Spis treści:
- Ile razy dziennie jeść, żeby schudnąć?
- W jakich odstępach czasu jeść?
- Rozkład posiłków. Ile kalorii na śniadanie, a ile na kolację?
- W jakich godzinach jeść, żeby schudnąć?
Regularne jedzenie to klucz do skutecznego odchudzania. W tym wypadku sprawdza się najlepiej metoda "więcej znaczy mniej" - warto jeść więcej mniejszych posiłków w ciągu dnia, by stracić na wadze.
Ile razy dziennie jeść, żeby schudnąć?
Organizm wymaga regularnego dostarczania energii. Nieregularne posiłki mogą przyczynić się do objadania, a tym samym do gromadzenia się tkanki tłuszczowej oraz tycia.
Zbyt długie przerwy w jedzeniu oraz niedostarczanie odpowiedniej ilości energii może spowolnić metabolizm, a tym samym sprawić, że zmniejszy się nasze zapotrzebowanie na ilość kalorii. W takim przypadku można zaobserwować większą tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej.
Nieregularne spożywanie posiłków prowadzi do głodu. Organizm, aby wyrównać niedobory energii, powoduje zwiększone łaknienie. Często w takich sytuacjach nawet zjedzenie dużej ilości jedzenia nie przynosi zaspokojenia. Aby stłumić nadmierne poczucie głodu, przejadamy się, a w efekcie tyjemy.
Zaleca się spożywanie od czterech do pięciu posiłków dziennie. Dzięki stopniowemu rozłożeniu ich w ciągu dnia poczucie głodu jest pod kontrolą, a my mamy mniejszą tendencję do przejadania się.
W jakich odstępach czasu jeść?
Najlepiej jest przyjmować posiłki lub przekąski co 3-4 godziny. Dzięki temu możemy stopniowo dostarczać organizmowi energii w ciągu dnia oraz cieszyć się lepszym samopoczuciem. Zbyt duże odstępy czasowe mogą sprawić, że przez wzmożone łaknienie będziemy bardziej podatni na pokusy, np. słodycze.
Zobacz również:
Doprowadzanie organizmu do głodu może nie tylko wpłynąć na naszą sylwetkę, ale także samopoczucie. Kiedy jemy zbyt mało, czujemy się zmęczeni, śpiący oraz możemy cierpieć na problemy ze skupieniem.
W przypadku zbyt długiej przerwy zjedzenie obfitego posiłku może sprawić, ze poziom glukozy we krwi gwałtownie wzrośnie. Tym samym będzie bodźcem do zwiększonego wyrzutu insuliny, która często może być przeszkodą w skutecznym odchudzaniu.
Rozkład posiłków. Ile kalorii na śniadanie, a ile na kolację?
Zaleca się spożywanie od czterech do pięciu posiłków dziennie. W przypadku czterech posiłków rozkład energii powinien być rozdzielony w ten sposób:
- I śniadanie: 25-40 proc. lub 300-360 kcal;
- II śniadanie: 5-10 proc. lub 60-120 kcal;
- Obiad: 35-40 proc. lub 420-480 kcal;
- Kolacja: 25-30 proc. lub 300-360 kcal.
W przypadku pięciu posiłków dziennie zaleca się, aby kalorie były rozłożone w ten sposób:
- I śniadanie: 25-40 proc. lub 300-360 kcal;
- II śniadanie: 5-10 proc. lub 60-120 kcal;
- Obiad: 30-35 proc. lub 360-420 kcal;
- Podwieczorek: 5-10 proc. lub 60-120 kcal;
- Kolacja: 25-30 proc. lub 300-360 kcal.
W jakich godzinach jeść, żeby schudnąć?
Godziny, w których jemy, nie wpływają na to, czy schudniemy, czy nie. To deficyt kaloryczny sprawia, że gubimy dodatkowe kilogramy. Spożywanie posiłków o odpowiednich porach może nam jedynie w tym procesie pomóc. Dzięki jedzeniu co 3-4 godziny możemy zapanować nad uczuciem głodu, a tym samym nad podjadaniem w ciągu dnia.
Warto dostosować godziny, w których jemy posiłki, do naszych przyzwyczajeń oraz preferencji. Dzięki zaplanowaniu zdrowych przekąsek i sycących posiłków będziemy mogli zapanować nad naszą dietą oraz efektywnie schudnąć.
Źródło: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej, zdrowie.interia.pl
CZYTAJ TAKŻE:
Kiedy waga łazienkowa kłamie? Znaczenie ma czas, miejsce i podłoga
Nie można jeść po godzinie 18? Bzdura! Dietetyczne mity, które czas włożyć między bajki
"Złoty eliksir" na szczupłą sylwetkę. Tylko woda i dwa składniki
