Po tym poznasz silny niedobór. Więcej zmarszczek i siwe włosy to nie wszystko

Witamina B5 to substancja będąca kwasem pantotenowym, rozpuszczalnym w wodzie. Bierze udział w przemianach energetycznych, jakie zachodzą w organizmie, a także uczestniczy w utlenianiu oraz syntezie kwasów tłuszczowych, co jest szczególnie istotne u osób walczących z nadwagą i otyłością. Odgrywa również kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, ponieważ bierze udział w syntezie niektórych hormonów (testosteron, kortyzol) oraz neuroprzekaźników takich jak serotonina i dopamina.

Oprócz wymienionych wyżej działań witamina B5 jest niezbędna do prawidłowego procesu gojenia ran, odpowiada za regenerację skóry, a także opóźnia procesy jej starzenia się.

Prawidłowa zawartość witaminy B5 w organizmie pozwala utrzymać prawidłową pigmentację włosów, a zatem jest kluczowa w opóźnieniu procesu siwienia włosa. Nie tylko działa na kolor, ale również na wzrost włosa - przyspieszając go i wzmacniając cebulkę.

Kwas pantotenowy bierze udział w produkcji przeciwciał układu odpornościowego, a zatem chroni organizm przed niekorzystnym działaniem wirusów i bakterii.

Deficyt substancji odżywczych w organizmie zazwyczaj daje o sobie znać pod postacią różnych objawów. Niedobór witaminy B5 objawia się nie tylko w wyglądzie fizycznym, ale również powoduje pogorszenie samopoczucia oraz zmiany w zachowaniu człowieka.

Osoby, które spożywają niedostateczne ilości witaminy B5, mogą zmagać się ze skurczami nóg, poczuciem sztywności i bólami mięśni i stawów.

Na skutek niedoboru witaminy B5 kąciki ust pękają, skóra staje się szorstka, a na twarzy pojawiają się trądzik oraz przebarwienia. Oznaką niedoborów jest również nagłe siwienie włosów, a także dłuższe gojenie się ran.

To, co powinno wzbudzić niepokój, to obniżenie odporności. Częste infekcje w postaci przeziębienia czy zapaleń dróg oddechowych mogą być przejawem niskiego poziomu witaminy B5. Wzdęcia, biegunki i niestrawność również mogą być tym spowodowane.

Osoby z niskim poziomem kwasu pantotenowego odczuwają gorsze samopoczucie - stają się rozdrażnione, nerwowe, mają problemy z koncentracją oraz ze snem.

Aby pozbyć się uciążliwych objawów wywołanych niedoborem witaminy B5, nie trzeba sięgać po suplementację, bowiem zbilansowana dieta jest w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.

Kwas pantotenowy znajdziemy przede wszystkim w:

• kurczaku,
• wątróbce,
• mleku i jego przetworach,
• pieczywie pełnoziarnistym,
• brązowym ryżu,
• orzechach i pestkach słonecznika,
• owocach: awokado, czarna porzeczka, banany, żurawina,
• warzywach: fasola, kukurydza, kalafior, brokuł.

CZYTAJ TAKŻE: 

Objawy niedoboru witaminy D zobaczysz na skórze

Tak uzupełnisz niedobory magnezu w organizmie

Najpierw charakter, potem wygląd? Randkuj w ciemno na anonimowym czacie