Czym naprawdę są zakwasy. Bolesne uczucie korzystne dla mięśni

Żebyśmy w ogóle mogli się poruszać, niezbędne są nam mięśnie szkieletowe poprzecznie prążkowane. Zbudowane są z włókien, które z kolei tworzone są przez miofibryle. W nich znajdują się białka kurczliwe - aktyna i miozyna, a zachodzące między białkami interakcje pozwalają na kurczliwość mięśni w trakcie poruszania się. Mięśnie, jak każda inna tkanka, mogą ulec uszkodzeniom na skutek urazów albo przeciążenia fizycznego.

Zakwasy, a tak naprawdę zespół opóźnionego bólu mięśniowego, pierwszy raz zostały opisane przez Theodora Hougha i uważane były za wynik uszkodzeń w tkance mięśniowej. Długi czas sądzono również, że ból mięśni po wysiłku fizycznym, jest spowodowany obecnością kwasu mlekowego. Okazuje się, że kwas mlekowy, który jest wytwarzany w mięśniach w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego, już w przeciągu 1-2 godzin w postaci mleczanu trafia do wątroby i tam jest przekształcany w glukozę. Z niej powstaje ATP (adenozynotrifosforan), który jest nośnikiem energii w organizmie człowieka.

Intensywne ćwiczenia, zwłaszcza po długiej przerwie, powodują wysokie napięcia i naprężenia w tkance mięśniowej, które powodują przerwanie połączeń między aktyną a miozyną oraz przerywają błony, które otaczają włókna mięśniowe. To właśnie takie mikrourazy wywołują ból, który pojawia się najczęściej po 24 godzinach od intensywnego treningu.

W uszkodzonych mięśniach pojawia się stan zapalny, a wraz z nim swoją pracę rozpoczynają komórki mające za zadanie usunąć mikrouszkodzenia. Ponadto w pobliżu uszkodzeń tworzą się tzw. komórki satelitowe. Te są odpowiedzialne za wzrost i regenerację tkanki mięśniowej i już po pięciu dniach powstają nowe włókna mięśniowe.

Ból, jaki jest odczuwalny po wysiłku fizycznym, to informacja, że organizm pracuje nad przyrostem i regeneracją mięśni. Im częstszy jest wysiłek fizyczny, tym więcej produkowanych jest komórek satelitowych, a przyrost masy mięśniowej większy.

Często stosowaną metodą jest korzystanie z chłodnego prysznica po wysiłku fizycznym, jak i w trakcie odczuwania dolegliwości bólowych. Specjaliści wskazują jednak, że stan zapalny toczący się w tkance mięśniowej, jest prawidłowym zjawiskiem i nie należy z nim walczyć, zwłaszcza przez obniżanie temperatury ciała.

Aby złagodzić dolegliwości bólowe, należy pamiętać o prawidłowym śnie i wysypianiu się. W trakcie snu produkowana jest największa ilość komórek satelitowych, które radzą sobie ze stanem zapalnym i odbudowaniem włókien mięśniowych. 

Istotne jest, by na następny dzień po intensywnym treningu czy wysiłku fizycznym - dać sobie czas na regenerację. Jeśli do przemęczenia doszło w obrębie np. mięśni kończyn górnych, można pozwolić sobie na spacer. Nie należy jednak przemęczać tej samej partii mięśni, co dzień wcześniej.

W procesie regeneracji kluczowa jest również dieta. Aby organizm miał zapewniony podstawowy budulec mięśni, należy dostarczać odpowiednie ilości białka, tłuszczów i węglowodanów. Im lepsza jest dieta, tym mniejsze dolegliwości bólowe będą pojawiały się po wysiłku fizycznym.

Chociaż wysiłek fizyczny może przynieść dyskomfort w postaci zakwasów, to regularne ruszanie się przynosi wiele korzyści dla całego organizmu. Warto przypomnieć, że regularne ćwiczenia prawidłowo wpływają na:

• układ krążenia,
• regulację glikemii we krwi,
• ogólne samopoczucie,
• redukcję "złego cholesterolu",
• wygląd skóry,
• zmniejszenie ryzyka nowotworów,
• ciśnienie tętnicze krwi,
• prawidłową pracę mózgu,
• funkcjonowanie układu odpornościowego,
• zdolności do radzenia sobie ze stresem.

CZYTAJ TAKŻE: 

O czym mogą świadczyć skurcze i mrowienie mięśni?

Postępowanie w przypadku zwichnięcia stawu