Spis treści:
- Czym jest kwas pantotenowy, czyli witamina B5?
- Rola witaminy B5 w organizmie człowieka
- Po czym poznać niedobór witaminy B5?
- Tak uzupełnisz niedobór witaminy B5
Czym jest kwas pantotenowy, czyli witamina B5?
Witamina B5 to substancja będąca kwasem pantotenowym, rozpuszczalnym w wodzie. Bierze udział w przemianach energetycznych, jakie zachodzą w organizmie, a także uczestniczy w utlenianiu oraz syntezie kwasów tłuszczowych, co jest szczególnie istotne u osób walczących z nadwagą i otyłością. Odgrywa również kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, ponieważ bierze udział w syntezie niektórych hormonów (testosteron, kortyzol) oraz neuroprzekaźników takich jak serotonina i dopamina.
Rola witaminy B5 w organizmie człowieka
Oprócz wymienionych wyżej działań witamina B5 jest niezbędna do prawidłowego procesu gojenia ran, odpowiada za regenerację skóry, a także opóźnia procesy jej starzenia się.
Prawidłowa zawartość witaminy B5 w organizmie pozwala utrzymać prawidłową pigmentację włosów, a zatem jest kluczowa w opóźnieniu procesu siwienia włosa. Nie tylko działa na kolor, ale również na wzrost włosa - przyspieszając go i wzmacniając cebulkę.
Kwas pantotenowy bierze udział w produkcji przeciwciał układu odpornościowego, a zatem chroni organizm przed niekorzystnym działaniem wirusów i bakterii.
Po czym poznać niedobór witaminy B5?
Deficyt substancji odżywczych w organizmie zazwyczaj daje o sobie znać pod postacią różnych objawów. Niedobór witaminy B5 objawia się nie tylko w wyglądzie fizycznym, ale również powoduje pogorszenie samopoczucia oraz zmiany w zachowaniu człowieka.
Osoby, które spożywają niedostateczne ilości witaminy B5, mogą zmagać się ze skurczami nóg, poczuciem sztywności i bólami mięśni i stawów.
Na skutek niedoboru witaminy B5 kąciki ust pękają, skóra staje się szorstka, a na twarzy pojawiają się trądzik oraz przebarwienia. Oznaką niedoborów jest również nagłe siwienie włosów, a także dłuższe gojenie się ran.
To, co powinno wzbudzić niepokój, to obniżenie odporności. Częste infekcje w postaci przeziębienia czy zapaleń dróg oddechowych mogą być przejawem niskiego poziomu witaminy B5. Wzdęcia, biegunki i niestrawność również mogą być tym spowodowane.
Osoby z niskim poziomem kwasu pantotenowego odczuwają gorsze samopoczucie - stają się rozdrażnione, nerwowe, mają problemy z koncentracją oraz ze snem.
Tak uzupełnisz niedobór witaminy B5
Aby pozbyć się uciążliwych objawów wywołanych niedoborem witaminy B5, nie trzeba sięgać po suplementację, bowiem zbilansowana dieta, otwiera się w nowym oknie jest w stanie zaspokoić dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę.
Kwas pantotenowy znajdziemy przede wszystkim w:
- kurczaku,
- wątróbce,
- mleku i jego przetworach,
- pieczywie pełnoziarnistym,
- brązowym ryżu,
- orzechach i pestkach słonecznika,
- owocach: awokado, czarna porzeczka, banany, żurawina,
- warzywach: fasola, kukurydza, kalafior, brokuł.
CZYTAJ TAKŻE:
Objawy niedoboru witaminy D zobaczysz na skórze, otwiera się w nowym oknie
Tak uzupełnisz niedobory magnezu w organizmie, otwiera się w nowym oknie
Najpierw charakter, potem wygląd? Randkuj w ciemno na anonimowym czacie
