To dlatego waga łazienkowa kłamie. Jak często i o jakich porach się ważyć?
Kontrola wagi jest ważnym elementem dbania o zdrowie. Osoby, które walczą z nadmiarem kilogramów, ważą się często i niestety waga łazienkowa często staje się ich największym wrogiem. W wielu przypadkach sami fundują sobie stres, ponieważ ważą się nieprawidłowo. Wyjaśniamy, jak często i o jakich porach się ważyć, aby uzyskać rzetelny wynik i uniknąć frustracji.
Jeśli waga łazienkowa doprowadza cię do szału, ponieważ uzyskany wynik od ważenia do ważenia wydaje się być "z kosmosu", być może popełniasz niektóre z powszechnych błędów.
Doba to za mało, by zauważyć efekty diety lub ćwiczeń. Poza tym waga może wahać się w tym przedziale czasowym i jest to całkowicie naturalne. Waga nie daje pełnego obrazu stanu zdrowia, a na wyświetlaną liczbę wpływa kilka czynników. Jeśli stresujesz się swoją wagą, możesz sabotować swoje wysiłki odchudzania, nie zdając sobie z tego sprawy. Stres zwiększa poziom kortyzolu w organizmie, co może powodować apetyt na cukier i tłuste potrawy.
Jeśli musisz ważyć się często, rób to o poranku. Wieczorem ciało jest cięższe o kilka niestrawionych jeszcze posiłków. Poza tym po kąpieli lub dłuższym prysznicu skóra i włosy nasiąknięte są wodą, która zakłamuje twoją wagę.
To również duży błąd, bo zakłamuje obraz postępów. Jeśli jednego dnia ważysz się rano, a innego wieczorem, może się wydawać, że przybrałeś na wadze, podczas gdy tak nie jest. Ważenie o tej samej porze dnia da ci dokładniejszy obraz twojej wagi. Pilnuj też tego, by w miarę możliwości zawsze ważyć się po skorzystaniu toalety.
Możesz spodziewać się utraty wagi po intensywnym treningu, ponieważ właśnie spaliłeś kilka kalorii. Jednak każda utrata wagi, którą widzisz na wadze, jest prawdopodobnie chwilowa. Jeśli mocno się pocisz podczas treningu, straciłeś masę wody. W miarę stopniowego nawadniania się, liczba kilogramów odpowiednio wzrośnie na skali. Możesz nawet zauważyć przyrost masy ciała po treningu, jeśli piłeś dużo wody podczas ćwiczeń.
Dywan, nierówne kafelki lub drewno mogą powodować chybotanie się wagi lub trudności z kalibracją, co może powodować niedokładne odczyty. Upewnij się, że podłoga w łazience jest równa lub znajdź nowe miejsce na wagę, które ma twardą, płaską powierzchnię. Rozwiązanie tak banalnego problemu może pomóc w uzyskaniu rzetelnych wskazań.
Jeśli stajesz do ważenia w samej bieliźnie ten punkt cię nie dotyczy. Natomiast wszyscy, którzy ważą się w ubraniach powinni odejmować ich masę od wskazania na urządzeniu. Szczególnie zimą, gdy nosimy ciężkie jeansowe spodnie i bluzy lub swetry. Pamiętaj również o tym, by na wagę wchodzić boso lub w skarpetkach.
Kontroluj masę ciała tylko na swojej wadze, korzystanie z przypadkowych urządzeń może przyprawić o stres. W kontroli masy ciała ważne jest obserwowanie postępów, a nie najdokładniejszy pomiar. Twoja waga może nie być dobrze skalibrowana, ale jeśli będziesz ważył się tylko na niej, dostrzeżesz różnice we wskazaniach i wyłapiesz przyrosty w odpowiednim momencie.
Przed i w trakcie okresu organizm kobiety gromadzi zapasy wody. Nawet jeśli przestrzegasz diety i ćwiczysz, w tych dniach wskazanie będzie wyższe. Najgorsze, co możesz zrobić. to w czasie miesiączki ograniczać kalorie i robić mordercze treningi. To czas, kiedy dania powinny być energetyczne i pełnowartościowe, a aktywność umiarkowana.
Masa ciała to cecha indywidualna, zależy od budowy kości, wzrostu, procentowego udziału masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej (pamiętaj, że mięsnie ważą więcej niż tłuszcz, dlatego, gdy intensywnie ćwiczysz, choć optycznie szczuplejesz, waga stoi). Jeśli odchudzanie było połączone z treningiem i budowaniem masy mięśniowej, twoje ciało może być ciężkie, ale smukłe i wysportowane. Nie sugeruj się wyłącznie wskazaniami wagi. Spójrz w lustro. Jeśli to, co widzisz cię satysfakcjonuje i czujesz się zdrowy, to właśnie jest twoja idealna waga.
Waga może być twoim najlepszym sojusznikiem lub najgorszym wrogiem. Kiedy stajesz na wadze po tym, jak przeżyłeś tylko na sałatkach i wylewałeś mnóstwo potu na siłowni, spodziewasz się, że liczby przesuną się w dół. Nie ma nic bardziej frustrującego niż stojąca w miejscu wskazówka wagi albo wręcz wyższe wskazanie. Łatwo stracić motywację i zrezygnować z całego pomysłu na odchudzanie. Nie rób tego, po prostu waż się prawidłowo i nie traktuj tego małego urządzenia jak wyroczni, a jak swojego pomocnika.
CZYTAJ TAKŻE:
Proste ćwiczenia na szczupłe nogi. Domowy plan treningowy dla mocnych i zgrabnych nóg
Rób to jedno ćwiczenie 20 minut każdego dnia. Schudniesz i wyrzeźbisz ciało
Proste ćwiczenia na wdowi garb. Wykonuj codziennie i pożegnaj się z deformacją
