Lepsze od nasion chia. Są pomocą dla jelit, serca i kości

Tukmaria to nasiona słodkiej bazylii (Ocimum basilicum L.), znane też jako sabja, falooda czy selasih. Z wyglądu przypominają nasiona czarnego sezamu lub czarnuszki, a po namoczeniu zachowują się jak nasiona chia, czyli wchłaniają wodę, pęcznieją i tworzą galaretowatą powłokę. Od tysięcy lat są wykorzystywane w medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej. Przez wielu są uznawane za superfood, a niektórzy nazywają je następcami nasion chia, które cieszą się dziś ogromną popularnością. Nasiona słodkiej bazylii posiadają łagodny smak, ale są chrupiące po przeżuciu i zapewniają galaretowaty, orzechowy posmak. 

Nasiona chia zawierają duże ilości błonnika, kwasów tłuszczowych omega-3, są bogate w białko, co więcej - dostarczają więcej wapnia niż mleko. A jak ma się sprawa z nasionami słodkiej bazylii? Czego dostarczamy organizmowi, kiedy je spożywamy?

Łyżka stołowa nasion słodkiej bazylii zapewnia ok. 20 proc. referencyjnego dziennego spożycia witaminy A i ok. 45 proc., jeśli chodzi o witaminę K. Stanowi dobre źródło wapnia i magnezu, niezbędnych dla zdrowia kości i właściwego działania mięśni, a wiele osób, jak zauważają eksperci, właśnie tych składników nie dostarcza sobie w wystarczającej ilości. Poza tym tukmaria to źródło żelaza, które jest wykorzystywane m.in. w procesie tworzenia krwinek czerwonych.

Nasiona słodkiej bazylii to też tłuszcze. Podkreśla się zwłaszcza obecność kwasu alfa-linolenowego (ALA) z grupy tłuszczów omega-3. Już zaledwie jedna łyżka tego produktu może zaspokoić większość dziennego zapotrzebowania na ten składnik.

Tukmaria to także inne ważne składniki, jak witamina C, witamina E, witaminy z grupy B, potas, mangan czy cynk. To nie wszystko - nasiona te są bogate w błonnik, szczególnie błonnik rozpuszczalny. W 100 g znajdziemy też ponad 3 g białka.

Między innymi właśnie zawartość błonnika sprawia, że tukmaria jest uznawana za dobry wybór dla organizmu. Otóż błonnik wpływa na regulację gospodarki lipidowej (zmniejszanie stężenia cholesterolu poprzez zwiększone wydalanie tłuszczów, opóźnione wchłanianie trójglicerydów i wiązanie kwasów żółciowych) oraz spowalnianie wchłaniania glukozy (co powoduje zmniejszenie glikemii poposiłkowej i zmniejsza sekrecję insuliny), normalizuje tempo pasażu jelitowego, chroni przed zaparciami, a także daje uczucie sytości i zmniejsza wartość energetyczną diety. U osób, które włączyły nasiona słodkiej bazylii do diety, obserwowano m.in. spadek poziomu cholesterolu całkowitego, a u osób z cukrzycą typu 2 także spadek poziomu cukru. Podkreśla się jednak konieczność dalszych badań nad właściwościami nasion.

Nasiona słodkiej bazylii są źródłem wielu witamin i składników mineralnych ważnych dla odporności, a także takich, które są istotne dla zachowania zdrowych i mocnych kości oraz prawidłowego funkcjonowania mięśni. Znajdziemy w nich związki o działaniu przeciwutleniającym, przeciwzapalnym, przeciwnowotworowym, przeciwwirusowym, przeciwbakteryjnym i przeciwgrzybiczym.

Tukmaria wspiera zdrowie jelit, wspomaga trawienie, łagodzi problemy trawienne takie jak wzdęcia, niestrawność, zaparcia, ma działanie przeciwskurczowe.

Spożycie nasion bazylii nie jest zbyt powszechne, jednak zauważa się, że ze względu na wiele potencjalnych korzyści płynących z ich stosowania, mogą być wybierane częściej. Dzisiaj tukmaria stosowana jest głownie w krajach Bliskiego Wschodu, w żywności i napojach. W medycynie ajurwedyjskiej i chińskiej nasiona traktowane są jako naturalny środek na niestrawność, wrzody czy zaburzenia pracy nerek. Były również stosowane jako środek moczopędny, a w formie okładów m.in. na problemy z zatokami.

Są dwie ważne różnice między nasionami chia a nasionami słodkiej bazylii. Po pierwsze - nasiona chia znacznie wolniej pęcznieją, te słodkiej bazylii potrzebują zaledwie kilku minut. Po drugie - nie powinno się jeść surowych nasion słodkiej bazylii, tymczasem nasiona chia mogą być spożywane na surowo, np. jako dodatek do sałatek.

Przed spożyciem nasiona słodkiej bazylii należy namoczyć. Na jedną łyżkę stołową nasion potrzebna jest jedna szklanka wody. Po zalaniu należy odczekać kilka minut, a następnie odcedzić nasiona (chyba że będą dodawane do płynu, np. zupy, wtedy nie jest to konieczne). Jeśli zależy ci na gęstej formie, użyj ok. trzech łyżek nasion na 200 ml wody lub napoju roślinnego. Do tak przygotowanych możesz dodać żurawinę, miód czy orzechy.

Pęczniejące nasiona słodkiej bazylii zwiększają swój rozmiar. Co z kolorem? Żelowata część zewnętrzna staje się szara, natomiast środek nasion pozostaje czarny.

Nasiona słodkiej bazylii można stosować w podobny sposób jak nasiona chia. Sprawdzają się m.in. jako dodatek do:

• musli,
• owsianek,
• jogurtów,
• puddingów,
• deserów,
• koktajli,
• zup,
• soków,
• sałatek.

CZYTAJ TAKŻE: 

Najbardziej problematyczne orzechy. Nie jedz bez ograniczeń, bo zaszkodzą

Lepszy od wszystkich polskich miodów. Na świecie się nim zachwycają

Co zrobić, żeby czosnek faktycznie zadziałał? Umyka nam ważny szczegół