Masz już dość przeziębienia? Tak skutecznie zadbasz o odporność
Gardło znów zaczyna drapać, nos stopniowo coraz bardziej się zatyka. Do tego dochodzi kaszel. Znowu przeziębienie. Zamiast szukać leku, który zatrzyma nasilające się objawy i pomoże wrócić do zdrowia, warto zacząć od wprowadzenia kilku prostych zmian w życiu codziennym, które pomogą nam naturalnie wzmocnić odporność organizmu, by nie dopuścić do kolejnego przeziębienia. Jakie nawyki należy wprowadzić na stałe?
Układ odpornościowy to nasza pierwsza linia obrony przed wszelkiego rodzaju infekcjami. Główną rolę w tym procesie odgrywa przewód pokarmowy, gdzie znajduje się aż 80 proc. komórek odpornościowych. Dlatego to, co jemy, ma kluczowe znaczenie dla naszej odporności. A nie wystarczy zdrowe odżywianie - równie ważne jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu, aktywności fizycznej, a także ograniczenie używek. Możemy również zacząć stosować suplementy. Nie chodzi tu o przyjmowanie witamin garściami, a o mądre sięganie po preparaty wspierające budowanie odporności organizmu.
"Jesteś tym, co jesz" - to, co codziennie ląduje na naszych talerzach, ma ogromny wpływ na naszą odporność. Dieta bogata w różnorodne owoce i warzywa dostarcza organizmowi niezbędnych antyoksydantów, witamin i minerałów. Kluczowe jest także włączenie do diety produktów fermentowanych, takich jak kiszonki, jogurt naturalny czy kefir, które zawierają "dobre" bakterie wspierające zdrową florę bakteryjną jelit.
Nie zapominajmy o przyprawach i dodatkach, które od wieków są znane ze swoich prozdrowotnych właściwości. Czosnek, imbir, miód czy propolis to naturalne antybiotyki, które wspomagają walkę z drobnoustrojami. Równie istotne jest zapewnienie odpowiedniego poziomu witaminy D, którą znajdziemy w jajach, maśle, serach czy tłustych rybach morskich.
Pamiętajmy również o nawodnieniu organizmu, powinniśmy wypijać 1,5-2 litrów dziennie. Najlepiej stawiać na wodę czy samodzielnie przygotowane izotoniki (woda z odrobiną soli i soku z cytryny lub pomarańczy).
Suplementy diety mogą stanowić istotne wsparcie dla odporności, ale kluczowe jest dobranie odpowiednich preparatów. Jeśli chcemy zadbać przede wszystkim o odporność, warto przyjmować witaminę D, szczególnie w okresach słabszego nasłonecznienia, czyli jesienią i zimą. Warto jednak zwrócić uwagę, że konieczność suplementacji oraz wysokość dawki należy ustalić w porozumieniu z lekarzem.
Kolejnym suplementem, który może nam pomóc wzmocnić odporność jest colostrum, czyli siara. To naturalna substancja produkowana przez gruczoły mlekowe ssaków, która zawiera ponad 250 aktywnych biologicznie składników, witamin i minerałów wspierających układ odpornościowy. Zadaniem siary jest uruchomienie system immunologiczny organizmu. Colostrum pobudza produkcję komórek NK, które zwalczają patogeny, co czyni je wartościowym dodatkiem do diety, zwłaszcza w okresach wzmożonego wysiłku fizycznego, infekcji czy po antybiotykoterapii. O pozytywnym działaniu siary wiemy od wieków, jest ono również udowodnione naukowo[1], a teraz dostaniemy ją w formie łatwo dostępnych preparatów. Na polskim rynku wysoką jakością wyróżnia się suplement marki Genactiv. Do jego produkcji używa jedynie colostrum bardzo wcześnie pobieranego (z pierwszych godzin porodu), co gwarantuje wysoką zawartość bioaktywnych białek, niższą zawartość tłuszczu i kazeiny oraz najniższą zawartość laktozy.
Regularna aktywność fizyczna na świeżym powietrzu to jeden z najlepszych sposobów na naturalne wzmocnienie odporności. W trakcie ćwiczeń zwiększa się produkcja hormonów, które pobudzają układ immunologiczny, a dodatkowo organizm szybciej pozbywa się toksyn.
Latem możemy biegać, jeździć na rolkach czy na rowerze. Zimą wybierzmy się na biegówki lub narty zjazdowe. Jeśli pogoda nie sprzyja ruchowi na świeżym powietrzu, zawsze można wybrać się na siłownię czy jogę w domu. Pamiętajmy, by sport uprawiać codziennie przynajmniej przez 20 minut. Taki tryb życia nie tylko wzmocni naszą odporność, ale także poprawi nastrój i doda energii do codziennych wyzwań.
Regularny, nieprzerwany sen ma ogromne znaczenie dla naszego układu odpornościowego. Dorosły człowiek potrzebuje 7-8 godzin spokojnego snu. To właśnie w trakcie głębokiej fazy snu następuje wzrost liczby limfocytów, które są głównymi strażnikami naszego układu odpornościowego.
Nieprzerwany sen jest niezbędny dla regeneracji organizmu, a brak snu lub jego niska jakość może prowadzić do osłabienia odporności i większej podatności na infekcje. Warto zatem zadbać o odpowiednie warunki do spania - wygodne łóżko, świeże powietrze w sypialni oraz wyciszenie przed snem. Zamiast oglądać seriale lub przeglądać media społecznościowe, postawmy na medytację lub słuchanie spokojnej muzyki - dzięki temu łatwiej nam będzie zasnąć zdrowym i nieprzerwanym snem.
Częste sięganie po alkohol i papierosy niestety osłabia organizm. Etanol zawarty w alkoholu hamuje produkcję leukocytów, a także upośledza działanie białek odpowiedzialnych za komunikację komórek immunologicznych. W efekcie organizm nie jest w stanie skutecznie walczyć z bakteriami i wirusami. Codzienne spożywanie alkoholu nie pozwala na odpowiednią regenerację organizmu, a tym samym prowadzi do jego osłabienia. Z kolei nikotyna zmniejsza aktywność limfocytów, odpowiadających za prawidłową pracę układu immunologicznego.
Stara prawda mówi, że lepiej zapobiegać, niż leczyć. Zamiast walczyć z objawami, katarem, kaszlem, bólem gardła, zadbajmy o swoją odporność, by nie dopuścić do kolejnego przeziębienia. Zbilansowana dieta bogata w warzywa i owoce, regularna aktywność fizyczna, a także odpowiednia ilość snu i ograniczenie używek długofalowo pozytywnie wpłyną nie tylko na naszą odporność, ale również ogólne samopoczucie. Jeśli zachorowania zdarzają nam się często, warto również rozważyć włączenie Colostrum marki Genactiv, suplementu, który może nam pomóc we wzmocnieniu układu immunologicznego.
