Spis treści:
- Dlaczego pozycja snu wpływa na serce?
- Spanie na plecach nie jest najlepsze
- Unikaj spania na brzuchu, jeśli masz chore serce
- Na lewym boku - kontrowersyjny wybór do snu
- To najlepsza pozycja do spania dla chorych na serce
- Najlepsza pozycja do spania w ciężkiej niewydolności serca
- Kluczowe zasady przed snem w przypadku chorób serca
Dlaczego pozycja snu wpływa na serce?
Podczas snu zmienia się ciśnienie krwi, częstość akcji serca oraz rytm oddychania. U osób z niewydolnością serca czy chorobą wieńcową pozycja ciała może nasilać lub łagodzić objawy. Badania opublikowane w Journal of the American College of Cardiology pokazują, że niewłaściwa pozycja snu zwiększa ryzyko duszności nocnych i wybudzeń u pacjentów z niewydolnością serca. Dlaczego tak się dzieje? Zmiana ułożenia ciała wpływa na ciśnienie w naczyniach płucnych, a tym samym na to, jak ciężko musi pracować serce.
Spanie na plecach nie jest najlepsze
Choć spanie na plecach często uważa się za „neutralne" i dobre dla kręgosłupa, u osób z chorobami serca może być problematyczne. Praca opublikowana w Chest Journal wykazała, że leżenie na wznak sprzyja nasileniu bezdechu sennego. Bezdech zwiększa ryzyko zawału i arytmii aż kilkukrotnie, dlatego pozycja ta nie jest zalecana chorym na serce. Co ważne, u wielu pacjentów z niewydolnością serca pozycja ta często wywołuje duszność, ponieważ krew łatwiej gromadzi się w płucach.
Unikaj spania na brzuchu, jeśli masz chore serce
Naukowcy są zgodni, że spanie na brzuchu nie jest zalecane osobom z chorobami serca. Ucisk na klatkę piersiową i brzuch utrudnia oddychanie i zwiększa obciążenie serca. Dodatkowo, jak pokazują badania z European Heart Journal, długotrwałe leżenie w tej pozycji pogarsza jakość snu i może nasilać uczucie kołatania serca.
Na lewym boku - kontrowersyjny wybór do snu
Wielu pacjentów instynktownie wybiera spanie na lewym boku. Jednak badania wskazują, że u osób z niewydolnością serca to właśnie ta pozycja może nasilać objawy chorób sercowo-naczyniowych.
W badaniach opublikowanych w American Journal of Cardiology wykazano, że u pacjentów leżących na lewym boku częściej pojawiało się uczucie kołatania serca i duszności. Wyjaśnienie jest proste - to właśnie w tej pozycji serce znajduje się bliżej ściany klatki piersiowej, a jego praca staje się bardziej wyczuwalna.
To najlepsza pozycja do spania dla chorych na serce
Spanie na prawym boku wydaje się być najlepszym rozwiązaniem. Badania obrazowe (rezonans magnetyczny serca) pokazały, że w tej pozycji zmniejsza się obciążenie lewej komory serca, co odciąża mięsień sercowy.
W Journal of Clinical Sleep Medicine opublikowano badania, w których sprawdzono, że pacjenci z niewydolnością serca, którzy spali na prawym boku, mieli mniej epizodów duszności nocnej i rzadziej wybudzali się w nocy. Dodatkowo ta pozycja zmniejsza ryzyko refluksu żołądkowego, który może nasilać objawy kardiologiczne. Okazuje się także, że sami chorzy o wiele chętniej wybierają spanie na prawym boku, odczuwając większy komfort z pozycji leżącej na tym właśnie boku.
Zobacz również:
Najlepsza pozycja do spania w ciężkiej niewydolności serca
U osób z zaawansowaną niewydolnością serca ulgę może przynosić spanie w pozycji półsiedzącej. Badania kliniczne pokazują, że uniesienie górnej części ciała zmniejsza ciśnienie w naczyniach płucnych i ułatwia oddychanie. Z tego powodu wielu pacjentów korzysta z dodatkowych poduszek lub specjalnych zagłówków albo łóżek dostosowanych do osób przewlekle chorych.
Kluczowe zasady przed snem w przypadku chorób serca
Pacjenci, którzy chorują na niewydolność serca, powinni także stosować się do kilku zasad przed snem, które wpłynął na jakość snu i odciążą serce.
Przede wszystkim chorzy powinni unikać obfitych posiłków późną porą wieczorową. Wypełniony żołądek uciska przeponę, co utrudnia pracę płuc. Powoduje to uczucie duszności, a serce reaguje przyspieszeniem akcji.
Dla osób z chorobami serca ważne jest także ograniczenie spożywania alkoholu oraz palenia papierosów. Osoby te powinny także spać w regularnych godzinach i pamiętać, by sen trwał nie krócej, niż siedem godzin.
Ważne jest także regularne wietrzenie pomieszczenia, w którym się śpi.
Źródła:
- https://www.aarp.org/health/healthy-living/best-sleeping-position/
- https://www.jacc.org/doi/10.1016/S0735-1097(02)02717-1
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/echo.13888
CZYTAJ TAKŻE:
Zmęczony? Pośpij dłużej. Osiem powodów, dlaczego więcej snu to lepsze zdrowie
Chodzisz spać po godz. 1 w nocy? Jesteś w grupie zwiększonego ryzyka
Znowu nie mogłeś zasnąć? Być może zrobiłeś coś z tej listy
