Ile trzeba ćwiczyć, żeby spalić jednego pączka? Jest sposób, by mniej tuczył

Tradycyjny polski pączek z marmoladą i lukrem to ogromny ładunek tłuszczu i kalorii. Przeciętny pączek (ważący około 100-120 g) zawiera średnio od 250 do 350 kcal. Wartość kaloryczna pączka może się różnić w zależności od jego wagi, składu (np. rodzaju marmolady lub kremu czy grubości lukru) oraz sposobu smażenia.

Wielu z nas zadaje więc dziś sobie pytanie, ile czasu trzeba poświęcić na ćwiczenia, żeby spalić te kalorie? Tłusty Czwartek kusi, by odpuścić sobie na chwilę ich liczenie, i nie ma w tym nic złego. Ale jeśli planujesz zjeść kilka pączków i oponek lub faworków (a któż by się im oparł?), liczba pustych kalorii szybko przekroczy granicę zdrowego rozsądku. Zanim sięgniesz po kolejnego pączka, pomyśl, ile minut trzeba ćwiczyć, by go spalić. Policzyliśmy to.

By nie tyć, nie należy przekraczać swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Matematyka bilansu energetycznego jest tu tyleż logiczna, co nieubłagana. Aby spalić nadprogramowe kalorie zawarte w jednym pączku, należy wykonać odpowiednią ilość aktywności fizycznej. Jaką konkretnie? Poniżej przedstawiamy kilka popularnych rodzajów ćwiczeń, wraz z czasem potrzebnym na spalenie tradycyjnego pączka.

1. Bieganie - konieczne jest około 30 minut biegu w umiarkowanym tempie (prędkość 8 km/h) by spalić kalorie z jednego pączka. Bieganie to jeden z najskuteczniejszych sposobów na spalenie kalorii. Jeśli masz możliwość, spróbuj wyjść na krótką rundkę. Dzięki temu nie tylko spalisz kalorie, ale także poprawisz kondycję.
   
   
2. Jazda na rowerze - średniego pączka "spalisz" podczas 45 minut jazdy na rowerze przy umiarkowanej intensywności (ok. 16-20 km/h). Jazda na rowerze jest przyjemną i skuteczną aktywnością. Jeśli nie masz roweru, lub nie lubisz jeździć zimą, możesz skorzystać z rowerów stacjonarnych w siłowniach.
   
   
3. Chodzenie - by spalić kalorie z pączka potrzeba około 60-75 minut dość intensywnego marszu (około 6 km/h). Choć może wydawać się, że chodzenie to zbyt łatwa forma aktywności, w rzeczywistości jest bardzo skuteczne, szczególnie w wymiarze długofalowym. Regularne chodzenie w szybkim tempie przez godzinę dziennie pomoże też zredukować poziom cukru we krwi i uniknąć np. insulinooporności.
   
4. Skakanie na skakance - potrzeba około 25-30 minut skakania na skakance w średnim tempie (około 100 skoków na minutę) by spalić 300 kalorii z tłustego wypieku. Skakanie na skakance to świetne ćwiczenie cardio, które angażuje całe ciało. Warto wprowadzić je do swojego treningu, jeśli chcesz szybko spalić kalorie.
   
   
5. Pływanie - "pączkową" nadwyżkę kaloryczną spali około 30 minut pływania w umiarkowanym tempie. Pływanie to wszechstronny trening, który angażuje całe ciało i spala mnóstwo kalorii. W zależności od intensywności możesz spalić od 300 do 500 kcal w ciągu pół godziny.
   
   
6. Trening interwałowy (HIIT) - to zdecydowanie najszybsza metoda na spalenie kalorii! Pączka zrównoważy około 20-25 minut intensywnego treningu interwałowego. HIIT to wymagający trening, który na przemian łączy okresy pracy z krótkimi przerwami. Dzięki temu pozwala spalić dużą liczbę kalorii w krótkim czasie.
   
   
7. Fitness  - około 45 minut zajęć grupowych (takich jak np. Zumba, Aerobik) pozwoli pozbyć się kalorii przyjętych z pączkiem. Wiele zajęć fitnessowych to doskonały sposób na spalenie kalorii i poprawę kondycji. W grupie raźniej.

Aby bez wyrzutów sumienia jeść pączki w Tłusty Czwartek zastosuj kilka dietetycznych zasad i trików. Dobrze znają je osoby na diecie z niskim indeksem glikemicznym i diabetycy. 

• Wypij ocet jabłkowy - łyżka octu jabłkowego rozpuszczonego w szklance wody wypita przed zjedzeniem pączka sprawi, że organizm wolniej będzie uwalniał cukier do krwi. Nie poczujesz typowej powęglowodanowej senności, dłużej też odczuwać będziesz sytość.
  
• Koniecznie dodaj do pączka coś zawierającego białko i błonnik - zjedz pączka po posiłku bogatym w białko (np. jogurt grecki, mięso drobiowe, jaja, twaróg) i błonnik (mile widziane otręby i wszelkie świeże warzywa), co spowolni wchłanianie cukru i zmniejszy ładunek glikemiczny wszystkiego, co zjadłeś.
• Pilnuj nawodnienia - pij dużo wody, aby wspomóc trawienie i kontrolować apetyt. Po pączku nie sięgaj już po soki ani słodkie napoje czy kawę z mlekiem. Wybierz lepiej herbatę czerwoną pu-erh lub rooibos, ewentualnie napar ziołowy, który wspomoże trawienie. 
• Rusz się - krótki spacer po posiłku pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi i rozrusza metabolizm.
• Zjedz świadomie - wybierz ulubionego pączka, jedz powoli i ciesz się smakiem bez poczucia winy. W końcu taki dzień jest raz w roku.

CZYTAJ TAKŻE: 

Produkty z najniższym indeksem glikemicznym. Jedz częściej a schudniesz 

Niepozorny składnik sushi to skarbnica minerałów. Oczyszcza i odmładza ciało

Spożywamy 43 kg cukru rocznie. Skutki są coraz bardziej widoczne

Najlepsi dostawcy zdrowej energii. Jedz, gdy narzekasz na senność i zmęczenie