Jak sobie poradzić w gorące dni, kiedy jesteś w ciąży?

Ciąża jest dla organizmu sporym obciążeniem, zwłaszcza podczas upałów. Zaawansowana ciąża latem to prawdziwe wyzwanie. Co robić, by go przetrwać? Należy pamiętać o kilku ważnych kwestiach. Zobacz sprawdzone sposoby na upał w ciąży.

Latem, podczas upału, trzeba pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów (2,5-3 litrów płynów dziennie). Za mała ich podaż jest niebezpieczna, ponieważ przekłada się nie tylko na samopoczucie, ale i zdrowie.

Przyszła mama zawsze powinny mieć przy sobie wodę mineralną. Może to być woda niegazowana, niskozmineralizowana albo herbaty owocowe. Kobietom w okresie ciąży, gdy większe jest zapotrzebowanie na wapń i magnez, zalecana jest woda średniozmineralizowana.

Czy w ciąży można się opalać? Zdecydowanie nie. Kobiety w ciąży powinny chronić skórę przed promieniowanie słonecznym. Stosowanie kosmetyków z wysokimi filtrami przeciwsłonecznymi (SPF 20, 30 lub 50) przeznaczonych dla kobiet w ciąży to absolutna podstawa.

Obrzęki to zmora wielu przyszłych mam. Te powstają na skutek problemów z krążeniem. Dlaczego tak się dzieje? Powiększająca się macica uciska żyły. Dodatkowo w okresie ciąży organizm gromadzi więcej płynów.

Pojawianiu się obrzękom nóg i dłoni zdecydowanie sprzyjają letnie upały. Można jednak próbować im zapobiegać oraz łagodzić towarzyszące im dolegliwości. Co można robić? Przede wszystkim:

• nosić wygodne buty, luźne i wygodne, koniecznie na płaskim obcasie. Latem sprawdzą się sandały i klapki wykonane z miękkich, naturalnych materiałów,
• kilka razy w ciągu dnia kłaść się z lekko uniesionymi nogami. Taka pozycja zmniejsza obrzęki, poprawia krążenie i pozwala uniknąć żylaków,
• dbać o to, by w diecie było jak najmniej soli: nie dosalać potraw, nie spożywać produktów przetworzonych i fast food, a zwykłą sól zastąpić solą dietetyczną, w której jest chlorek potasu, a nie chlorek sodu,
• pić optymalną ilość wody dziennie (2,5-3 litrów płynów dziennie),
• stopy i łydki smarować chłodzącym żelem przeznaczonym dla kobiet w ciąży,
• moczyć stopy w chłodnej wodzie,
• stosować chłodzące okłady. Sprawdzi się ręcznik zamoczony w zimnej wodzie, a także schłodzone liście kapusty.

W upalne dni lepiej nie należy obciążać przewodu pokarmowego, stąd warto jeść potrawy lekkostrawne. Doskonałe są chłodniki, grillowane ryby czy chude mięso, do tego świeże warzywa i owoce. Co ważne, te muszą być dokładnie umyte, ponieważ mogą na nich bytować nie tylko bakterie i wirusy, ale i pasożyty wywołujące toksoplazmozę.

Nie należy również spożywać posiłków w przypadkowych barach i restauracjach. Należy również uważać na lody i lodziarnie. Wysoka temperatura sprawia, że produkty spożywcze szybciej się psują, przez co łatwiej o zatrucie pokarmowe.

Ładna pogoda zachęca do aktywności fizycznej, jednak pamiętaj, by nie przesadzać z ruchem. Ważne jest również, by jej formę dopasować do miejsca, pory dnia i temperatury otoczenia.

Gdy spodziewany jest letni skwar, na spacer najlepiej wyjść wcześnie rano lub późnym popołudniem bądź w ciągu dnia korzystać z klimatyzowanych sal treningowych. Można także wpaść na pływalnie, przy czym z kąpieli wodnych należy korzystać ostrożnie (nie należy również zbyt gwałtownie wchodzić do wody!). Warto również kąpać się w morzu albo czystym jeziorze, ale wyłącznie tam, gdzie plaża jest strzeżona.

Kobiety w ciąży podczas upałów powinny nie tylko chronić głowę i oczy, czyli nosić kapelusze i chustki oraz okulary z filtrami przeciwsłonecznymi. Nie mniej ważna jest odpowiednia odzież. Ta powinna być wykonana z naturalnych, lekkich materiałów dobrej jakości. Sprawdzi się len i bawełna. Ważne, by ubrania były przewiewne, wygodne i luźne. Warto wybierać sukienki czy t-shirty bądź szorty w jasnych kolorach, gdyż ciemne przyciągają promienie słoneczne.

A co z poceniem się? Pocenie w upał w ciąży to zmora wielu przyszłych mam. Niestety niewiele można z tym zrobić. Pomóc może jedynie chłodny prysznic lub nawilżone chusteczki, którymi można się odświeżać.

W upalne dni kobiety ciężarne, zwłaszcza w ostatnim trymestrze, bardzo szybko się męczą. Gdy jest gorąco, pojawia się wrażenie wyczerpania i osłabienie. To dlatego tak często pojawiają się duszności i zadyszka w upał w ciąży.

Jeśli nagle zrobi ci się słabo, usiądź w cieniu i opuść głowę najniżej jak możesz. Gdy krew dotleni mózg, poczujesz się lepiej.

Wiele kobiet, zwłaszcza w pierwszych miesiącach ciąży, nie rezygnuje z pracy zawodowej. Jak zatem przetrwać? Ważne jest, by:

• opuszczać rolety i zasłaniać żaluzje, ograniczając dostęp promieni słonecznych do pomieszczenia,
• pomyśleć o użyciu wiatraka, uważając jednak, by powietrze nie wiało bezpośrednio,
• włączyć klimatyzację pod warunkiem, że różnica temperatur między tą w biurze a na zewnątrz budynku nie będzie zbyt duża. Zgodnie z zaleceniami lekarskimi nie powinna być ona wyższa niż 7-8 stopni Celsjusza. W innym wypadku wyjście z biura może zakończyć się szokiem termicznym, co może prowadzić do wielu powikłań,
• pić duże ilości wody,
• często odpoczywać (co godzinę wstać od biurka).

Pamiętaj, że w upałami nie ma żartów. Podniesienie temperatury ciała kobiety może prowadzić do wzrostu temperatury ciała dziecka i w skrajnych przypadkach doprowadzić również do udaru cieplnego u niego. To dlatego, gdy coś cię zaniepokoi, skontaktuj się z lekarzem lub jedź do szpitala.

Czytaj więcej TUTAJ