Spis treści:
- Burczenie po przebudzeniu. Co oznacza poranny głód?
- Szybki metabolizm - zdrowy powód porannego głodu
- Choroby i leki mogą rozregulować apetyt
- Niedobór snu to większy głód
- Starzenie się zmienia sposób odczuwania głodu
- A jeśli nie budzisz się głodny?
Burczenie po przebudzeniu. Co oznacza poranny głód?
Jedna osoba nie wyobraża sobie poranka dnia bez solidnego śniadania, a druga - musi się niemal do niego zmusić. Te różnice mogą zaskakiwać, zwłaszcza jeśli mówimy o osobach, które śpią tyle samo, jedzą podobnie i mają zbliżony styl życia. Tymczasem poranny apetyt jest wypadkową wielu czynników - od metabolizmu, przez hormony, po jakość snu i rytm dobowy.
Czy więc fakt, że budzisz się głodny, to dobry znak? Zazwyczaj tak. Oznacza to, że twój organizm przetworzył nocą to, co zjadłeś dzień wcześniej i domaga się nowej dawki energii. Ale warto też mieć na uwadze fakt, że poranny głód może też być sygnałem pewnych nieprawidłowości. Oto cztery możliwe przyczyny tego, że budzisz się głodny lub wręcz przeciwnie.
Zobacz również:
Szybki metabolizm - zdrowy powód porannego głodu
Jeśli regularnie ćwiczysz, masz sporo masy mięśniowej albo po prostu genetycznie masz szybszy metabolizm, najprawdopodobniej twój organizm zużywa więcej energii - nawet podczas snu. Mięśnie zużywają więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, dlatego osoby aktywne mogą budzić się z wyraźnym apetytem. Co za tym idzie, szybki metabolizm oznacza również szybsze trawienie, przez co sytość trwa krócej, a uczucie głodu pojawia się częściej.
Choroby i leki mogą rozregulować apetyt
Wahania poziomu cukru we krwi mają ogromny wpływ na to, jak odczuwamy głód. Osoby z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2 często obserwują tzw. zjawisko brzasku - czyli poranne skoki poziomu glukozy, które mogą zwiększać łaknienie. Warto także zwrócić uwagę na przyjmowane leki. Sterydy, niektóre antydepresanty, leki przeciwhistaminowe czy preparaty przeciwmigrenowe mogą zwiększać apetyt, również z samego rana
Niedobór snu to większy głód
Sen to nie tylko regeneracja ciała i umysłu. To również kluczowy element regulujący gospodarkę hormonalną. Brak snu wpływa na dwa istotne hormony: grelinę (pobudzającą apetyt) i leptynę (odpowiadającą za uczucie sytości). Dobrze mieć świadomość, że już jedna nieprzespana noc może sprawić, że obudzisz się z większym apetytem, a w ciągu nią będziesz mieć ochotę na wysokokaloryczne przekąski.
Zobacz również:
Starzenie się zmienia sposób odczuwania głodu
Z wiekiem nasze ciało działa inaczej - również jeśli chodzi o odczuwanie głodu. U osób starszych zmniejsza się wrażliwość receptorów odpowiedzialnych za to uczucie głodu i pragnienia. W efekcie ci, którzy ukończyli 60. Rok życia mogą nie czuć potrzeby jedzenia rano, mimo że ich organizm tego potrzebuje. Jednocześnie spada metabolizm, zmniejsza się masa mięśniowa, a zapotrzebowanie na energię maleje.
A jeśli nie budzisz się głodny?
Brak porannego apetytu nie jest od razu powodem do zmartwień. Wiele osób naturalnie ma przesunięty rytm dobowy i woli jeść dopiero w drugiej części dnia. Może to wynikać z indywidualnych predyspozycji, późnej kolacji, przyjmowanych leków albo np. stosowania postu przerywanego (intermittent fasting).
Warto jednak obserwować swoje ciało. Jeśli brak apetytu utrzymuje się przez dłuższy czas i towarzyszy mu spadek energii, osłabienie, utrata masy ciała lub pogorszenie nastroju - warto to skonsultować z lekarzem. Uporczywy brak apetytu może być objawem wielu problemów zdrowotnych.
Źródło: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2928650
CZYTAJ TEŻ:
Wzmocni organizm w walce z chorobami, poprawi metabolizm. Co jeszcze potrafi traganek?
Mniej popularne od truskawek, a szkoda. Poziomki oczyszczają z toksyn i wspierają trawienie
Wsyp łyżeczkę do porannej kawy. Odżyją jelita i stawy, odmłodnieje skóra
