Detoks mózgu to światowy trend. "Brain cleanup" poprawia pamięć, redukuje stres, odmładza
Idzie wiosna. I choć wreszcie dzień będzie dłuższy, to niektórym we znaki da się wiosenne przesilenie. Na Zachodzie w tym okresie coraz częściej praktykuje się tzw. brain cleanup, czyli oczyszczanie mózgu. To niejako wiosenne porządki, tyle że nie w mieszkaniu, a we własnej głowie. Robi się je, by poprawić funkcjonowanie mózgu, wzmocnić pamięć i koncentrację, poczuć przypływ energii i pozytywnych myśli. Detoks mózgu nie ma nic wspólnego z psychoterapią - to raczej zestaw dobrych nawyków, które należy wprowadzić właśnie teraz - dla higieny układu nerwowego i psychiki. Korzyści długofalowe to m.in. lepsza odporność i mniejsze ryzyko chorób neurodegeneracyjnych, w tym demencji.
Wiosnę postrzegamy jak czas odnowy i przebudzenia. I słusznie! Mobilizuje nas do gruntownego sprzątania domów - chcemy nowego otwarcia, więc robimy miejsce na świeże i nowe przedmioty. Reorganizacja wszystkich szaf i szuflad może dać nową energię i ułatwić realizację codziennych obowiązków. Zanim jednak zajmiesz się swoim otoczeniem, skup się na swoim wnętrzu - oczyszczenie umysłu i mózgu może dać ci o wiele więcej.
Jeśli masz dość przedłużającej się zimy, czujesz przemęczenie, frustrację i spadek formy, masz problemy ze snem i koncentracją, masz mniejszą tolerancję na stres i depresyjne myśli - to znak, że potrzebujesz oczyszczenia mózgu.
Jak zabrać się do wiosennego sprzątania w głowie? Z pomocą przychodzą techniki tzw. brain cleanup, które na Zachodzie są co najmniej tak popularne, jak zabiegi mające na celu poprawę urody.
Jeśli myślisz, że oczyszczanie mózgu da ci tylko bystrość umysłu i lepszą pamięć - chyba zapomniałeś o tym, że nasz organizm to system naczyń połączonych. Jeśli oczyścisz mózg, zyska na tym ciało, a zmiany będą zauważalne także powierzchownie. Odmłodniejesz, zeszczuplejesz i wypiękniejesz.
Prawidłowo przeprowadzony brain cleanup niesie szereg korzyści zdrowotnych. Oto najlepsze z nich:
- odmładzanie,
- poprawa pamięci i koncentracji,
- likwidacja objawów mgły mózgowej,
- poprawa wyglądu skóry, redukcja wagi,
- większe libido,
- poprawa samopoczucia i większa pewność siebie,
- lepsza odporność, większa tolerancja na zimno,
- większa tolerancja na stres i nerwowe sytuacje,
- zmniejszenie ryzyka wystąpienia objawów depresji i stanów lękowych,
- zmniejszenie ryzyka wystąpienia chorób neurodegeneracyjnych w tym choroby Alzheimera w przyszłości.
Dobry sen z pewnością może poprawić samopoczucie i zdrowie. Regularny, nieprzerywany sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu. Wykazano, że sen poprawia pamięć - położenie się spać po tym, jak nauczysz się czegoś nowego, spowoduje rzeczywiste zmiany w mózgu i pomoże lepiej przyswoić nowe wiadomości.
Jak wynika z badań, osoby niewyspane gorzej radzą sobie ze stresem, a chroniczny brak snu może nawet przyczynić się do otyłości. Swój detoks umysłu zacznij więc od spania. Odpuść kolejne odcinki ulubionego serialu i nadaj swojemu spaniu wysoki priorytet.
Dowiedź się więcej o zdrowotnych skutkach braku snu i zobacz, jakie choroby może to wywoływać.
Choć może ci się wydawać, że umysł współczesnego człowieka przyzwyczajony jest do szumu informacyjnego, multitaskingu i śledzenia kilku rzeczy jednocześnie, prawda jest zupełnie inna. Choć potrafimy w tym samym momencie pracować, słuchać radia, przeglądać Internet i rozmawiać z kimś na komunikatorze, nie oznacza to, że nasz mózg to lubi. Nadmiar informacji i chaos sprawiają, że mózg się przebodźcowuje. Odpuść więc sobie - choć przez kilka tygodni - ciagłe przeglądanie telefonu, oglądanie filmików i prowadzenie kilku rozmów naraz.
Detoks od telefonu i szeregu absorbujących twoją uwagę aplikacji pozytywnie wpłynie też na twój dobory rytm i pomoże się zregenerować. Urządzenia elektroniczne ekranowe emitują bowiem niebieskie światło, które gdy wpatrujesz się w nie przed snem, zaburza wydzielanie melatoniny - hormonu odpowiedzialnego za dobry sen. Dowiedz się więcej o tym, jak niebieskie światło wpływa na nasz organizm.
W zdrowym ciele, zdrowy... umysł. Ruch służy nie tylko mięśniom, ale także mózgowi. Dowodzą temu liczne badania, wykazując m.in., że bycie sprawnym fizycznie w wieku 25 lat, gwarantuje lepsze zdolności poznawcze w średnim wieku. Jedno z badań dowiodło ponadto, że ludzie, którzy byli w złej kondycji fizycznej w średnim wieku, doświadczyli większej utraty objętości mózgu w starszym wieku, i częściej groziły im choroby neurodegeneracyjne.
Badania wykazały również, że ćwiczenia mogą rzeczywiście uczynić ludzi mądrzejszymi. Ci, którzy ćwiczą, lepiej radzą sobie z testami psychicznymi, mają lepszą pamięć i łatwiej się koncentrują.
Wiele osób błędnie myśli, że medytacja służy tylko relaksacji. Przeprowadzono wiele badań wykazujących potężny wpływ medytacji na umysł i ciało.
Wśród korzyści medytacji na uwagę zasługują: redukcja stresu, poprawa pamięci, lepsza jakość snu i koncentracja.
Udowodniono, że mózg w stanie medytacji lepiej przetwarza informacje. Pozwalanie umysłowi odpłynąć, przegonienie natrętnych myśli i skupienie się na byciu tu i teraz, może być zatem jednym z najlepszych sposobów na poprawę kondycji mózgu i zwiększenie umiejętności poznawczych. Medytowanie jest też niezawodne na stres.
Nie wiesz, jak medytować? Po prostu usiądź wygodnie, wycisz się i próbuj przez jakiś czas nie myśleć o niczym. Możesz być zaskoczony tym, jakie efekty medytacja przyniesie w twoim przypadku.
Prawidłowe, zbilansowane żywienie, oparte o produkty pełnoziarniste oraz świeże warzywa, jest dziś oczywistością. Do tego dużo wody i zero alkoholu - to przepis na zdrowie w każdym wymiarze. Jest jednak coś jeszcze, co możesz zrobić dla swojego mózgu w okresie detoksu umysłu. Postaw na produkty, które stymulują pracę mózgu, wspomagają produkcję neuroprzekaźników (takich jak dopamina i serotonina) i pomagają się skupić.
Jakie to produkty? Bogate w kwas foliowy i witaminy z grupy B - zielone warzywa liściaste oraz orzechy i zdrowe kwasy tłuszczowe, w tym omega-3. Do ulubionych przez mózg produktów należą ponadto: ryby morskie, awokado, owsianka i otręby oraz ciemnoczerwone owoce jagodowe - pełno w nich naturalnych antyoksydantów.
Stres może siać spustoszenie zarówno w twoim umyśle, jak i ciele. Może utrudniać zapamiętywanie, osłabiać układ odpornościowy i zaburzać spokojny sen. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej radzić sobie ze stresem i nerwowymi sytuacjami.
Zacznij od opracowania planu łagodzenia stresu, który pasuje do twojego życia. Zidentyfikuj swoje największe źródła stresu i pomyśl o rzeczach, które możesz zrobić, aby je zminimalizować. Możesz także wypróbować kilku prostych technik łagodzenia stresu, takich jak ćwiczenia oddechowe, aromaterapia lub kąpiele relaksujące.
Czytaj także: Metoda 4-7-8 ukoi nerwy i pomoże zasnąć
Aby detoks mózgu i oczyszczanie umysłu miały działanie terapeutyczne, powinien trwać minimum dwa, a najlepiej trzy tygodnie. Udowodniono, że mózg człowieka potrzebuje 21 dni, by przyzwyczaić się do nowego nawyku i utrwalić go.
Do brain cleanup warto się przyłożyć. W czasie detoksu umysłu nie oszukuj, nie grzesz godzinami skrolowania telefonu, nie pij alkoholu, nie zarywaj nocy - bo całe staranie pójdzie na nic. Mózg potrzebuje nieco więcej czasu niż mięśnie, by odpuścić napięcie.
Za niecałe trzy tygodnie - 25 marca nastąpi zmiana czasu z zimowego na letni - podejmij wyzwanie i spróbuj do wiosny poprawić stan swojego mózgu.
CZYTAJ TAKŻE:
