Spis treści:
- Brain cleanup, czyli wiosenne oczyszczanie mózgu
- Korzyści z brain cleanup - czyli oczyszczania mózgu
- Technika 1. Wyśpij się
- Technika 2. Odłóż telefon
- Technika 3. Ruszaj się
- Technika 4. Medytuj
- Technika 5. Wprowadź dietę dla mózgu
- Technika 6. Naucz się zarządzać swoim stresem
- Jak przeprowadzić brain cleanup?
Brain cleanup, czyli wiosenne oczyszczanie mózgu
Wiosnę postrzegamy jak czas odnowy i przebudzenia. I słusznie! Mobilizuje nas do gruntownego sprzątania domów - chcemy nowego otwarcia, więc robimy miejsce na świeże i nowe przedmioty. Reorganizacja wszystkich szaf i szuflad może dać nową energię i ułatwić realizację codziennych obowiązków. Zanim jednak zajmiesz się swoim otoczeniem, skup się na swoim wnętrzu - oczyszczenie umysłu i mózgu może dać ci o wiele więcej.
Jeśli masz dość przedłużającej się zimy, czujesz przemęczenie, frustrację i spadek formy, masz problemy ze snem i koncentracją, masz mniejszą tolerancję na stres i depresyjne myśli - to znak, że potrzebujesz oczyszczenia mózgu.
Jak zabrać się do wiosennego sprzątania w głowie? Z pomocą przychodzą techniki tzw. brain cleanup, które na Zachodzie są co najmniej tak popularne, jak zabiegi mające na celu poprawę urody.
Korzyści z brain cleanup - czyli oczyszczania mózgu
Jeśli myślisz, że oczyszczanie mózgu da ci tylko bystrość umysłu i lepszą pamięć - chyba zapomniałeś o tym, że nasz organizm to system naczyń połączonych. Jeśli oczyścisz mózg, zyska na tym ciało, a zmiany będą zauważalne także powierzchownie. Odmłodniejesz, zeszczuplejesz i wypiękniejesz.
Prawidłowo przeprowadzony brain cleanup niesie szereg korzyści zdrowotnych. Oto najlepsze z nich:
- odmładzanie,
- poprawa pamięci i koncentracji,
- likwidacja objawów mgły mózgowej,
- poprawa wyglądu skóry, redukcja wagi,
- większe libido,
- poprawa samopoczucia i większa pewność siebie,
- lepsza odporność, większa tolerancja na zimno,
- większa tolerancja na stres i nerwowe sytuacje,
- zmniejszenie ryzyka wystąpienia objawów depresji i stanów lękowych,
- zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych w tym choroby Alzheimera w przyszłości.
Technika 1. Wyśpij się
Dobry sen z pewnością może poprawić samopoczucie i zdrowie. Regularny, nieprzerywany sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu. Wykazano, że sen poprawia pamięć - położenie się spać po tym, jak nauczysz się czegoś nowego, spowoduje rzeczywiste zmiany w mózgu i pomoże lepiej przyswoić nowe wiadomości.
Jak wynika z badań, osoby niewyspane gorzej radzą sobie ze stresem, a chroniczny brak snu może nawet przyczynić się do otyłości. Swój detoks umysłu zacznij więc od spania. Odpuść kolejne odcinki ulubionego serialu i nadaj swojemu spaniu wysoki priorytet.
Dowiedź się więcej o zdrowotnych skutkach braku snu i zobacz, jakie choroby może to wywoływać.
Technika 2. Odłóż telefon
Choć może ci się wydawać, że umysł współczesnego człowieka przyzwyczajony jest do szumu informacyjnego, multitaskingu i śledzenia kilku rzeczy jednocześnie, prawda jest zupełnie inna. Choć potrafimy w tym samym momencie pracować, słuchać radia, przeglądać Internet i rozmawiać z kimś na komunikatorze, nie oznacza to, że nasz mózg to lubi. Nadmiar informacji i chaos sprawiają, że mózg się przebodźcowuje. Odpuść więc sobie - choć przez kilka tygodni - ciagłe przeglądanie telefonu, oglądanie filmików i prowadzenie kilku rozmów naraz.
Detoks od telefonu i szeregu absorbujących twoją uwagę aplikacji pozytywnie wpłynie też na twój dobory rytm i pomoże się zregenerować. Urządzenia elektroniczne ekranowe emitują bowiem niebieskie światło, które gdy wpatrujesz się w nie przed snem, zaburza wydzielanie melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za dobry sen. Dowiedz się więcej o tym, jak niebieskie światło wpływa na nasz organizm.
Technika 3. Ruszaj się
W zdrowym ciele, zdrowy... umysł. Ruch służy nie tylko mięśniom, ale także mózgowi. Dowodzą temu liczne badania, wykazując m.in., że bycie sprawnym fizycznie w wieku 25 lat, gwarantuje lepsze zdolności poznawcze w średnim wieku. Jedno z badań dowiodło ponadto, że ludzie, którzy byli w złej kondycji fizycznej w średnim wieku, doświadczyli większej utraty objętości mózgu w starszym wieku, i częściej groziły im choroby neurodegeneracyjne.Badania wykazały również, że ćwiczenia mogą rzeczywiście uczynić ludzi mądrzejszymi. Ci, którzy ćwiczą, lepiej radzą sobie z testami psychicznymi, mają lepszą pamięć i łatwiej się koncentrują.
Technika 4. Medytuj
Wiele osób błędnie myśli, że medytacja służy tylko relaksacji. Przeprowadzono wiele badań wykazujących potężny wpływ medytacji na umysł i ciało.Wśród korzyści medytacji na uwagę zasługują: redukcja stresu, poprawa pamięci, lepsza jakość snu i koncentracja.
Udowodniono, że mózg w stanie medytacji lepiej przetwarza informacje. Pozwalanie umysłowi odpłynąć, przegonienie natrętnych myśli i skupienie się na byciu tu i teraz, może być zatem jednym z najlepszych sposobów na poprawę kondycji mózgu i zwiększenie umiejętności poznawczych. Medytowanie jest też niezawodne na stres.
Nie wiesz, jak medytować? Po prostu usiądź wygodnie, wycisz się i próbuj przez jakiś czas nie myśleć o niczym. Możesz być zaskoczony tym, jakie efekty medytacja przyniesie w twoim przypadku.
Technika 5. Wprowadź dietę dla mózgu
Prawidłowe, zbilansowane żywienie, oparte o produkty pełnoziarniste oraz świeże warzywa, jest dziś oczywistością. Do tego dużo wody i zero alkoholu - to przepis na zdrowie w każdym wymiarze. Jest jednak coś jeszcze, co możesz zrobić dla swojego mózgu w okresie detoksu umysłu. Postaw na produkty, które stymulują pracę mózgu, wspomagają produkcję neuroprzekaźników (takich jak dopamina i serotonina) i pomagają się skupić.
Jakie to produkty? Bogate w kwas foliowy i witaminy z grupy B - zielone warzywa liściaste oraz orzechy i zdrowe kwasy tłuszczowe, w tym omega-3. Do ulubionych przez mózg produktów należą ponadto: ryby morskie, awokado, owsianka i otręby oraz ciemnoczerwone owoce jagodowe - pełno w nich naturalnych antyoksydantów.
Technika 6. Naucz się zarządzać swoim stresem
Stres może siać spustoszenie zarówno w twoim umyśle, jak i ciele. Może utrudniać zapamiętywanie, osłabiać układ odpornościowy i zaburzać spokojny sen. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej radzić sobie ze stresem i nerwowymi sytuacjami.
Zacznij od opracowania planu łagodzenia stresu, który pasuje do twojego życia. Zidentyfikuj swoje największe źródła stresu i pomyśl o rzeczach, które możesz zrobić, aby je zminimalizować. Możesz także wypróbować kilku prostych technik łagodzenia stresu, takich jak ćwiczenia oddechowe, aromaterapia lub kąpiele relaksujące.
Czytaj także: Metoda 4-7-8 ukoi nerwy i pomoże zasnąć
Jak przeprowadzić brain cleanup?
Aby detoks mózgu i oczyszczanie umysłu miały działanie terapeutyczne, powinien trwać minimum dwa, a najlepiej trzy tygodnie. Udowodniono, że mózg człowieka potrzebuje 21 dni, by przyzwyczaić się do nowego nawyku i utrwalić go.
Do brain cleanup warto się przyłożyć. W czasie detoksu umysłu nie oszukuj, nie grzesz godzinami skrolowania telefonu, nie pij alkoholu, nie zarywaj nocy - bo całe staranie pójdzie na nic. Mózg potrzebuje nieco więcej czasu niż mięśnie, by odpuścić napięcie.
Za niecałe trzy tygodnie - 25 marca nastąpi zmiana czasu z zimowego na letni - podejmij wyzwanie i spróbuj do wiosny poprawić stan swojego mózgu.
CZYTAJ TAKŻE:
Spanie nawet przy niewielkim świetle szkodzi zdrowiu
Negatywne emocje sprawiają, że szybciej się starzejemy
