Spis treści:
- Lagree czy reformer pilates?
- Reformer pilates: co to jest?
- Co to jest lagree?
- Lagree a reformer pilates: czym się różnią?
- Jak wybrać metodę dla siebie?
Lagree czy reformer pilates?
Szukasz treningu, który wzmocni ciało, nie obciążając przy tym stawów? W ostatnim czasie dużym zainteresowaniem cieszą się lagree i reformer pilates. To metody, których korzenie sięgają dwóch różnych filozofii ruchu, więc każda z nich odpowiada na inne potrzeby. Z drugiej strony obiecują szybkie i wręcz spektakularne efekty. Przyjrzyjmy się im bliżej.
Reformer pilates: co to jest?
Zacznijmy od podstaw, czyli od tego, czym jest reformer. To maszyna ze ślizgającą się platformą, sprężynami oporowymi i pasami, która pozwala pracować nad precyzyjnymi wzorcami ruchu. Dlatego ćwiczy się na nim powoli, ale z dbałością o techniczną dokładność. Nacisk kładzie się na harmonijną pracę całego ciała i kontrolę oddechu. W Stanach Zjednoczonych ćwiczenia na reformerze są stosowane w rehabilitacji. Trening nie jest intensywny, ale wymaga precyzji ruchów. Badania podkreślają jego skuteczność w poprawie równowagi, propriocepcji, wydolności mięśni posturalnych oraz redukcji asymetrii ciała.
Ta metoda treningowa sięga klasycznego systemu opracowanego na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa. Zarówno ćwiczenia, jak i sam reformer, za pomocą którego się je wykonuje, ewoluowały od tamtego czasu. Współczesne odmiany reformer pilatesu skupiają się głównie na stabilizacji centralnej (core) i utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Jak pokazują badania, osoby, które ćwiczą regularnie na reformerze, doświadczają mniej dolegliwości bólowych ze strony kręgosłupa i wykazują poprawę mobilności.
Zobacz również:
Co to jest lagree?
Tutaj również korzystamy z urządzenia, ale nieco innego niż klasyczny reformer. Metoda stworzona przez Sebastiena Lagree'a korzysta z maszyny o nazwie Megaformer. Zmienił on wynalazek Pilatesa tak, by ćwiczenia sprzyjały szybkiemu zwiększeniu siły i wytrzymałości mięśniowej.
Lagree stworzył metodę treningową, która łączy pilates, trening siłowy i elementy cardio w zupełnie nowym wydaniu. Każde ćwiczenie wykonywane jest ekstremalnie wolno, pod dużym napięciem i bez przerw. Tu nie ma miejsca na rozluźnienie - mięśnie pozostają aktywne przez cały czas trwania serii, co powoduje intensywne "palenie" i szybkie zmęczenie. W porównaniu z reformer pilates, lagree jest znacznie bardziej dynamiczny i bardziej fitnessowy, nastawiony na wyraźne modelowanie ciała.
Efektem treningu jest aktywacja mięśni pośladków, brzucha i nóg oraz zwiększenie ich siły i wytrzymałości. Jest to metoda idealna dla osób, które dobrze czują się podczas intensywnych zajęć i oczekują szybkich zmian w wyglądzie sylwetki.
Lagree a reformer pilates: czym się różnią?
Choć na pierwszy rzut oka obie metody wyglądają podobnie, bo wykorzystują podobne urządzenia, w rzeczywistości różnią się celem, charakterem i wpływem na ciało. Każda z nich powstała z innej filozofii ruchu, a co za tym idzie, odpowiada na inne potrzeby: jedna mocniej skupia się na sile i intensywnym bodźcowaniu mięśni, druga na kontroli, wyrównywaniu dysbalansów i poprawie biomechaniki.
Podczas gdy reformer pilates stawia na spokojne, precyzyjne ruchy, lagree to intensywne ćwiczenia nastawione na szybkie efekty. W pilatesie bardzo ważna jest płynność ruchów i świadoma analiza biomechaniki ciała. Co prawda lagree również bazuje na powolnym ruchu, ale obciążenie jest zdecydowanie większe. Zyskujemy poprawę krążenia i wytrzymałe, wyrzeźbione mięśnie, ale nie koncentrujemy się na korekcji postawy i zmianie sposobu poruszania się.
Dlatego metody te, mimo że podobne, odpowiadają na zupełnie inne potrzeby. Osoby po kontuzjach lub z napięciami mięśniowymi lepiej odnajdują się na reformerze. Natomiast ci, dla których liczy się szybki efekt i lubią czuć mocne zmęczenie mięśni po treningu, powinni wybierać lagree. Oczywiście nie ma powodu, by nie stosować tych treningów zamiennie - takie podejście pozwala wykorzystać zalety każdego z nich.
Jak wybrać metodę dla siebie?
Odpowiedź na pytanie "lagree czy reformer pilates?" nie jest jednoznaczna. Wyboru nie sprowadzimy do wskazania lepszej metody. Obie są skuteczne, ale każda w inny sposób. Zdecydowanie lepiej jest dobrać trening do potrzeb. Jeśli chcesz zniwelować efekty siedzącego trybu życia, poprawić postawę i wypracować płynność ruchów, reformer pilates będzie dla ciebie najlepszym rozwiązaniem. Natomiast gdy chcesz wyrzeźbić ciało i dobrze czujesz się podczas intensywnego treningu, wybierz lagree.
Dopasowanie metody do własnych potrzeb daje najlepsze rezultaty i największą satysfakcję. A jeśli czujesz, że żadna z opcji nie odpowiada w 100 proc., możesz śmiało łączyć oba podejścia. To przynosi wyjątkowe efekty: silne, mobilne i zdrowe ciało, przygotowane zarówno do wysiłku, jak i codziennych wyzwań.
