​Co jest przyczyną bólu pleców w ciąży i jakie są na niego sposoby?

Ból pleców w czasie ciąży jest spowodowany fizjologicznymi zmianami, jakie zachodzą w organizmie kobiety w czasie oczekiwania na malucha. Wśród nich możemy wymienić:

- wzrost wagi - doświadczają go wszystkie przyszłe mamy. Dodatkowe kilogramy powodują obciążenie, a co za tym idzie ból kręgosłupa;

- zmiany postury - w czasie ciąży zmienia się środek ciężkości. Powiększający się brzuch sprawia, że odcinek lędźwiowy i piersiowy kręgosłupa wyginają się w przód. Kobieta zgina szyję, odchyla ramiona oraz wypina brzuch. Zmiany te powodują ból pleców;

- działanie hormonów - w czasie ciąży zwiększa się produkcja hormonu zwanego relaksyną. W ten sposób ciało kobiety przygotowuje się do porodu. Równocześnie powoduje to rozluźnienie stawów biodrowo-krzyżowych, przyczynia się do utraty stabilności ciała i bólu kręgosłupa;

- stres - powoduje on napięcie mięśni w pleców, które na dłuższą metę może być bardzo bolesne.

Warto wiedzieć, co zrobić, aby zapobiegać bólowi kręgosłupa w ciąży oraz jak sobie z nim radzić, kiedy się już pojawi. Oto kilka sposobów:

- ćwiczenia - regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie i giętkość ciała, co pomaga zmniejszyć napięcie i ból kręgosłupa. Szczególnie polecane w okresie ciąży są spacery, pływanie, jazda na rowerku stacjonarnym;

- poprawa postawy - pilnowanie prawidłowej postawy ciała uniemożliwi nienaturalne wygięcie kręgosłupa. Należy pamiętać o tym, aby stać prosto, z wypiętą klatką piersiową oraz ściągniętymi ramionami. Należy unikać zbyt długiego stania w jednej pozycji, a jeśli to konieczne (np. podczas prasowania) warto znaleźć stopień na którym można oprzeć jedną nogę. Taka pozycja odciąża kręgosłup. Podczas siedzenia warto zadbać o oparcie pleców, by ich nie obciążać dodatkowo;

- właściwe obuwie - w czasie ciąży należy pamiętać o doborze właściwego obuwia - wykonanego z naturalnych, oddychających materiałów, na lekkim obcasie lub koturnie;

- unikanie ciężarów - przyszła mama nie powinna dźwigać dużych ciężarów. Jeśli to konieczne należy pamiętać o odpowiednim, symetrycznym rozłożeniu ciężaru. Trzeba pamiętać, by go podnieść płynnie, bez zrywania;

- wygodna pozycja do spania - aby maksymalnie odciążyć kręgosłup należy spać na boku, najlepiej używając specjalnej poduszki dla ciężarnych, która ułatwia znalezienie wygodnej pozycji.