnij nacisk i powtórz przez 30 sekund.

Masaż szyi

• Lekko odchyl głowę do tyłu.
• Umieść palce na górze szyi i delikatnie przesuwaj je w dół do obojczyka. 
• Dociśnij obojczyk na kilka sekund i zwolnij nacisk.
• Powtarzaj przez 30 sekund.

Odblokowanie szczęki

• Zaciśnij pięść i umieść ją po zewnętrznej stronie szczęki.
• Obróć głowę w stronę pięści, czując rozciągnięcie po jednej stronie szyi. 
• Delikatnie dociskaj szczękę do pięści na kilka sekund.
• Zwolnij nacisk i powtórz po drugiej stronie.

Oddech lwa

• Usiądź, oprzyj dłonie na kolanach.
• Weź głęboki wdech przez nos.
• Otwórz szeroko usta, wysuń język i wydychaj powietrze z dźwiękiem "ha".
• Powtarzaj do 7 razy.
• Oddychaj głęboko przez 1-3 minuty.

Tapping twarzy to technika polegająca na delikatnym opukiwaniu określonych punktów na twarzy opuszkami palców. Wywodzi się z terapii EFT (Emotional Freedom Techniques), która łączy elementy akupresury z psychologią. Celem tappingu twarzy jest redukcja stresu i napięcia - stymulacja punktów meridianowych pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), poprawa samopoczucia - regularne tapping może wspierać pozytywne myślenie i relaksację oraz zdrowsza cera - lepsze krążenie krwi może poprawić koloryt skóry i zmniejszyć obrzęki.

Jak wykonać tapping twarzy?

• Rozpocznij na czole i opuszkami palców delikatnie stukaj w skórę.
• Kontynuuj wzdłuż twarzy, kierując się do linii szczęki.
• Przejdź na szyję i ramiona.
• Następnie przesuwaj dłonie w górę, na kark i głowę.
• Potrzyj dłonie, aby wygenerować ciepło, i przyłóż je do twarzy na kilka głębokich oddechów.

Naturalne metody nie działają jak zastrzyk w gabinecie medycyny estetycznej. Na efekty trzeba sobie zapracować. Regularna praktyka i cierpliwość to tajemnica sukcesu. Do tego warto znać kilka prostych zasad:

• Rozpoczynaj z czystymi rękami i twarzą - unikaj przenoszenia bakterii na skórę
• Używaj olejku lub serum - zapobiega tarciu i ułatwia masaż. 
• Ćwicz przed lustrem - kontroluj mimikę i poprawność ruchów.
• Oddychaj głęboko i spokojnie - pomaga się zrelaksować i zwiększa efekty ćwiczeń.
• Wykonuj ruchy delikatnie i powoli - zbyt mocne naciskanie może podrażnić skórę.
• Skup się na równomiernym angażowaniu mięśni - unikaj asymetrycznych napięć.
• Nie naciągaj zbyt mocno skóry - może to powodować podrażnienia i przedwczesne zmarszczki.
• Nie przesadzaj z intensywnością - nadmierne napinanie mięśni może prowadzić do efektu odwrotnego.
• Nie używaj siły - joga twarzy powinna być delikatna i relaksująca, a nie bolesna.
• Nie zapominaj o szyi i dekolcie - to kluczowe obszary dla jędrnego wyglądu twarzy.
• Nie ćwicz, gdy masz aktywne stany zapalne skóry - np. trądzik, podrażnienia lub infekcje.

Praktykowanie jogi twarzy warto połączyć ze zdrowym stylem życia. Prawidłowe nawodnienie organizmu wpływa na stan skóry, podobnie jak zdrowa dieta i odpowiednia ilość snu. Jeśli chcesz poprawić jej stan, połącz jogę twarzy z dobrze dobraną pielęgnacją i zbilansowaną dietą.

Źródła:

http://www.kptjournal.org/journal/view.html?uid=1570&&vmd=Full

CZYTAJ TAKŻE:

Wyglądają najmłodziej na świecie. 10 kroków koreańskiej pielęgnacji twarzy

Jaki krem na zmarszczki, co najlepiej nawilży skórę? Poznaj kluczowe składniki kremu do twarzy

Śpiąc w ten sposób, przyspieszasz starzenie się skóry. Ta pozycja szkodzi najbardziej